Како приступити празницима када сте депресивни
Из студија које су рађене на депресији, самоубиству и празницима, чини се да зимски празници изолују многе од самоубистава, али постоји нека врста повратног ефекта који се јавља када прођу празници (Карр, 2012).
Постоји неколико разлога због којих бисмо могли да видимо пораст броја самоубистава након празника, али чини се да су изолација и усамљеност најочигледнији. Канадско истраживање пацијената лечених у психијатријском центру током празника сугерише усамљеност и недостатак породице као стресоре (Карр, 2012).
Усамљеност је модерна епидемија. Неуролошки и емоционално, човечанство је повезано са људском везом, али ми га често не доживљавамо на испуњен начин. Понекад чак и саботирамо или бежимо од праве везе. Усамљеност је сигнал да се морамо поново повезати. Али често се тај сигнал игнорише, јер је могућност да будемо повређени или одбијени застрашујућа.
Много пута је наша усамљеност резултат порука које добијамо из медија. Рекламе и популарни празнични филмови приказују људе који уживају у својим породицама и доживљавају испуњење традиције током сезоне празника.
Често нас ове подмукле поруке могу претпоставити да погађамо своје породице и квалитет својих односа. Или можда једноставно заиста немамо блиску или испуњену породицу. Обично ове поруке не приказују стварност. Важно је да смо их свесни и да се не осуђујемо према њима (Цациоппо, 2009).
Стара изрека нам каже „не можемо да бирамо породицу“, и нажалост тачно је. Ако би појединци могли да тргују својом породицом, знам неколико њих који би били у реду да размене своју. Можда потичете из насилне породице. Можда имате родитеље који вас не разумеју, а осећате се још усамљеније кад проводите време са њима. Можда не можете да видите породицу јер живе далеко. Можда више немате живих чланова породице.
Заглавили смо у породицама у којима смо рођени, а понекад изгубимо породицу коју имамо. А то може бити тешко и депресивно за многе да прихвате. Али ево добрих вести: породице се такође могу измислити. Они могу бити селективно изабрани и прослављени.
Ако почињете да осећате празнични блуз ове сезоне због недостатка породице, покушајте следеће да бисте видели да ли можете да учините ову зимску сезону мање неугодном за вас:
- Тугујте за породицом коју немате. Туга добија лошу репутацију, али је важна за наше ментално здравље. Када тугујемо, сами себи шаљемо поруку да смо важни. Размислите о томе. Када игноришете своју тугу и не успете да тугујете, инхерентна порука је да ваше емоције, чежње и жеље нису важне. Одлучујете да их активно игноришете игноришући тугу. Када тугујете, тим чежњама дајете простор да буду признати, изражени и пуштени. Туга која остане непризната обично се врати да би се манифестовала на нефункционалан начин. Дозволите себи да будете тужни због породице коју бисте желели да имате.
- Дреам. Ово је забавни део. Ако сте слободни и планирате да једног дана створите сопствену породицу, како бисте желели да изгледају празници? Како још увек можете доживети испуњен одмор без уже уже породице у међувремену? Ове године смо драги пријатељ и ја одлучили да Дан захвалности проведемо заједно и позвали смо неколико других пријатеља да учествују. Провели смо цело поподне сањајући о томе како желимо да изгледа наш одмор, заједно са палачинкама од бундеве и фудбалском игром у парку. Искрено могу рећи да ми је то један од најдражих празника до данас.
- Повежите се. Ако се борите да пронађете људе са којима ћете провести празнике, покушајте то да схватите као знак и прилику за промене. Можда нисте толико социјално повезани као што бисте желели да будете. Можда је ваша стварност таква да немате блиске или испуњавајуће везе. Не блиски односи почињу са вама. Морате преузети одговорност за то и можда ћете морати да промените неке ствари како бисте одржали блискост у свом животу.То је можда тешко прихватити, али то је почетно место. Не морате да останете тамо. Научите како да се повежете како бисте могли да решите овај проблем у свом животу. Фрустрирајућа је стварност што ће многи људи провести празнике сами када би их радије провели с другима. Крените ка повезивању са другима да бисте видели шта други раде. Распитајте се о плановима одмора вашег комшије док мало говорите у поштанским сандучићима. Позовите људе код себе кад их видите у ходницима вашег стамбеног комплекса. Крените ка повезаности. Изађите из зоне удобности и научите како да се повежете са другима.
Запамтите: ове сезоне празника не морате да се осећате све врсте весело и ведро. Можда постоје неки значајни разлози због којих се ваши празници осећају мршаво. Али имате избор о томе како можете да прихватите ову празничну сезону.
Дајте себи времена. Повезивање захтева напор и вежбу, а битним односима треба времена да се подстакну. А ако на крају проведете време сами на одмору, онда је и то у реду. То не значи да нисте посебни или симпатични. То само значи да сте то схватили и у реду је ако то за сада резултира непријатним празничним искуством.
Референце
Цациоппо, Ј. (2009). Епидемија усамљености. Психологија данас. Преузето из
хттп://ввв.псицхологитодаи.цом/блог/цоннецтионс/200905/епидемиц-лонелинесс.
Керр, М. (2012). Депресија током празника. Хеалтхлине. Преузето са хттп://ввв.хеалтхлине.цом/хеалтх/депрессион/холидаис#1.
