Моћ самосаосећања
Раздвојили сте слику која вам се освртала. Или сте заборавили нешто важно или сте погрешили и рекли сте себи да сте глупи или неспособни.
Истраживање показује да наш мозак има негативну предрасуду, што значи да смо више осетљиви на негативно него на позитивно. То је зато што су у природном окружењу негативни сигнали били знак невоље и због тога су заузимали више наше свести.
Наш мозак се развио тако да смо веома осетљиви на негативне информације. Одговор на борбу или бек може се покренути у амигдали мозга како би нам се повећале шансе за преживљавање. То значи да смо склони понављању негативности.
Због наших све већих конкурентских друштава, истраживачи претпостављају да је тенденција да одаберу самокажњавање, а не самосаосећање, у порасту. У ствари, према Националном центру за биотехнолошке информације, 80 посто светске популације бори се са прекомерном критиком према себи.
Људи често верују да ће их кажњавање држати у реду и на крају заштитити. Нажалост, самокритичност може довести до генерализованог непријатељства (према себи и другима), анксиозности и депресије. Самокритичари такође извештавају да се осећају као да имају нижи ниво енергије и често се подсвесно упуштају у самоконтроле, попут одуговлачења. То су проблеми који могу спречити људе да остваре свој пуни потенцијал, а опет, то се може решити самосаосећањем.
Суосјећање према себи, према психологињи Кристен Нефф, је „укидање сталног самопросуђивања и омаловажавање унутрашњих коментара које већина нас не препознаје као штетне“. У основи, самилост нам омогућава да кажемо „Тешко ми је. Који је тренутно најефикаснији начин да се утешим? “
Упадамо у самопонижавајуће обрасце када се самокритикујемо и осуђујемо кад не постигнемо циљеве. Уместо тога, можемо једноставно препознати да је прављење грешака део људског искуства и донети одлуку да будемо љубазни када нам је најпотребније.
Према новој студији коју су урадили Универзитет у Тексасу у Аустину, образовни психолози Кристин Нефф и Тасха Беретвас, људи са самилошћу чине боље партнере у односима. Љубазност и подршка према себи помажу нам да будемо љубазнији и подршка онима до којих нам је стало.
Упечатљивији је, рекао је Нефф, налаз који:
Појединце који су себе описали као самилосне, партнери су такође често описивали као знатно нежније, интимније и прихватљивије у својим везама, као и давање више слободе и аутономије партнерима. Супротно томе, партнери су описали појединце са нижим нивоом самосаосећања као знатно више контролисане, одвојене, доминантне и вербално агресивне.
Али ако је самосаосећање толико важно и има толико користи, зашто изгледа да је тако тешко? Склони смо веровању да је начин да се побољшамо непрестано критикујући себе због својих грешака.
Психолози Цхристопхер К. Гермер и Схарон Салзберг кажу „Промена долази природно када се необичном љубазношћу отворимо емоционалном болу.“ Самосаосјећање започиње малим корацима попут помало мање самокритичног, а затим постепено изграђујемо самоприхватање док постајемо сретнији и саосјећајнији према себи и другима. Тајна самилости је научити како бити лакши према себи.
Срећом, самосаосећању се можете научити. То је пракса која нам може помоћи да постанемо мање самокритични и спречавајући стрес и превирања, омогућава нам да будемо срећнији, успешнији и да служимо другима. Морамо запамтити да је снага самосаосећања више од неке небитне представе која заправо не утиче на нас. Мисли и осећања имају исти ефекат на наша тела без обзира да ли су усмерени на нас саме или на друге.
Истраживања сугеришу да самосаосећање може бити моћан покретач ослобађања окситоцина. Познато је да овај хормон повећава осећај поверења, смирености, сигурности, великодушности и повезаности, а такође олакшава способност осећаја топлине и саосећања са другима.
Самосаосећање је начин да се рефлектујемо о себи. Уместо да брзоплето просуђујемо оно што видимо, можемо да пригрлимо оно што је испред нас како бисмо позитивно радили на остварењу својих циљева. Када одлучимо да будемо самилосни, активно чинимо свој део како бисмо елиминисали глас у својој глави који нас спречава да се крећемо у позитивном смеру. Такође повећавамо шансе за успех у свим областима свог живота.
Учини себи услугу. Изаберите саосећање
Референце
Национални центар за информације о биотехнологији. Америчка национална медицинска библиотека, н.д. Веб. 20. децембра 2012.
Нефф, Кристин. Само сажаљење: Престаните да се тучете и оставите несигурност иза себе. Њујорк: Виллиам Морров, 2011.
Сеппала, Емма. „Осећам.“ Најбоље чувана тајна среће. Н.п., н.д. Веб. 20. децембра 2012.
Шеик, Усман. „Путовање серијског предузетника.“ Путовање серијског предузетника. Н.п., н.д. Веб. 19. децембра 2012.
