8 начина да сачувате здрав разум током празника

Време напољу може бити застрашујуће, али унутра је дефинитивно горе. Према њујоршком психологу Јаиу Сеитзу, 25 посто људи доживљава неку врсту празничне анксиозности или депресије. Односно, сваки четврти човек који пијуцка јајашце осећа се попут оне устајале, непристојне, непопуларне воћне торте која је пет пута поново дарована пре него што је на Бадњак храњена комшијином мачком. Да, празници заиста доносе магију и узбуђење у децембру, али стрес, усамљеност и блуз унапред упаковани у свечаности могу бити довољни да четвртину нас превуче кроз танку линију од здравог разума до лудила.

Ево осам савета који имају за циљ да вас спрече да бацате имелу код ујака Фреда јер је погрешним тоном тражио путер.

1. Пронађите своју врсту људи

Добра / лоша вест о празничној депресији је да толико људи пати од ње да је лако пронаћи особу са којом се можете повезати. Жалосно је што би једна четвртина америчког становништва радије прескочила децембарски месец. Међутим, то значи да људи који се крију од коледника сигурно нису сами - и ако се придруже људима који неотворено бацају празнична писма у смеће, осетиће дружење које им дефинитивно може подићи расположење. Трик је идентификовање ових 25 процената.

Ево наговештаја. Они су обично ти који не кажу много после питања: „Како си?“ Или, ако то учине, њихов одговор је отприлике попут: „У реду ... Како си?“, Што је код за „Како дођавола мислиш да сам ја?“ Држи се њих.

2. Пригрлите свог унутрашњег лењивца

Стрес је обично највећи кривац за празнични блуес. Стрес чини лоше, лоше, лоше ствари вашем телу, ставља токсине у ваш крвоток, уништава ваше срце и друге органе. Производи хормоне који могу да промене вашу личност од оне из Јужне Цлеавер у Сибил.

Дакле, ваша највећа шанса за борбу против празничне анксиозности и депресије је да елиминишете што више стреса. И на ту изјаву сте само заколутали очима, као што то чиним сваки пут кад ми мама или супруг то кажу. Гледам своју листу обавеза и свака ставка шапће: „Не можете ме посећи. Требаш ми, сећаш се? “

Тада узимам црвену оловку и почињем да маркирам страницу. Божићне честитке. ДА ЛИ ДОИСТА требам послати 250? Не. Да ли уопште морам да пошаљем 50? Не баш. Ставимо то на листу „Било би лепо ако имам времена“. Другим речима, треба да загрлите свог лењира и кажете јој да вам је потребна њена помоћ током празника.

3. Успорите дах

Успоравање даха једна је од оних лаких, једноставних стратегија за повишење расположења које изгледа превише лако и једноставно за радити. Али има. Јер прво што радимо, као нека врста реакције трзаја у колену, када смо под стресом, убрзавамо дисање и почињемо да дишемо из грудног коша уместо из дијафрагме, која доставља више кисеоника у наше мождане ћелије. Користим најосновније вежбе дисања назване методом „четири корака“. Не треба ништа да радите, осим бројања до четири док удишете, бројања до четири задржавања даха, бројања до четири издишући и бројања до четири док се одмарате. Онда то уради поново. Ако то нисте могли да пратите, можда ћете желети да уговорите састанак са професионалцем. Ако то није случај, знајте, стресирајте се.

4. Пазите на унутрашњег критичара

Знате малог Елфа на полици који излази сваке сезоне празника и креће се по кући пре доручка сваког јутра? Требало би да чује разговоре са спискова празничних поклона итд., Како би могао да се јави Деда Мразу. Да, па, током празника излази још један мали момак, и он се зове Унутрашњи критичар. Међутим, за разлику од Малог Вилењака, овај тверп је невидљив и налази се негде у сивој материји вашег мозга. Воли да вас уверава да сте лењи, слаби, глупи, нељубазни, ружни, неуспешни и у основи свака друга увреда коју сте годинама називали. Иза његових изјава нема никаквог образложења. Једноставно воли да се осећате несигурно. И то одлично ради током празника. Ово је његова сезона! Али ако се припазите на њега и препознате његов глас пре него што почнете да верујете у његове лажи, уштедећете део самопоштовања и самопоуздања који ће вам требати да прођете на празничним дружењима.

5. Припремите се за идиоте

Као што постоји Унутрашњи критичар унутар свих нас, тако постоје и идиоти изван нас. Мало се зафркавам, али ово је универзална истина и истина ће вас на крају ослободити или барем помоћи у одбрани у ово сезоно празника. Ако можете идентификовати идиоте, можете се припремити за њихове ненамерне (или намерне) нападе. У свом делу, „Идиотов водич за суочавање с идиотима“, дајем неколико упута о томе како управљати интеракцијама са људима којима недостаје отвореност, интелигенција или емпатија потребна за здрав разговор. Волим да се замислим у балону, заштићеном од било каквих токсина који покушавају да продру у моје биће. Такође дозвољавам време за опоравак након што видим идиота, јер су велике шансе да ћу морати да урадим нешто што ме подсећа да њена оцена о мени није тачна.

6. Обавезно се смејте

Смех је важан колико и једење пуно лососа и спанаћа (богатог Омега-3 масним киселинама које су мојем мозгу потребне) и редовно вежбање. Хумор је за мене моћан лековити елемент (и претпостављам за све) јер ми омогућава да ситуацију сагледам из праве перспективе. Због тога се постарам да током децембра објавим забавне ствари на Беионд Блуе-у које могу да изазову неке оштре коментаре људи којима је заиста потребан бољи смисао за хумор: 12 биполарних дана Божића, божићне песме и поремећаји и Тхе Дисфунцтионал Празнично писмо. Помиримо се: Ако се не смејете празничном писму које опширно говори о успешном тренирању тројки или најпродаванијим мемоарима састављеним на врху Моунт Евереста, онда губите на сјајној празничној забави.

7. Уочите празнична размишљања

Тако смо сада идентификовали Унутрашњег Критичара и идиота, губитнике због којих можете стиснути зубе сваки пут кад чујете божићну песму. Постоји и трећи непријатељ који је део Празничне оси зла: смрдљиво празнично размишљање. У вези са друга два лоша дечака, ова врста размишљања се током децембра појављује као саботажа вашег празничног духа. Међутим, знање како искривити искривљено размишљање ослободиће вас његове негативне енергије.

Доктор Давид Бурнс у свом бестселеру „Осећај добро: нова терапија расположења“ именује десет облика искривљеног мишљења. Моји фаворити су црно-бело размишљање, пребрзо закључивање, читање мисли, прекомерна генерализација и превише речи „треба“. („ТРЕБА да печем божићне колачиће за цео кварт као што то сваке године ради госпођа Џонсон.“)

Бурнс нуди 15 техника за одвијање дисторзија. Мени је од највеће помоћи да „снимим доказе“, вежба у документовању како ствари заиста стоје, а не како изгледа у једном од ваших несигурних тренутака.

8. Признајте усамљеност

Из неког разлога чини се да се већина смртних случајева или прекида догађа око празника. Тако да сећања на губитак вољене особе падају и око децембра. Осећај губитка и усамљености у овом тренутку може бити неодољив јер на сваких неколико метара налетите на оглас за одмор који краси пар замотаних један другом у наручје - широких, Цолгатеових осмеха - са анђеоском бебом, преслатким псићем или изврсном дијамантском огрлицом у слика. За свакога ко се ионако отуђио од неког значајног или вољеног, ово може улити сол у врло свеже ране.

Немам брзе савете за овај. Али се утешим сазнањем да сви - добро, осим идиота - на неки начин трпе усамљеност или губитак око празника. Баш као што је сезона прославе многих дарова у нашем животу, то такође може бити време које подсјећа на оно што нас боли. И само сазнање да нисам сама у том циклусу ... па, то ми даје мир.