Како препознати и променити токсичне обрасце понашања

Узорци обично укључују понављајуће акције, задатке или понашање у којима се често обављају, често без пуно размишљања. Много свакодневног понашања је прилично аутоматско, активност изведена толико пута да се осећа пријатно и да у њој нема никакве штете. Или је то понашање које нерадо мењамо због награде повезане са њим. Токсични обрасци понашања такође су често аутоматски, не представљају се нужно као штетни по себе и вероватније ће се наставити због повезане награде.

Неки обрасци су у прошлости стварали проблеме, тренутно доприносе проблемима код куће, на послу или негде другде, али можда ће их бити тешко препознати и променити. И неопходно је знати препознати обрасце понашања који су токсични пре него што одлучите о начинима да их зауставите и промените.

Чак и када препознамо токсично понашање, и даље се нерадо мењамо. Можда ћемо желети да се променимо, али и даље се плашимо да то учинимо. Превазилажење страхова од непознатог може бити непремостива препрека. Чути од других да је промена добра и да је треба прихватити мало је за ублажавање таквог страха. Истина је да је превазилажење страха јединствено лични процес

Ипак, слушање препорука других о томе шта им је ефикасно помогло може бити од велике помоћи у мотивисању оних који су отпорни на промене да крену у такво само-побољшање. Заиста, истинска промена понекад може започети тек након што чујемо ову врсту охрабрења.

Дакле, препознавање токсичних образаца понашања је почетни корак који треба предузети пре него што се нешто предузме у вези с њима. Након препознавања образаца, лакше је доносити информисане одлуке о томе шта радити у будућности.

Шта чини образац?

Како знати када је нека лична акција део укупног обрасца понашања? То укључује одвајање, одступање и виђење понашања из очију других. Постоји и врста одвојености која долази после времена. Када прођу месеци или године од последњег инцидента у понашању, лакше је видети где и како је такво понашање запало у токсични образац.

Иако је вежбање одвојености тешко, постоје лакши начини за разликовање образаца.

Да ли је то навика или образац? Неколико примера може бити корисно. Ако свакодневно нешто радите, аутоматски, то је вероватно навика. То може укључивати испијање шоље топле кафе након буђења или одлазак на латте за ручак или паузу.

Наравно, прошле навике су ствари којих сте врло добро свесни, као код навикавања дрога и алкохола које су прешле у злоупотребу супстанци и могуће зависност или поремећај употребе алкохола. Није то била повремена акција. Било је то све време и навика је завладала вашим животом, до те мере да сте осећали да без ње не можете да постојите. Или сте можда готово алкохоличар и желите да промените то токсично понашање.

На пример, када неко дође са алкохолних пића или алкохола изазваних дрогом, њихова навика коришћења захтевала је одређени образац понашања када је требало да поново потражи свој лек који је изабрала. Узорак се затим урезао. Особа је то учинила зато што је морала, јер није било другог начина да се задовоље њихове непрестане потребе и жеља за коришћењем.

У крајњој линији, образац је понашање које се повремено враћамо, а које радимо без нужног размишљања. Када је реч о препознавању образаца, важно је смислити како елиминисати оне који резултирају негативним последицама и усвојити оне који се покажу корисним за благостање.

Добре вести, лоше вести

Може бити шок када схватите да је нешто што сте мислили да је добро за вас заправо управо супротно. У овом признању има добрих и лоших вести. С једне стране, знате оно што сте сматрали добрим, можда је нешто у шта сте се претворили. Можда сте мислили да би то било добро за вас, јер је било добро за некога другог, и усвојили сте понашање у нади да ћете имати исти такав успех.

Слепо придржавање било које идеје никада није мудро.Потребно је претходно добро размислити и након тога извршити ригорозне анализе да бисте могли утврдити да ли је образац понашања прави за вас.

Где почети

Размислите о томе да направите листу тренутних понашања која представљају образац. Помаже правити белешке које касније користити као референцу.

Направите два одвојена листа, по један за добро и лоше понашање. Или једноставно наведите понашања и погледајте да ли се уклапају у обрасце. Затим им доделите позитивну или негативну вредност.

Шта ова вредност значи није да ли вам се свиђа понашање. Волео си да се напушиш, зар не? То није значило да је то био позитиван образац понашања. Не, овде се позитивна или негативна вредност односи на то да ли она побољшава или умањује ваш живот.

Пример обрасца токсичног понашања је превише на послу. Иако сигурно нема ништа лоше у томе да желите да бринете о својој породици и својим одговорностима, кад се константно преузимате нове задатке, тражите већу одговорност на послу и занемарујете друге аспекте свог живота, ово је црвена застава која би требало да сигнализира невоље напред.

Можда раније нисте били радохоличар, али овај образац понашања је симптоматски за карактеристике радохоличара. Кад вам све време одузму посао и задаци везани за посао, остаје мало времена за било шта друго. Као резултат, ниво стреса се повећава, расте напетост и продуктивност опада. Радити више и дуже постаје мање задовољавајући.

Коме се обратити

Једном када имате своју листу образаца, посебно оних које желите да промените, шта треба да радите са њом? Ко је најбоља особа којој се треба обратити за помоћ у решавању свега?

Постоји неколико предлога, било који или сви који могу бити прикладни за вашу ситуацију.

• Ваш супружник или вољени - Логички први избор овде су ваш супружник и / или вољени и чланови породице. То су људи који вас највише знају и брину. Они би требало да вам највише подржавају напоре и могли би бити уско укључени у неке од образаца понашања које желите да промените.
• Ваш терапеут - Дефинитивно искористите прилику да са својим саветником или терапеутом разговарате о врстама понашања које желите да промените. Као објективни професионалац, терапеут је способнији да укаже на запажања о одређеним понашањима која вам можда нису падала на памет или да повуче паралеле са осталим понашањима о којима смо претходно разговарали. Саветовање је такође поверљиво, што би требало да ублажи страхове.
• Ваш шеф - У неким случајевима, промена образаца понашања захтеваће да на послу водите одређене разговоре са шефом или супервизором. Очигледно је да ћете желети да пажљиво размислите о томе како приступате овој особи, укључујући шта и када и где заказујете такву дискусију. Имајте на уму да ваш послодавац жели да будете што продуктивнији, јер је ово посао и посао захтева успешност. Успоставите дискусију на начин како обоје можете задовољити своје потребе - и шта можете учинити да помогнете.

Трчање у отпор

Шта ако не можете да напредујете због отпора? Неки токсични обрасци понашања можда неће моћи да се реше преко ноћи. Иако је препознавање нечега што треба променити пресудно, још увек је далеко од обављања посла како би се осигурало да се промена догоди.

Вежбајте стрпљење. Будите спремни да обавите посао и немојте се разочарати и фрустрирати када се ствари одмах не реше. Живот може постати неуредан, сложен и тежак за схватити. То је још једна предност одржавања јаке мреже подршке, људи којима се треба обратити у време потешкоћа.

Такође је важно разумети унутрашњу несклоност променама.

Прославите успех

Такође је невероватно драгоцено славити мале успехе након што направите те важне промене.

Препознајте да свака промена неће бити земљотресна. То не треба да би се квалификовало као успех. Ако вам је важно, важно је и вашем благостању.

Признајте своја достигнућа. Дајте себи мало признања за оно што сте урадили, а затим погледајте следећу ставку на листи и вратите се послу. Успех се гради на успеху. Са замахом је лакше наставити напред.