Здрави начини кретања негативним мислима

Никад то нећу моћи. Никад ништа не ради. Не могу ништа. Никог није брига. Све је страшно. Ужасан сам у свему.

Ово су примери негативних мисли које нас могу редовно бомбардирати, према др Тамар Цхански, клиничком психологу који помаже деци, тинејџерима и одраслима да превазиђу анксиозност.

Негативне мисли су „аутоматске мисли као одговор на неизвесност, анксиозност, разочарање или друге изазове“. Описала их је као „реакције ума које трзају колена“.

Своје негативне мисли често тумачимо као хладне и тешке чињенице. Претпостављамо да су то тачне процене нашег учинка, околности и било чега другог што се дешава у нашем животу.

Ипак нису.

„[Негативне мисли] говоре више о [томе] како је мозак повезан него о нашој конкретној ситуацији.“

То је зато што наш мозак природно тежи негативном размишљању. Његов циљ је да нас заштити, да осигура наш опстанак. Стога смо програмирани да се припремимо за опасност и мислимо на најгоре, рекао је Цхански.

Негативне мисли могу да потону наше расположење и продуже осећај беспомоћности и безнађа, рекла је она. Верујући у ове мисли и понашајући се као да су еванђеље може довести до свега, од изгубљених прилика до депресије, рекла је она.

Због тога је први корак у кретању негативним мислима схватити да оне нису тачне процене ситуације. „[Т] хеј су претерани и екстремни; нису оно што бисмо мислили да смо заиста дубоко промишљали ситуацију. “

Други корак је обраћање пажње на ваше мисли. Према Цхански-у, велика препрека за умањивање негативних мисли је навика. „Тако смо навикли да ослушкујемо своје мисли и пустимо их да нам раширено пролазе кроз мисли и нерасположено расположење.“ Примећивање негативних мисли може вам помоћи да се ослободите аутопилота и заправо их испитате.

Испод, Цхански, такође аутор Ослобађање се од тескобе: 4 једноставна корака за превазилажење бриге и стварање живота какав желите, поделио додатне стратегије за суочавање са негативним мислима.

Дајте име свом извору.

„Уместо да своје мисли слушате оловком за истицање, узмите у обзир извор“, рекао је Цхански. На пример, када чујете апсолуте као што су „увек, никад, нико, све [и] ништа“, означите мисао онаквом каква јесте: лажни аларм, „ваша амигдала у прекомерном погону“, „претјерани или песимизам. ” Или мисао означите као појединца из свог живота који оличава ове особине, рекла је.

Утврдите проблем.

Негативно размишљање увећава проблеме. Одједном, свађа са дететом значи да сте ужасан родитељ. Изазован пројекат на послу значи да вам се живот руши. Другим речима, негативно размишљање претвара забринутост у катастрофе.

Уместо тога, „идентификујте једину ствар која је сламила камилу и размислите о томе како желите да решите тај проблем“, рекао је Цхански.

Употребите реч „неки“.

Негативне мисли су све или ништа и, опет, користимо апсолуте. Да бисте ублажили то круто размишљање, поновите своје мисли користећи реч „неки“, рекао је Цхански. Дала је следеће примере: „Неке ствари су прошле добро, неке нису. Неки људи су били од помоћи, а неки нису. “

Окупите свој одбор директора.

Кад вас засути негативним мислима, позовите свој интерни одбор директора да вам помогне да проширите своју перспективу, рекао је Цхански. Ово је група од четири до пет људи којима верујете и које поштујете, рекла је. То би могао бити било ко, од чланова породице до измишљених ликова до Далај Ламе.

Као што је Цхански рекао, не морамо лично да познајемо свој панел. „[Морамо само да запамтимо да су тамо.“

Конкретно, предложила је да визуализујете вашу таблу са микрофонима испред себе и да затражите од сваке особе да подели како верује да бисте требали сагледати одређену ситуацију.

Минимизирање негативног размишљања захтева вежбање - нарочито ако већ дуго вежбате забринутост и негативно размишљање. (Као што је Цхански рекао, „мозак постаје добар у ономе што вежбате.“)

Запамтите да те аутоматске негативне мисли нису одраз стварности. „[Р] е-интерпретирајте [негативне мисли] или их поново означите као лажне аларме, као наш мозак забринутости итд. И пређите на наше„ друге мисли “, које су пажљивије и нијансираније перспективе онога што се заправо догађа у нашем животу. ”

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!