Вежбе за посматрање мисли за повећање свести и смањење анксиозности
Неки од вас могу рећи: „Шта није у реду са тим?“ Па, нема ништа лоше ако је савет користан и приближава нас нашим вредностима и циљевима следећи га. Али када нисмо свесни онога што наш ум говори, на крају можемо донијети непаметне изборе.
На пример, ако искусите социјалну анксиозност, ваш ум може пружити савет да је најбоља опција да останете кући са друштвеног догађаја. Верујете свом уму и не излазите напоље. Према вашем искуству, да ли вас то обично приближава циљевима које имате у животу? Да ли вам изоловање код куће помаже да живите истинске вредности које су вам драге, попут жеље за повезивањем и развијања интимних односа?
Можда ћете се заглавити у овој дилеми. Ваш ум вам говори да останете код куће како бисте избегли анксиозност. Наизглед је ово сјајно решење. Ипак, кад то осећате, осећате бол усамљености. Па шта можете учинити?
Прво се можете сетити да је посао вашег ума да вас заштити и осећа удобно. Како сте се понашали према том бескорисном савету, нехотице вам је створило навику избегавања месецима или чак годинама.
Добра вест је да када појединци повећају свест о мислима, они могу да повећају јаз између мисли и избора који доносе. Свест може побољшати способност људи да примете ако и они хране своје мисли које подстичу њихову анксиозност. Циљ терапије прихватањем и преданошћу (АЦТ) је да помогне појединцима да развију психолошку флексибилност. Промишљање мисли је нешто што вам може помоћи да повећате своју свест.
Вежбе за посматрање мисли
Кад појединци почну учити да гледају своје мисли, то у почетку може изгледати чудно и страно јер то раније нису радили. Немојте се обесхрабрити и приметите шта ваш ум говори док пролазите кроз ове вештине.
Промишљање чамаца
Нађите тихо и удобно место на коме ћете ову вежбу вежбати 5 минута. Затворићете очи кад будете спремни. Док мирно седите, дубоко удахните неколико пута. Затим замислите како седите или стојите поред мола и посматрате бродове и бродове како полако улазе и излазе из луке. Док настављате да удишете и издишете ваздух, приметите мисли које излазе из вашег ума. Како приметите сваку мисао, ставите је на чамац. Посматрајте је и када приметите да постоји друга мисао, ставите следећу мисао на други брод. Наставите да гледате док не приметите да се појави још једна мисао. Наставите да примећујете шта се дешава.
У једном тренутку ће се појавити мисао која ће вас навести да почнете да промишљате о нечему. Можда ћете заборавити да сте радили ову вежбу. Не брините То се стално дешава. Ваш ум ће створити мисли које вас могу заплести другим мислима, осећањима, сензацијама и поривима. Можда ћете желети да их смислите и на крају опсједнете њима.
Кад схватите да се ово догодило, признајте то рекавши, „Управо сам се стопио са својим мислима.“ Затим се вратите на мол и наставите да посматрате из даљине док чамци и даље носе ваше мисли.
Потребно је понављање да би се видели ефекти ове вежбе. Будите стрпљиви и не одустајте ни од једног покушаја! Нека вам буде циљ да ову вежбу довршавате по 5 минута сваког дана.
Мисаоно-аутомобилско посматрање
То буквално можете учинити ако имате прилику да будете у улици у којој аутомобили пролазе брзином од 25-35 миља на сат. Такође можете користити машту и седети на тихом месту да вежбате 5 минута.
Као и код вежбе за посматрање мисаонице, уочите када се свака мисао појави и ставите је на аутомобил. Примети да то пролази док се не појаве следеће мисли. У неко време током пет минута, ваш ум ће произвести мисао која ће вас заплести са више мисли као што је претходно поменуто. Једном када схватите да се ово догодило, признајте то говорећи нешто попут: „Управо сам се заплео са својим мислима.“ Затим се лагано вратите на посматрање аутомобила који носе ваше мисли.
Запамтите да будете стрпљиви и флексибилни док пролазите кроз ове вежбе. Што их више понављате, више ћете схватити да можете гледати своје мисли без потребе да се понашате према њима. Можете одлучити да ли су дугорочно корисни. Повећавањем ваше мисаоне свести проширит ће се простор између њих и вашег понашања. То је нешто од чега сви можемо имати користи, без обзира имамо ли анксиозност или не.
Сретно док настављате да повећавате и примените своје новостечене вештине!
