3 чињенице о осећањима
Ово није изненађујуће. Према психотерапеуту Јоицеу Мартеру, ЛЦПЦ, ми смо социјализовани да бисмо прикрили своја осећања. Сазнајемо да морамо прикрити своје емоције „како бисмо се понашали правилно, професионално и избегли сукобе и кретали се у везама“.
Људи се такође брину да су њихове емоције погрешне, лоше или чак луде, рекла је. Они се плаше да их не одбаце или да их се схвати као потребне или будале.
Људи могу веровати да су слаби ако се осећају тужно или уплашено, па избегавају ове емоције. Или могу да игноришу друге емоције, верујући им не би требало осећати се тако.
Иако осећања могу бити незгодна и на њих можемо гледати с нелагодом или чак са сумњом, они су заправо важни и вредни.
Клинички психолог Јеннифер Таитз, ПсиД, дефинише емоцију као „одговор који укључује тумачење, физичке сензације и потез да се делује“.
Дала је следећи пример: „Када се осећате уплашено, могли бисте помислити,„У опасности сам! ’Можда осетите како вам се убрзава откуцаји срца и откријете да се презнојавате и осећате како вас вуче да побегнете“.
У наставку Таитз и Мартер објашњавају три важне чињенице о осећањима како би нам помогли да се ефикасније снађемо.
1. Осећања имају функцију.
Осећања пружају увид. „Све емоције могу служити важним функцијама“, рекао је Таитз, аутор књиге Крај емоционалне прехране: коришћење вештина терапије дијалектичког понашања за суочавање са тешким емоцијама и развијање здравог односа са храном.
Да, чак и негативне емоције, попут туге, анксиозности и беса, могу бити осветљавајуће.
На пример, можда мислите да треба да угушите тугу, рекла је. Међутим, утапање или избегавање туге може значити да пропустите важну поруку: ваш посао једноставно не делује корисно.
Ако приметите своју тугу, можда схватите „да вам треба посао на коме се осећате стимулисанијим. Ово вас може мотивисати да размишљате о променама у каријери “, а ако делите своја осећања, људи око вас могу вам ускочити у помоћ.
Осећајући своја осећања даје вам „прилику да следите своју унутрашњу мудрост“.
„Наша осећања нас упућују на то који су односи, улоге, избори и одлуке најбољи за нас“, рекао је Мартер, такође оснивач и власник компаније Урбан Баланце, саветодавне праксе у околини Чикага.
Они нам могу рећи када треба да створимо здравије границе. На пример, Мартерова пријатељица, масажни терапеут, затражила је помоћ у маркетингу свог посла. Уместо да јој каже да - и другим захтевима које прима недељно - и осећа се незадовољно и исцрпљено, Мартер јој је рекао да би јој радо помогла, али да би се осећала боље ако би заменили услуге, „сат на сат“.
„Било ми је непријатно то учинити, али захвалила ми се на мојој искрености и рекла да би радо размењивала услуге. Ово је било добитно и наша позитивна веза је сачувана. “
2. Не морате да делујете према својим осећањима.
Понекад нам деловање на основу емоција не служи, а мисли умотане у ова осећања су нетачне. На пример, након што сте романтично одбијени, осећате се нељубазно. Можете ово чак протумачити као хладну, тешку чињеницу. Ако пустите да овај осећај влада вашим понашањем, можда ћете престати да се бринете о себи или да тражите везе за подршку.
Још корисније је да препознате како се осећате и истражите тачност својих мисли. У горњем примеру, иако „ова емоција може да се чини разумљивом“, то такође није тачно, рекао је Таитз.
Другим речима, можете изабрати да ли ћете се понашати према својим емоцијама. Када глума није корисна, своје емоције (и мисли) можете приметити „са дистанцом и перспективом“.
У другим примерима потврђујете да сте забринути због полагања испита или путовања, али у сваком случају радите обоје. Признајете да сте љути јер сте имали лош дан, али одлучили сте да се понашате љубазно према супружнику. Узнемирени сте због погрешке, али се не кажњавате одбијањем датума вечере са вољеном особом.
3. Важно је обрадити своја осећања.
„Чувамо своја осећања у телу, што може резултирати стресом и физичким симптомима као што су хипертензија, напетост мишића, гастроинтестинални проблеми [и] главобоље“, рекао је Мартер.
Обрада наших осећања омогућава катарзично ослобађање и част нашем искуству, рекла је она.
У ствари, многа зависна понашања, попут злоупотребе супстанци и проблематичног трошења, „потичу из уверења да су емоције превише обузимајуће и покушавају да побегну од њих“, рекао је Таитз.
Бежање од наших емоција може нас заглавити, рекла је. Сједење с њима нас отвара за раст и учење.
Додатна литература
Седети са својим емоцијама и здраво се носити са њима може бити тешко. Испод је неколико чланака за почетак обраде ваших осећања.
- Дневник за обраду ваших емоција.
- Идентификовање и суочавање са емоцијама.
- Користите своја чула за суочавање са узнемирујућим емоцијама.
Такође је изузетно корисно радити са терапеутом.
Као што је Мартер рекао, „Будући да сви имамо одбрамбене механизме [попут порицања, рационализације и пројекције], можда нисмо свесни свих својих емоционалних одговора, јер они могу бити ускраћени. Развијање свести или свести о нашим осећањима је процес преузимања власништва и одговорности. Терапија може помоћи у одбацивању одбрамбених механизама и повећати способност повезивања са стварним емоцијама. “
захтјеватокен-536941е99д2ад
