Како бити мање самосвесан
Дао је следећи пример како имамо тенденцију да искусимо самосвест:
Замислите да сте вани са својим сарадницима. Свако ћаска између себе. Тада неко каже: „Имаш нешто на носу.“ Кад посегнете да обришете лице, лактом налетите на чашу која се разбије на столу. Сад сви шуте и буље у вас.
„Као да сте усмерили рефлектор на вас, а остатак собе се пригушио“, рекао је Кармин.
Самосвесност може ограничити нашу способност уживања у тренутку и изражавања у потпуности, према Цармен Цоол, МА, ЛПЦ, психотерапеуту из Боулдер-а, Цолорадо.
Извлачи нас из личног искуства у оно што мислимо да неко други мисли, рекла је. „[То] нас поставља на место себе као„ објекат “, а не као„ субјект “.“
Кад смо самосвесни, осећамо се посрамљено и постиђено, рекао је Кармин. „Нечију критику сматрамо дословном, личном и озбиљном“.
Ево три стратегије које ће вам помоћи да будете мање самосвесни и да вам је мање стало до тога како вас други доживљавају.
Подсети се овога.
Запамтите да људи не мисле на вас онолико колико ви мислите да јесу, рекао је Цоол. На пример, док је радила на универзитету Наропа, Цоол је имала прилику да послужи чај гостујућем тибетанском учитељу.
Он и његови помоћници седели су на поду. Цоол је послужила чај и када је направила резервну копију (обичај је да не окрећете леђа учитељу), закорачила је право у шољу чаја.
„У том тренутку сам желео да се земља отвори и прогута ме целог.“ Кад је неком другом испричала причу - и своју срамоту - особа је рекла: „Јеси? Нико није ни приметио “.
Престаните да се слажете са својим негативним мислима.
Један од разлога зашто постајемо самосвесни је зато што се бринемо да ће други само потврдити наше негативне мисли. Кармин, која вежба у Урбан Баланце-у, описала је то на следећи начин: Ако вам неко каже да сте љубичасти слон, вероватно се нећете осећати увређено. То је зато што „не постоји ваш договор који гласи:„ Верујем да сам можда љубичасти слон и то је лоше. “
Али ако би неко рекао да бисте изгледали боље ако изгубите 15 кг. и решили се своје двоструке браде, вероватно бисте се узнемирили, рекао је. И можда ћете се сложити с њима. То је зато што негде у свом уму мислите да имате двоструку браду и да је двострука брада лоше.
„Па кад неко на то укаже, или видите оглас са моделом од 120 килограма, ваш ум измисли„ Ја сам ружан “и ви се слажете с тим.“
Кључно је да престанете да се слажете са својим мислима. То не значи свађати се или им се опирати, рекао је Кармин, који такође пише блог Псицх Централ-а „Управљање бесом“.
„Да је неко рекао„ Ти си љубичасти слон “, не бисте се свађали око тога како заправо нисте и како чак и љубичасти слонови имају осећања. Само бисте слегнули раменима и рекли „у реду, шта год.“ “
Предложио је да овај исти приступ - који је назвао „менталним слегањем раменима“ - подузмете са вашим мозгом: „ОК, то мој ум ради, шта год.“
Радите на томе да прихватите себе.
Према Кармину, особа „која себе безусловно прихвата као вредног човека упркос [њиховим] грешкама и несавршеностима, не доживљава стрес самосвести“.
На пример, ако прихватите себе и неко вас назива „глупим“, уместо да интернализује њихову увреду, схватите да они само покушавају да буду антагонисти, рекао је. Уместо да ангажујете особу, можда ћете рећи: „’ Никад о томе нисам тако размишљао. Не знам шта да вам кажем ‘и одшетајте.“
Ако вам је тешко да прихватите себе, сетите се да је то нешто што можете култивисати. Ево 12 начина да прихватите себе заједно са три мала корака која можете предузети.
Кад се следећи пут будете задржавали на нечијој критици, Кармин је предложио да се запитате: „Какве то везе има?“
Одговор је ниједан, рекао је.
„Људи који се поштују не процењују себе на основу спољних изгледа. Наш домаћи задатак био би да омогућимо другима да верују шта год желе и виде да ли ће се неко онесвестити. “
