4 начина да победите зимски блуз

Дани су кратки, а таква је и ваша способност решавања проблема. Све, укључујући снег и лед, делују тешко и сирово, а боја вашег прстена за расположење постаје застрашујуће црнкасто плава.

Иако је број самоубистава на врхунцу у пролеће, зимски месеци - посебно за оне који су се у прва два месеца године склупчали под снежним наносима - могу покренути велику депресивну епизоду или погоршати симптоме код особа са хроничном депресијом.

Па ста да радим?

1. Набавите лигхтбок.

Мање сунчеве светлости може утицати на ваш циркадијални ритам, унутрашњи биолошки сат тела који управља одређеном активношћу можданих таласа и производњом хормона. То може изазвати симптоме депресије код осетљивих људи, попут мене. Тако да седим испод своје мамутске кутије за светло најмање 30 минута дневно. Светлосне кутије су типични систем светлости који се користи за сезонски афективни поремећај (САД) у клиничким студијама. То су равни екрани који производе флуоресцентну светлост пуног спектра, обично интензитета од 10.000 лукса. Обавезно поставите светлосну кутију у складу са упутствима произвођача, иначе ће бити задовољна само једна страна вас. И покушајте да га користите у исто време током сваког дана, по могућности ујутру.

2. Гледајте смешне филмове.

Много истраживања указало је да хумор може ублажити бол. У студији објављеној у Часопис за холистичку негу, неким пацијентима је речено да имају једну линију пре добијања потенцијалних болних лекова. Искусили су мање бола у поређењу са пацијентима којима нису причали шале. Једна од најефикаснијих стратегија коју користим током зиме да бих избегао главу је гледање филма „Авион“ или неке глупе комедије са Адамом Сандлером попут „Одрасли“ или „Џек и Џил“.

3. Волонтирајте (или само некоме помозите).

Гандхи је рекао: „Најбољи начин да се нађете је да се изгубите у служби других.“ То је сигурно тачно ако прегледате истраживање о здравственим предностима волонтирања. Према студији објављеној у часопису Тхе Јоурнал оф Геронтологи Сериес Б: Психолошке науке и друштвене науке, добровољци пријављују веће задовољство животом и боље физичко здравље од неволонтера.

Волонтирање такође ублажава физичку и менталну невољу. Истраживање објављено у Сестре за управљање болом показали су да су особе које пате од хроничног бола искусиле пад интензитета бола и смањени ниво инвалидности и депресије када су почеле да служе као вршњачки волонтери за друге који такође пате од хроничног бола. Не морате се придружити добровољној агенцији или путовати на Хаити месец дана. Десет минута помагања комшији сматрам волонтерским радом.

4. Једите храну за мозак (храну која се бори против депресије).

Постоји нека веза између хладног времена и једноставних угљених хидрата коју не разумем у потпуности, али свакако ценим: кад температура падне испод 40 степени, жудим за макаронима и сиром, белим хлебом и шећерним колачићима. Крајњи резултат није леп. Ево неколико намирница које треба избегавати током прохладних месеци како би ваш мозак имао поштене шансе у борби против блуеса:

• Рафинисани шећери. Они узрокују скок нивоа глукозе у крви, а затим нагло падају.
• Вештачки заслађивачи. Блокирају производњу серотонина.
• Прерађени угљени хидрати. Храна попут хлеба и тестенина изазива једнак утицај на ниво шећера у крви као и једење корпе желеа.
• Хидрогенирана уља. Све што садржи транс масти може потенцијално да изазове депресију јер зачепљује артерије и спречава проток крви у мозак.
• Храна богата натријумом. Прекомерни натријум може пореметити ваш неуролошки систем, доприносећи депресији и може уништити одговор вашег имунолошког система, узрокујући умор.
• Алкохол. То је средство за депресију централног нервног система.
• Кофеин. Енергетска пића су нарочито лоша вест, јер нека од њих садрже кофеин еквивалентан у 14 лименки соде.