Зашто су људи зли?
Цецили је желела помоћ у контроли својих реакција. Инстинктивно је знала да њен темперамент штети њеној деци и да доприноси високом крвном притиску. Кад ми је Цецили описала свој бес на путу, описала се као бесна на човека у Плавом Волву. „Наравно да јесте“, потврдио сам, „Уосталом, возач вас је уплашио.“ Али онда сам објаснио Цецили како она поступила тај бес виком.
Цецили је одрасла у породици са пуно вике, а понекад и ударања. Цецили је природно помислила да је викање и ударање БИЛО бес. Објаснио сам да се са становишта науке о емоцијама „бес“ односи само на унутрашње искуство. Кад су родитељи викали, викали, говорили подле ствари или је ударали, то су и чинили испасти из улоге њихов бес. Ова разлика је била важна за разумевање.
Већина људи се плаши беса јер га поистовећују са повредним, застрашујућим и деструктивним акције. Лако је направити грешку. Бес се дешава тако брзо да се чини да су унутрашње искуство и поступци који следе једно те исто. Имамо унутрашње искуство и делујемо на њему у трену.
Осећамо! Ми делујемо!
Уз мало вежбе можемо успорити цело искуство љутње у два корака која то заправо јесу. Успоравајући само мало, можемо почети да примећујемо разне ствари које се дешавају унутра и које држе кључ за много ефикасније управљање бесом. Међутим, ако не успоримо активно, гориво својствено нашем бесу ће нас убрзати и реаговаћемо готово одмах након што се емоција покрене у нашем средњем мозгу.
Објаснио сам Цецили да јој морамо помоћи да научи искуси њен бес али НЕ испуштајте га викањем. Предложио сам: „Поделимо ваше искуство у два корака: 1) Интерно искуство вашег беса и 2) израз вашег беса.
Дакле, шта значи једноставно искусити свој бес (а да га не глумимо)?
- Прво то значи само приметити и потврдити да сте бесни и шта се управо догодило. Можда ћете то осетити као трзање вашег система или налет енергије из вашег језгра. Кажете себи нешто попут: „Примећујем да сам љут. Мислим да је мој бес настао одмах након што је конобар прихватио туђу наредбу иако сам ја био следећи на реду. "
- Ваш бес је заправо само гомила физичких сензација. Ако успијете довољно успорити, можете осјетити осјећаје бијеса и описати их себи. И управо то учим људе. Пример нечега што бих могао да кажем на терапијској сесији је: „Примети шта ти се физички догађа. Примети осећања која осећаш и примети проток енергије коју ствара бес. Где примећујете бес у свом телу? Какво је?"
- Ваш бес има нагоне према ономе ко вас је повредио. Импулси беса су по природи агресивни. Бес жели да буде гадан, иако други делови вас можда желе да буду добри или мирни. Можете приметити импулсе које ваша љутња изазива: желећи да вичете на возаче, да људима говорите злочесто или да се физички обрачунате са онима који вас љуте.
Остати са искуством беса не радећи ништа изазов је. И то је један од разлога због којег толико људи искаљава бес, вичући, вређајући, кривећи, ударајући или злостављајући друге. Те ствари радимо да бисмо испразнили енергију беса; да се решимо лоших / болних / застрашујућих / бесних осећања у нама. И то делује у овом тренутку. Али увек постоје негативне последице глуме.
Укратко, кад реагујемо на импулсиван начин као резултат свог беса, то јесмо испасти из улоге.
Постоји и термин који се називаделујући у. Делујући значи окрећемо сву ту бесну енергију против свог Ја, наносећи нам штету. Врсте делујући у укључују сечење, изгладњивање, трпљење, дрогирање и блокирање нашег беса депресијом и анксиозношћу.
Оно што нам помаже да напредујемо у животу је да научимо да у потпуности искусимо свој бес, али имамо контролу над тим како и када смо одлучили да делујемо на њега. Када нас неко повреди, морамо се прилагодити својим физичким реакцијама и потврдити свом Ја да смо заиста бесни. Морамо знати ко нас је наљутио, на шта смо љути и ослушкивати импулс који нам говори колико смо љути. Последњи корак је промишљање најбољег поступка.
Шта су конструктивни правци деловања?
- Утврђивање својих потреба ефективно љубазношћу и снагом. Корисна слика је замислити да гнев ставите у задњу кост и кажете нешто попут: „Важно ми је да помогнеш у кућним пословима“ или „Важно ми је да кад кажем„ НЕ “одступиш и не ' и даље покушавам да се поправим. “
- Постављање граница чврстином и кад је то могуће мирним и јасним тоном гласа. На пример, „Не желим да ме критикујете или прозивате. Ако вас нешто што радим мучи, разговарајмо о томе с поштовањем. “ Или, „Не свиђа ми се кад ме додирнете без питања да ли сам добро са тим.“ Или: „Ако ћете закаснити, јавите ми.“
- Склоност ранама из детињства. Понекад смо блокирали бес из детињства који процури у садашњост. Ако сумњате да имате ненасловљени бес који негативно утиче на ваш живот данас, сјајна је идеја потражити подршку. Многи терапеути, посебно терапеути усредсређени на емоције и трауме, обучени су да вам помогну да на сигуран начин ослободите пригушени бес.
Примећивање нашег интерног искуства пракса је која се усавршава током целог живота. Предност је у томе што нам омогућава да слушамо свој бес, да будемо информисани својим бесом и да њиме не владамо. Када се можемо прилагодити свом бесу пре него што ми реагујемо и имамо времена да размислимо пре него што реагујемо. Када истовремено можемо да мислимо и осећамо свој бес, можемо да одаберемо одговор који је користан, а не повређујући.
Па ... зашто су људи зли?
Јер људи одглуми њихов бес уместо да га прво доживе интерно. Реагују из примарног импулса беса, који увек жели да буде зао и агресиван.
Не морате бити на терапији да бисте радили на свом бесу. Можете почети да вежбате успоравање усред својих реакција и упознавање свог унутрашњег искуства било када желите.
Какве физичке сензације имате када сте љути?
Да бисте прочитали време када сам ово радио за себе, погледајте претходни пост овде.
