7 реалних начина да се гледа са ведрије стране - који се не осећају лажно или присилно
Понекад гледамо на ведрију страну као да разбеснева, поготово ако пролазимо кроз тешко време.
Међутим, како је нагласио психотерапеут Генесис Гамес, ЛМХЦ, „Поглед на светлу страну не умањује бол, повреду и очај. Неке су ситуације заиста сломне и изван тога су тешке. “
Уместо тога, ради се о томе да не дозволимо да нас болна или трауматична искуства дефинишу и негативно обликују наш живот, рекао је Гамес, који је специјализован за рад са појединцима, паровима и породицама који се боре са проблемима односа, раскидима, зависношћу и животним променама у Мајамију, Фла.
Реч је о „повратку наше моћи“.
Кад погледамо са ведрије стране, ми не заобилазимо ситуацију, рекла је Бонние Цомптон, АПРН, БЦ, ЦПНП, дечји и адолесцентни терапеут и тренер родитеља. Уместо тога, не желимо да останемо заглављени или да „додамо још негативне енергије ситуацији“.
Већина нас тежи негативном размишљању. Само како су људи грађени (и како су неки од нас узгајани). Фокусирање на опасности је начин на који се бранимо и чувамо на сигурном. Али пребивање у том простору такође нас може паралисати, навести да превидимо могућности и спречити нас да градимо и живимо испуњеним животом.
Испод су Гамес и Цомптон поделили седам реалних предлога за гледање са ведрије стране - који се не осећају лажно или изнуђено.
Прихватите своје емоције, док се крећете напред. Опет, гледање са ведрије стране није у игнорисању онога што постоји, посебно у нашим срцима. Због тога су Игре нагласиле важност идентификовања и осећања све своје емоције - без да их осуђујете.
„Све емоције су валидне“ - чак и када се чини да су у супротности. „Многобројне, често сукобљене, емоције могу истовремено да коегзистирају“, рекла је.
Дакле, можемо да осетимо разне емоције, а можемо и даље. Генесис је поделио ове примере изјава које бисте себи могли рећи: „Ово је неправедно и боли, а такође ми даје прилику да радим ______“, и „Ово боли и болиће неко време, и [такође могу] да се поново измислим . “
Бавите се физичким активностима. „Покрет помаже у ослобађању напетости коју емоције стварају у нашим телима“, рекао је Гамес. На неки начин, кретање помаже да тело усмеримо на светлу страну. Покреће ендорфине који се осећају добро и усмерава наше емоције у позитивну акцију.
На пример, рекао је Гамес, можете вежбати јогу, трчати, плесати или похађати час кик бокса. Размислите о кретању за којим ваше тело тренутно жуди и одаберите то.
Убрзај. У тренутку када смо усред болних емоција - кривице, срама, туге, туге, срамоте - одређене ситуације могу се осећати неподношљиво. Може се осећати као да су ове ситуације и наша осећања ће трајати вечно.
Али већина неће - чињеница на коју је Цомптон предложио да се подсетимо. Уз то, такође је предложила да себи поставимо ово питање: „Колико ће то бити важно за 5 дана, [5 недеља, 5 месеци], 5 година?“
Постани детектив. Поглед са ведрије стране може бити разигран. Замислите себе као истражитеља, научника или новинара који тражи и најмање чудо. Потражити. Оборити поглед. Погледај ближе. Погледајте све свеже, нове очи. Ваше окружење. Ваши предмети. Ваша интеракција са другима. Будите знатижељни и допустите да вас зачуде и најситнији гестови и ствари.
Можда ово чак претворите у свакодневну навику, изазивајући себе да пронађете једно или пет малих чуда која бисте ценили. Ако имате децу, то можете породично.
Преусмерите своју енергију. Ставите ту енергију према „ономе што имате моћ да промените“, рекао је Гамес. Она је поделила следећи пример: Узели сте ЛСАТ и постигли резултат испод просека и природно сте заиста узнемирени. „Реалност је таква да упркос томе како се осећате поводом тога или шта мислите о испиту, нисте прошли онако како сте требали.“ Међутим, фокусирање на то да ли је испит превара или да не успевате на стандардизованим тестовима није корисно - „јер не можете променити структуру испита и истина је да су неки људи само надарени када дође до стандардизованих тестова “.
Али можете се усредсредити на то како се припремате за следећи ЛСАТ: „Можете да испробате нове методе учења, похађате курсеве, пронађете ментора, посветите више времена [учењу] и [и] научите стратегије за управљање анксиозношћу приликом полагања теста ... Ви можете да се осећате фрустрирано, разочарано и узнемирено, а истовремено предузимате горе поменуте кораке да побољшате свој резултат. “
Играјте се ђавољег адвоката. Игре су подстакле читаоце да изазивају и преобликују фаталистичка уверења. Кључно је да ново уверење одјекује код вас. Делила је следеће примере:
- „Лоше ствари ми се увек догађају“ могу постати „Добре и лоше ствари се догађају свима“.
- „Не заслужујем добре ствари“ или „Не заслужујем да будем срећан“ може постати „Не постоји ваљан разлог зашто бих себе осудио на несрећу или саботажу када ми се добре ствари нађу на путу“.
- „Ја нисам драг“ може постати „Волим зато што сам човек“.
- „Свако кога волим оставља ме“ може постати „Неки људи које волимо напустиће нас, али неки ће остати. Имам унутрашњу снагу да се изборим кад ме напусте они које волим. “
Изађите изван себе. То би могло укључивати волонтирање или рад на креативном пројекту који вам је доносио радост у прошлости, попут сликања или чак играња са плехом, рекао је Цомптон, аутор књиге Мајчинство са храброшћу: пажљив приступ постајању мамом која више слуша, мање брине и дубоко воли.
То би такође могло значити излазак напоље и повезивање са природом. На пример, можда ћете неколико пута дубоко и дубоко удахнути и погледати у небо, рекао је Цомптон. „Ако је облачно, [подсетите] да је изнад тамних облака сунце још увек тамо и да ће се поново појавити“, рекла је (можда метафора ваше тренутне ситуације).
Све ове активности помажу вам да преусмерите пажњу, енергију и начин размишљања.
Гледајући са ведрије стране можемо се осећати лажно када бацамо клишеје попут „Све ће бити у реду“, „Све се дешава с разлогом“ и „Само добре вибрације“, рекле су Игре.
Међутим, када одлучимо да преобликујемо своју перспективу, оно што заправо радимо је да се подржавамо и енергизирамо. Оно што ми заправо радимо је да напредујемо и дајемо себи простор да се ефикасно и здраво носимо. Оно што ми заправо радимо је да препознамо бол и кажемо себи, Ово је тешко и зацелиће се.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
