Стреса ли вас ваш микробиом?
Мозак и пробавни систем су уско повезани. У ствари, толико блиско да многи стручњаци кажу да би то требало посматрати као један систем. Цријева се често називају „другим мозгом“, а садржај овог другог мозга може дубоко утјецати на први. Иако само стружемо по површини, ново истраживање наговештава начине управљања стресом тако што ћете прво водити рачуна о цревима.
Кад мало боље размислите, људско црево је прилично изванредно. Једини је орган у коме се налази сопствени ентерични нервни систем, омогућавајући директну комуникацију од црева до мозга. Да ли вам пада на памет фраза „осећања у цревима“? Цријевни тракт пружа угодан дом за широк спектар микроба. Од бактерија и археја, па до вируса и гљивица, преко 100 билиона микроба чине сваки засебан микробиом.
Микроби који живе у цревима имају велики утицај на здравље. Они су одговорни за:
- Варење и метаболизам,
- Емоционална контрола и стабилност расположења,
- Вађење витамина и хранљивих састојака из хране,
- Одговор имунолошког система и
- Одржавање интегритета цревног зида.
Бактерије у цревима такође имају способност стварања хормона и неуротрансмитера. Корисне бактерије, попут Бифидобацтериум и Лацтобациллус, производе ГАБА, неуротрансмитер који ублажава анксиозност и побољшава сан. Остали сојеви производе серотонин, који се често назива „срећним хормоном“ због својих способности за јачање расположења кортизола. Одређени микроби раде на снижавању кортизола, хормона стреса који ремети, одговоран за наше реакције борбе или лета. То је када постоји неравнотежа добрих и лоших микроба да бисте могли наићи на неке проблеме. Шта провоцира ову неравнотежу? Хронични стрес.
Мозак има директан утицај на стомак. Стрес може променити састав и функцију микробиома, смањујући добре цревне бактерије и отварајући пут за инвазију негативаца. Када лоше бактерије колонизују црева, долази до значајних поремећаја у ентеричном нервном систему. Неки сојеви прекидају комуникацију црева-мозак, смањујући способност уравнотежења емоција. Остали сојеви ослобађају проупалне факторе који су научно повезани са социјалним избегавањем и, погађате, стрес. То постаје зачарани круг психосоцијалног стреса и лошег здравља црева.
Запамтите да је комуникација црева и мозга двосмерна улица. Баш као што стрес може изазвати неравнотежу добрих и лоших микроба у цревима, тако и састав микробиома може утицати на способност ношења са стресним ситуацијама. Узрок је узнемирени цревни тракт или последице стреса. Оно што једете утиче на ваша црева, а прехрана богата пречишћеним угљеним хидратима промовише прекомерни раст лоших бактерија и гљивица. Ова неравнотежа поставља сцену за оно што је познато као „синдром цурења црева“, слом цревног интегритета што резултира стањем распрострањене и хроничне упале. Ова врста упале не само да повећава перцепцију стреса, већ је повезана са анксиозношћу, депресијом, артритисом, Цхроновом болешћу, осетљивошћу на храну и аутоимуним поремећајима (међу многим, много више).
Ево суштине: не можемо увек да контролишемо стрес у свом животу, али можемо да преузмемо контролу над својим микробиомом. Уклоните храну која пустоши црева, попут шећера, алкохола и прерађене хране. Усвајање биљне дијете пуњене воћем и поврћем омогућава да добре бактерије процветају, остављајући мало простора штетним микробима да се осећају као код куће. Суплементација здравим сојевима бактерија је још једна промена игре, јер студије показују да пробиотици помажу у смањењу производње кортизола и побољшавају расположење, спознају и одговор на стрес.
Здрава црева значе здрав ум. Спремни сте за неке промене? Иди са тим.
Референце:
Ефекти стреса на тело. (2017). Преузето са хттпс://ввв.апа.орг/хелпцентер/стресс-боди.аспк
Аллен, АП, Динан, ТГ, Цларке, Г, & Цриан, ЈФ. (18. априла 2017.). Психологија осе људског мозга - црева - микробиома.Компас социјалне и личне психологије, 11(4). Преузето са хттпс://дои.орг/10.1111/спц3.12309
Царпентер, С. (септембар 2012). Тај осећај. Преузето са хттпс://ввв.апа.орг/монитор/2012/09/гут-феелинг.аспк
Галланд, Л. (1. децембар 2014.) Микробиом црева и мозак.Часопис о лековитој храни, 17(12): 1261–1272. Преузето са хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4259177/
