5 једноминутних начина да будете пажљивији

Сваки минут је важан.

Сваки минут је прилика да искусите радост, смиреност, мир или забаву - без обзира шта радите, без обзира где се налазите. Кључно је бити пажљив.

„Ако постоји једина тајна једноминутне пажљивости, то је следећа: живите наредних шездесет секунди као да вам цео живот зависи од њих, са осећајем хитности и узбуђења или као да сте тек стигли у страну земљу тамо где се не очекује ништа, истребљивање или узимање здраво за готово “, пише аутор и психотерапеут Доналд Алтман, МА, ЛПЦ, у својој књизи Једноминутна пажња: 50 једноставних начина за проналажење мира, јасноће и нових могућности у стресном свету.

У књизи Алтман садржи вежбе за сва подручја нашег живота: код куће; на послу; за везе; за здравље и благостање; и за природу и духовност. Читаоцима помаже да пређу са наших уобичајених начина за аутопилот до отварања очију и разумевања магије у сваком минуту или тренутку.

Ево пет једнодомних активности од Једноминутна пажња да можете свакодневно вежбати да бисте пронашли необично у обичном.

1. Размислите о једном малом љубазном поступању које можете учинити за некога.

На пример, за минут можете послати слатки е-маил или дати комплимент, пише Алтман. Ако тог дана никога не видите, предлаже да будете љубазни према себи. Такође вам помаже да одвојите минут и сетите се љубазног геста некога другог који вам је заиста променио живот.

2. Унесите дозу креативности у свој радни дан.

Рад без сумње заузима велик део наших дана. И без сумње задаци могу брзо постати досадни. Срећом, пажња „може вам помоћи да дотакнете дубљи смисао сврхе и упалите лампу креативности“, пише Алтман. Предлаже да се настоји радити једна мала креативна ствар на послу или изговорити потврду, као што је „Благо креативности ми је доступно у сваком тренутку“ или „Отпуштам очекивања и допуштам креативности да ми дође“.

3. Пронађите пријатност на послу.

Алтман примећује да је ово једна од најдубљих пракси. „Угодност је сидро које нам помаже да се усредсредимо лоцирајући мир који је увек присутан, чак и када је скривен.“ Пријатност можете пронаћи у песми, звуку, мирису или влати траве, каже он. Све што треба да урадите је да скенирате околину. Алтман такође предлаже да на посао носите пријатан предмет - као што је фотографија вољене особе - или да стално имате нешто преносиво са собом.

4. Каменчићем смири узнемирене мисли.

Алтман упоређује узнемирени ум са бесном реком. Али могуће је пронаћи сигурно место испод узбурканих таласа. То можете учинити понављањем неутралне речи. Изаберите реч која неће донети никаква сећања, асоцијације или осећања, каже он. Наводи следеће примере: један, мир, мир, неутралан. „Сврха шљунка је да вас удаљи од турбуленције и смести у дубоку, мирну воду, где можете све јасно уочити“, пише он. Кад се појаве друге мисли, само их посматрајте као сјајне рибе које пливају поред.

5. Поглед у небо и месец.

Према Алтману, поглед у небо и месец омогућава нам да прихватимо целину и негује чисту свест. Цитирао је цитат британског филозофа и зен практичара Алана Ваттса о нашој међузависности са природом: „Дишеш. Ветар дува. Дрвеће се маше. Трну вас живци. Појединац и универзум су нераздвојни, али необично је то што је врло мало људи тога свесно. Све у природи зависи од свега осталог. Дакле, то је међусобно повезано ... Када погледате из ока у природу која се тамо догађа, гледате у себе. “

Кад почнете да гледате, Алтман предлаже да приметите дах и да ли постоје неке напетости или емоције. Затим погледајте велико небо, обраћајући пажњу, тренутак у тренутак, каже он. Такође можете да смислите одређени проблем или изазов који сте имали и да га „пустите у пространство неба док гледате. Који год да је ваш изазов, нека то буде део велике перспективе и велике мудрости која постоји у природи, ослобођена од малог вас који је држите. “

Не дозволите да минуте прођу. Отворите очи и приметите лепоту која вас окружује. Само један минут може учинити разлику у вашим данима.

Сазнајте више о Доналду Алтману и Једноминутна пажња.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!