Вежбање и здравље мозга у старијој популацији
Али колико ће и која врста вежбања задржати когнитивни пад код старијих одраслих?
Студија објављена 30. маја 2018. у часопису Неурологија: клиничка пракса даје нам неки увид и одговоре даље од „вежбање је добро за ваш мозак“. Јоице Гомес-Осман, клинички неурознанственик са Медицинског факултета Универзитета Миами Миллер и водећи аутор студије, закључила је да су све врсте вежбања - аеробне, вежбе отпора (снаге), вежбе ума и тела или комбинација свих три - имају когнитивне користи за старије одрасле особе. Шетња, трчање, пливање, тренинг са теговима, јога и таи цхи су добри начини да ваш мозак остане млад.
Оно што је посебно занимљиво у вези са овом студијом је што је показало да је најважније од врсте вежбе коју радите количина времена проведеног у томе. Др Гомес-Осман известио је да је вежбање у просеку 52 сата током шестомесечног периода повезано са специфичним когнитивним побољшањима код одраслих са и без когнитивних оштећења. Ова вежба се може поделити на сат времена овде или тамо, али не постоји постављена формула, све док достигнете тај 52-часовни циљ.
Још један занимљив аспект студије, која је обухватала и испитивање претходних студија о вежбању и сазнању, јесте да су когнитивни добици учесника пронађени у одређеним областима мишљења које су укључивале планирање и покретање задатака, као и брзину обраде и извршну функцију ( способност фокусирања и управљања задацима). Побољшање меморије није било тако јасно, као што је виђено само код око половине анализираних.
Толико о медицини је прецизно. Узимамо одређене дозе лекова у одређено доба дана, током одређеног времена. Имамо тачан број физикалних терапија, хемотерапија и безброј других медицинских интервенција. Али препоруке за вежбање за оптимално здравље мозга увек су биле нејасне. Ово је посебно жалосно јер тренутно не постоје лекови посебно за смањење когнитивних способности у вези са узрастом. Вежбање је све што имамо.
Уместо да лекари примарне здравствене заштите својим старијим пацијентима кажу да би требало да вежбају како би им мозак био оштар, они сада могу да „препишу“ нешто конкретније, а можда чак и раде са својим пацијентима на изради плана вежбања. Мислим да је већа могућност успеха ако се некоме тачно каже колико му је потребно да се креће да би приметио разлику у когнитивним способностима за разлику од тога да му се само каже да вежба.
Резултати овог истраживања су обећавајући и вероватно ћемо видети још студија о вежбању и здрављу мозга, с обзиром на чињеницу да наша старија популација наставља да расте. Можда је једна од најважнијих ствари коју би требало одузети од ове студије јесте да би старији одрасли требало да пронађу неку врсту вежбе у којој уживају и чине је делом свог свакодневног живота. Само се крећите - и физичке и менталне користи ће уследити.
