Суочавање са масовним пуцањем

Масовно пуцање никада није лако разумети нити се са њим носити. Са недавним пуцњавама у САД-у, чини се да се насиље повећава, док наша сигурност и сигурност опадају. Нормално је да се осећате уплашено, да желите да се потучете унутар сигурности свог дома или стана. И у реду је осећати се невезан, чини се да више нема пуно смисла.

Услед још једног масовног пуцања, све могу осећати нестварно. Осећа се да насиљу никада неће бити краја и да свако од нас има знатно повећан ризик да буде умешан у будуће масовно пуцање. Страх може бити неодољив и исцрпљујући.

Шта можете учинити да се изборите са масовном пуцњавом? Како се можете осећати сигурно када се претња насиљем може догодити на било ком јавном месту?

Како се носити са масовним пуцањем

Суочавање са масовним пуцањем никада није лако, а начин на који ће се свака особа носити са вестима о новом масовном стрељању негде у Америци варираће. Не постоји јединствени „прави“ начин за суочавање са осећањима тескобе, страха и збуњености који окружују чин насиља попут овог. Али ево неколико конкретних корака које можете предузети одмах да бисте покушали задржати анксиозност и страх.

1. Искључите вести, направите паузу на друштвеним мрежама.

Иако обично нисам поборник незнања, превелика изложеност сталном бубњању медија који анализирају последице масовне пуцњаве може довести до више штете него користи.Истраживања су показала да излагање медијима након што је сведок насилног чина може бити повезано са осећањима анксиозности, трауме и депресије. Није тешко замислити да то важи и ако гледамо превише телевизијских емисија или непрестано гледамо описе насиља и бесне одговоре на такво насиље на друштвеним мрежама.

Сада је можда прави тренутак да се мало одморите од друштвених медија и телевизије. Можда само дан или два, да бисте се могли усредсредити на оно што је заиста важно у животу - на породицу, пријатеље и на разлику коју направите у свету.

2. Препознајте своје потребе.

Психолози ово називају „бригом о себи“, али оно што значи је једноставно фокусирање на оно што вам је потребно да бисте се осећали емоционално сигурно. Није нормално нити је корисно да се стално осећате узнемирено и на ивици, али то је управо оно што насиље у масовном пуцању може учинити човеку. Одвојите додатно време да се усредсредите на себе и потребе вољене особе. Можда то значи да одвојите мало времена да бисте се изгубили у књизи, филму или претјераном гледању емисије на Нетфлик-у. Можда то значи одлазак у шуму у шуму, волонтирање у локалном склоништу или црквеној служби или неко додатно време у теретани. Можда то значи провести дан у печењу или отићи са децом у музеј.

Шта год вам значило, проведите неко време усредсређено на себе и побрините се да се осећате сигурно и сигурно.

3. Држите перспективу.

У временима попут ових лако је изгубити перспективу, осећати се као да цео свет иде у погрешном смеру. Масовна стрељања, упркос њиховој све чешћој учесталости, и даље су релативно ретки догађаји. Још увек је већа вероватноћа да ћете доживети насиље од члана породице или некога кога познајете него од потпуно непознате особе на случајном месту, јер је већина насиља лични израз беса.

Лоше ствари ће се увек дешавати на овом свету, али шансе да вам се догоди нешто попут масовне пуцњаве и даље су ретке.

4. Крените у акцију.

За неке потреба Уради нешто као реакција на масовно пуцање је огромно. Ако се осећате емоционално добро, онда је добро енергију усмерити на акцију како бисте спречили будуће масовне пуцњаве. Ово се можда укључује у вашу локалну заједницу да бисте помогли другима да едукују о суочавању са последицама насиља. Можда се политички укључује на националном нивоу да помогне у промени разговора, јер смо једина земља у којој се овакве врсте масовних пуцања редовно дешавају.

Предузимање акције може бити оснажујуће, чак и ако промене могу бити споре и одузимају време.

5. Будите у контакту, обратите се другима.

Понекад везе које имамо са онима око нас требају појачање и уверење током стресних времена попут ових. Обратите се пријатељима и породици да само разговарате о томе шта осећате, шта осећају, да бисте се повезали и сетили се емоционалних веза које вас чине снажнима. Чак и само додиривање базе и разговор о свакодневним стварима о којима обично говорите може вам помоћи да се осећате утемељеније. Враћање нормалности у ваш живот може бити корисно.

6. Изрази се

Неки људи се осећају боље и имају већу контролу изражавањем себе. Ако вам је угодно да делите своја мишљења или размишљања или само треба да отворите, то можете учинити приватно тако што ћете себи писати. Ако вам се чини да вам је потребна публика да чује ваше мишљење, можете се обратити друштвеним мрежама - ако прихватите уобичајене критике или издвојена мишљења која долазе с објављивањем у таквим медијима. Понекад је испуштање из њега добро - зато је психотерапија толико ефикасна.

7. Вежбајте медитацију, опуштање и пажљивост.

Можда немате пуно вере или веровања у вредност пажљивости или вежби медитације. Али у оваквом тренутку одузимање времена за учење и вежбање таквих вежби може бити од велике користи. Доступне су многе технике опуштања и медитације које овде објашњавамо корак по корак. Помаже вам да се усредсредите на себе и смирите све гласове и унутрашњи разговор у глави. У оваквим тренуцима таква тишина и смиреност могу бити непроцењиве вредности.

* * *

Толико ми је чудно да је као Американац једна од ствари са којом морамо да се изборимо идеја да ћемо једног дана можда бити умешани у масовну пуцњаву или ћемо морати да се носимо са последицама истих - макар и издалека. Можда ће се једног дана Америка придружити остатку света и одрећи се идеје да је приступ оружју вреднији и важнији од живота и сигурности наших суграђана.