Највећа лекција коју сам научио у управљању АДХД-ом

АДХД чини сваки аспект живота толико изазовнијим. Будући да поремећај хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД) нарушава извршне функције мозга, појединци се боре са обрадом информација, обраћајући пажњу и дајући приоритете задацима. То их природно погађа на послу и код куће.

Људи са АДХД-ом такође се често боре са везама и самопоштовањем које тоне. Срећом, АДХД се може лечити. И многи људи могу да воде испуњен, продуктиван живот.

Заправо, већина психотерапеута с којима интервјуишем за своје чланке о АДХД-у имају тај поремећај. Дакле, поред помоћи другима у АДХД-у да успеју, ови стручњаци свакодневно живе са истим симптомима и врстама изазова.

Због тога смо желели да знамо највећу и најважнију лекцију коју су научили у управљању сопственим АДХД-ом. Испод ћете пронаћи њихов увид.

Прихватање поремећаја

„За мене је највећа лекција коју сам научио у управљању АДХД-ом прихватити да сам тако рођен на овом свету“, рекао је др Роберто Оливардиа, клинички психолог и клинички инструктор на одељењу психијатрије на Харварду. Медицинска школа.

„То је моје ожичење. Срећна сам што имамо име за то и што постоји поље студија које ми помаже да боље разумем свој мозак. “

Оливардиа верује да се највећи проблеми повезани са АДХД-ом јављају када људи нису у стању да прихвате да имају тај поремећај.

Схватајући да је то свакодневни процес

Психотерапеуткиња Степхание Саркис, Пх.Д., НЦЦ, научила је да се управљање њеним АДХД-ом састоји од малих свакодневних корака. „[Једна] од највећих лекција, било да се односи на остајање организованим или на извођење пројеката, јесте да је много лакше свакодневно радити на нечему, него покушати све то одједном.“

На пример, Саркис, аутор неколико књига о АДХД-у, проводи 15 минута дневно одлажући ствари. Она такође следи ову мантру: „оставите собу у бољој форми него кад сте ушли.“

Не дозвољавам да вас АДХД дефинише

За психотерапеута Террија Матлена, АЦСВ, највећа лекција није допуштање АДХД-у да дефинише ко је она. „Ја сам жена која случајно има АДХД.“ Такође се фокусира на своје бројне снаге, уместо на изазове.

Добијање помоћи

Још једна лекција коју је Матлен научила је да себи да дозволу да добије помоћ. „На пример, многе жене [и] одрасле особе са АДХД-ом мисле да је луксуз имати особље за чишћење или чување деце. Видим то као смештај за АДХД. “

Када су јој деца била млађа, Матлен је унајмио чуваре да би јој пружили прилику да се напуни. „[Ово] ме је навело да постанем боља мајка.“

Уважавајући озбиљност

Током година Ким Кенсингтон, ПсиД, психолог и тренер који се бави одраслима са АДХД-ом, схватила је моћ АДХД-а. „Још увек ме понижава АДХД.“

Другим речима, када људи са АДХД-ом наиђу на изазове, то није зато што су лењи, слаби или неинтелигентни или се не труде довољно. АДХД је озбиљан поремећај и није изненађујуће што ће вам одређени задаци бити тежи због њега.

Схватите то као потребу за ношењем наочара. Без наочара, сва покушаја на свету неће вам помоћи да боље видите. Срећом, стављање наочара хоће. А то не значи да сте мање способни.

Имати саосећања са собом и својим изазовима је важно.

Знајући своје изазове

Кенсингтону, такође стручњаку за одуговлачење, било је корисно знати како њен мозак ради и усмеравати одређене проблеме. „Морамо надмудрити изазове знајући их заиста добро.“

На пример, она обично губи појам о времену. Дакле, она поставља тајмер. Такође може да заглави одакле да почне. Дакле, она креће од било кога или зове пријатеља да предложи први корак.

Знајући важност алата

За Матлена, аутор Савети за преживљавање за жене са АД / ХД, визуелни знаци су кључни у управљању њеним АДХД-ом. „Све записујем у свој календар, а онда то обрађујем помоћу посебног дневног листа са обавезама.“

Неке предмете држи видљивима. „Мој најбољи пријатељ је моја велика огласна табла, на којој се чувају важни папири, подсетници, пост-и, тако да су ми у лице и подсећају ме на важне ствари.“

Такође се стара да сваки предмет има дом. „Једном када предмет има дом, много је лакше одложити ствари.“

Узимајући у обзир ваше променљиве

Успешно управљајући АДХД-ом, психотерапеуткиња Сари Солден, ЛМФТ, научила је да рано интервенише и уочи њене личне знаке упозорења.

Ево како то ради: „Ментално пролазим кроз листу променљивих да бих је испитала. Питам се ... ’Да ли ми мозак добро функционише - лекови, сан, глад? Да ли имам довољно подршке у правим областима? Да ли имампревише ствари заказане за један дан [или] није довољно планирано? Има ли превише ствари преблизу [или] нема довољно узбуђења због онога што радим? ’“

Ако ствари не функционишу, Солден, такође аутор Жене са поремећајем дефицита пажње и Путовања кроз пунолетство, ремиксира променљиве. Може смањити своје радно оптерећење, делегирати, променити окружење, добити подршку, уклонити оно што јој није потребно или додати оно што јој помаже да се усредсреди и ангажује на њој.

Управљање АДХД-ом сигурно захтева рад. Али то је вредан посао који вам помаже да водите смислен, испуњен живот.