9 савета за креирање рутине за одрасле са АДХД-ом
„Одрасли са АДХД-ом врло су растресени, импулсивни и не могу толерирати досаду“, рекао је Матлен. То отежава испуњавање задатака, било код куће или на послу. Структура, међутим, помаже одраслима да обављају све, од свакодневних послова до захтевних пројеката на послу, рекла је она.
Такође помаже одраслима са АДХД-ом да се покрену, рекла је др Степхание Саркис, психотерапеут и аутор књиге 10 једноставних решења за АДД за одрасле. „Инерција је непријатељ људи са АДХД-ом“, рекао је Саркис. Она то упоређује са Њутновим првим законом. „Предмет који мирује остаће у мировању уколико вањска сила не делује на њега. Ово се посебно односи на људе са АДХД-ом. “
Укратко, према Матлену, „Рутине су начин да се структурише дан и омогући успех“.
Али људи са АДХД-ом имају тенденцију да избегавају структуру. Зашто?
Као прво, природа АДХД-а чини постављање и праћење рутина много мучнијим. АДХД је оштећење извршног функционисања. „Ово нам отежава организацију времена, постављање рокова, организовање материјала за задатак и сазнање колико ће нам требати да нешто довршимо“, рекао је Саркис.
Људи са АДХД-ом имају однос љубави / мржње према рутини, рекао је Матлен. „АДД одрасли углавном воле разноликост, разноликост и нова искуства јер њихов мозак треба стално стимулисати. Структура, колико год је потребна у човековом животу, може се осећати ужасно неприродно “.
Такође би могли ускочити пребрзо. Према Јеннифер Коретски, вишој сертификованој АДХД тренерици и ауторки Чудан један: Маверицков водич за АДД за одрасле, одрасли са АДХД-ом имају добре намере, али „пребрзо стварају сложену рутину. Појединости рутине постају тешко памтљиве, досадне или заморне и особа може да помисли да није успела у још једној ствари упркос свом труду. “
Али то не значи да је постављање реалне и поуздане рутине немогуће. Кључно је започети с малим и пронаћи оно што вам одговара. Испод, стручњаци - који такође имају АДХД - дају смернице за постављање успешне и разумне рутине.
1. Лако ући у рутину.
Према Корецком, „Често је боље додати постојећу рутину него покушати створити потпуно нову.“ Због тога је предложила додавање једног по једног задатка. Затим вежбајте овај задатак изнова и изнова док „не постане друга природа“.
Корецки је навео пример жене која заборавља да узима лекове. Она већ има јутарњу рутину. Након што се пробуди, храни мачку и спрема ручак за своју децу. Лекове може гурнути у прорез између храњења мачке и ручка. „Једном када ово вежба неко време и постане то навика, може размислити о додавању још једног задатка у своју јутарњу рутину.“
2. Замислите свој идеал на папиру.
Ако тек почињете, Матлен је предложио „узимање свеске и записивање идеалног распореда, од јутра до мрака [са] једним [распоредом] за радне дане [и] за нерадне дане [као што су] викенди и празници . “
Поред тога, имајте добру представу о времену које је потребно сваком задатку, рекла је. На пример, колико вам треба да перете веш, возите децу у школу или на посао? Можда ћете морати време да сазнате.
Ово је важно, јер многи људи или потцењују или прецењују своје време. „Са прецјењивањем, може се осјећати неодољиво, што нас доводи до одуговлачења“, рекао је Матлен. „Када потцењујемо, помаже нам да схватимо да задатку морамо доделити више времена.“
3. Држите детаљан распоред. „
Обавезно блокирајте сваких 30 минута вашег распореда “, рекао је Саркис. „То укључује и заказивање слободног времена и друштвеног времена!“
4. Користите визуелне знакове.
Стручњаци кажу да људи са АДХД-ом добро реагују на визуелне знакове. На пример, Саркис је предложио кодирање боја у вашем распореду. „Нека радно или школско време буде плаво, време посла црвено, време путовања на посао зелено и тако даље.“ Или можете да користите беле табле за записивање дневног распореда и дугорочних планова, рекао је Матлен.
5. Користите контролне листе.
Матленови клијенти током читавог дана користе контролне листе да би остали на правом путу. Користи „боогие даску“ осветљену ЛЕД-ом да помогне својој ћерки да се сети шта јој је потребно за школу. „Поред сваког предмета налази се кутија и она их проверава док сакупља руксак, ручак итд.“
6. Користите оно што је најбоље за вас.
„Кључ је коришћење техника које вам одговарају“, рекао је Матлен. То би могао бити дневни планер за папир, диктафон, сатови за разговор, рачунарски подсетници или софтверски програми, рекла је она. „Ако сте техничар, рачунарски подсетници и софтверски програми су сјајни. Ако сте више ‘папирната’ особа, напишите своје рутине у планеру и држите их стално уз себе. “
7. Рефраме рутина.
„Мислим да одрасли са АДД-ом имају тенденцију да рутину доживљавају као да утиче на њихов осећај слободе. Структура и рутина, на крају, заправо ослобађају особу “, рекао је Матлен. Предложила је да се подсетите да је структура подршка, а не сметња. „Подсетите се да су то алати који ће вам помоћи, а не да вам загорче живот.“ Они вам помажу да радите ефикасније како бисте могли да обавите ствари и имате више времена за пројекте у којима уживате, додала је она.
8. Знајте свој ритам. „
Знајте у које доба дана сте најпродуктивнији и убаците у своју рутину ствари које захтевају највише мозга у то доба “, рекао је Матлен. На пример, ако нисте јутарња особа, рекла је, учините све што вам треба за следећи дан ноћу. То може укључивати спаковање сопственог ручка (или одеће ваше деце), полагање шта ћете обући и спремање актовке.
9. Потражите помоћ.
„Потражите смернице саветника, тренера, организатора или пријатеља и чланова породице од поверења“, рекао је Саркис.
Стварање и праћење рутине када имате АДХД захтева напор и време. „Могу да прођу месеци да уђемо у ритам, утор, научимо и запамтимо да користимо ове системе“, рекао је Матлен. Али вреди. Као што је Саркис рекао, „рутине и структура су од суштинске важности за добробит одрасле особе са АДХД-ом“.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
