Како помоћи деци (и себи!) У бризи: пажљива пракса за све узрасте

Као дете, и пуно у својој одраслој доби, провео сам небројене сате бринући се о стварима које нисам могао променити, стварима над којима нисам имао контролу, а често и стварима у будућности које се никада нису ни догодиле. Ово ми је створило много патње - често непотребне - из које сам имао потешкоћа да пронађем излаз.

Сви се можемо ухватити у ову врсту менталног „путовања кроз време“. Ово је део нашег људског условљавања и једно је од места на којима наш ум подразумева када имамо времена. Размишљамо о прошлости. Бринемо за будућност. Ухвате нас у самореференцијалне мисли попут „како ће ово утицати на мене?“ и „шта ће они мислити о мени?“ Овакве мисли нас одвлаче од садашњег тренутка и често нас могу довести до негативности, страха или преплављења.

Али оно што сам научио вежбом пажљивости је то што постајем свестан да путујем кроз време, такве мисли често попуштају стисак. Они само постају мисли - менталне конструкције - а не апсолутна истина. И са овог места свести има више простора за намерно изабрати где желим да одморим пажњу, уместо да ме аутоматски одвлаче на удаљена места.

Понекад бисмо једноставно могли одлучити да своју пажњу усмеримо на то да будемо саосећајнији са собом, нежно се држећи док пуштамо понављање приче коју вртимо у глави.

Ова свесна свест је вештина коју можемо да вежбамо, а можемо и децу да научимо како то да раде. Ево неколико предлога како помоћи деци у вашем животу (или унутрашњем детету у вама) у њиховим бригама.

1. Разговарајте са децом о „примети када се возите у машини за путовање кроз време“.

Ова машина воли да нас води у удаљена места у нашем уму, у ситуације које су се догодиле у прошлости или у замишљене ситуације које би се могле догодити у будућности. Можда понављате нешто у мислима изнова и изнова што се догодило јуче или прошле недеље (или дуже) (тј. „Бринем се да сам повредио Самова осећања кад сам му то рекао јуче и неће му се свидети више ”).

Можда такође нешто замишљате у будућности (нпр. „Бринем се да нећу добро проћи на овом тесту“ или „бринем се да нећу никога познавати на овој забави и осећаћу се глупо ”). Када помислите на то, приметите да сте закорачили у машину за путовање кроз време.

2. Једном када приметите да сте у машини за путовање кроз време, подсетите се да не можете да промените прошлост или поправите нешто што се још није догодило.

Можете утицати само на оно што се сада догађа и ово је заиста једини тренутак из којег можете живети. Дакле, изађите из машине за путовање кроз време и погледајте се уоколо и уочите шта се дешава.

Један од начина да то урадите је да усмерите пажњу у своје тело. Приметите шта се дешава у вашем телу. Да ли сте упознати са местима која могу да се осећају затегнуто или напето? Има ли топлине или хладноће, притиска, тежине, пецкања, можда брујања у стомаку или нечег другог? Будите знатижељни какав је осећај у вашем телу. Не морате то учинити да нестане. Будите пријатељски расположени према тим сензацијама и знајте да су то само сигнали које вам тело даје.

Такође бисте могли усмерити пажњу на својих пет чула. Ово је одличан начин да се поново повежете са садашњошћу. Запазите шта тренутно видите, чујете, миришете, дегустирате или додирујете.

3. Приметите своје брижне мисли без да вас ухвате у ваше бриге мисли.

Замислите да су ваше забрињавајуће мисли попут бродова који плове реком или возова који улазе и излазе из железничке станице - или авиона који полете и слећу на аеродром (или неке друге слике које би вам могле пасти на памет). Када вас ухвате бриге, то је као да вас одвлачи сваки брод или авион или воз који пролази. Када са пажњом запажате своје бриге, то је као да стојите на обали реке и гледате бродове како плутају или стојите на аеродромском терминалу и гледате како авиони слећу и полећу или стојите на железничкој станици и посматрате возови како долазе и одлазе, без ускакања на броду.

Можете научити како да пазите на своје бриге вежбањем фокусирања пажње на дах. Дах вам је попут матичне базе, попут аеродрома или железничке станице или обале реке. Помаже вам да се усидрите у садашњем тренутку.

Како се усредсредите на сваки удах који улази и излази, вероватно ћете приметити да се ваш ум почиње испуњавати мислима које ће желети да вас повуку. Неке од њих могу бити брижне мисли или можда друге мисли, попут „Морам да се сетим да замолим маму да ми купи грицкалице“ или „Да ли то радим добро?“ или „ово је досадно“. Нормално је да имате стални ток мисли. Само их приметите и наставите да враћате пажњу на своју базу, како бисте осетили осећај даха како улази, тако и док тече из тела. Гледајте авионе или возове или бродове како долазе и одлазе.

4. Будите љубазни према себи.

Наведи како се осећаш. Да ли сте уплашени, забринути, фрустрирани, узнемирени ... или нешто друго? Замислите да је забринути део вас попут врло малог детета или уплашеног кућног љубимца и да бисте га могли загрлити или му на неки начин пружити утеху.

Можете и да замислите некога (стварног или замишљеног) или нешто слично (попут кућног љубимца или посебног места у природи) што вам представља извор подршке, утехе или снаге. Можда осетите да нисте сами, већ вас држе у љубавном присуству онога што вам доноси снагу.

5. На крају, запитајте се: могу ли сада нешто да учиним да поправим своју ситуацију или ствар због које сам забринут?

Направите списак свих ствари којих се можете сјетити. Ако сте забринути да сте повредили нечија осећања пре неки дан, можете да му се извините или да седнете поред њих на ручку и будете изузетно љубазни према њима. Ако сте забринути због предстојећег теста, можете да направите водич за учење, да одвојите неко време током наредна три дана за учење, планирате да прегледате материјал са пријатељима или потражите додатну помоћ од свог наставника. Ако сте забринути због осећаја да сте сами на забави, можете контактирати пријатеља да бисте видели да ли бисте могли да идете заједно или увежбати како се можете обратити другима и започети разговоре.

Вежбањем искорака из ваше машине за путовање кроз време ваше бриге можда неће нестати, али ће вам помоћи да се другачије односите према њима и да ћете лакше пронаћи свој дан.