Стручњаци деле решења за своје АДХД препреке
Али то не значи да морају да остану препреке и да вам ометају дане. Кључно је заборавити шта ради за људе без АДХД-а и пронаћи алате и технике то вам одговара.
У наставку неколико тренера и клиничара који су се специјализовали и пате од АДХД-а деле своје највеће изазове и успешне стратегије које користе. Можда ће и ови приступи одјекнути код вас.
1. Препрека: Усклађивање посла са личним животом.
Јеннифер Коретски, виши сертификовани АДХД тренер и аутор Чудан један: Маверицков водич за АДД за одрасле, некада се борио са „задржавањем посла на послу“. „Некада сам била велика лопта стреса јер бих се бринула о послу у своје лично време и о личним стварима током свог радног времена“, рекла је.
Решење: Коретска се данас строго одваја од свог професионалног и личног живота. На пример, ако јој се у глави појави мисао у вези с послом, она не нарушава своје лично време тако што ће се одмах побринути за то. Уместо тога, она само пошаље е-поштом подсетник на идеју или проблем.
2. Препрека: Стално ометање.
Као што је Коретски рекла, на послу се њен АДХД мозак тешко враћа задатку након што је прекинута. А дистракције попут звоњења телефона, повећања поштанских сандучића и брбљавих сарадника су у изобиљу.
Решење: Када жели да ради непрекидно, Корецки урезује одређене блокове у свом распореду за „Састанке са мном“. Овог пута се понаша као према било ком другом састанку: „Затворим врата, искључим звоно са телефона и искључим е-пошту.“ Ово спречава ометање и помаже Корецкој да напредује у својим пројектима.
3. Препрека: хиперфокусирање.
Др Степхание Саркис, психотерапеут и аутор књиге 10 једноставних решења за АДД за одрасле, тешко је одржати исту енергију на сваком задатку. Због тога хиперфокусирање на неке задатке понекад може довести до пада.
Решење: Кад год ради на активностима које захтевају велику пажњу, Саркис прави честе паузе. Такође се бави здравим навикама спавања - попут одласка у кревет у исто време током целе недеље - зна када је њеном телу потребан одмор и редовно вежба. Осим тога, она избегава храну са рафинираним шећером или кукурузним сирупом са високом фруктозом.
4. Препрека: Преактиван ум.
И за Саркиса и за Давид Гиверц, МЦЦ, оснивача и председника АДД Цоацх Ацадеми, преактиван ум може бити изазов. За Гиверца нове идеје или мисли могу долетети тако брзо и бесно да му се мозак једноставно искључи, рекао је.
Решење: Гиверц, такође аутор Дозвола за наставак, научио је да ради са својим брзим мислима. На пример, да ухвати своју каскаду идеја, он користи софтвер који се активира гласом, куца на рачунару или креира мапе ума. Блок папира држи и изван туша, јер тада добија многе своје идеје.
Вежба помаже Саркис да смири њен преактиван мозак. Такође је предложила читаоцима да испробају јогу, молитву, медитацију и дубоко дисање, заједно са исписивањем ваших забринутости и мозгањем одређених решења.
5. Препрека: Осећај преплављености.
„Ако не будем активно управљао стресом, временом и обавезама, подлећи ћу да преплавим“, рекао је Корецки. Она схвата преплављеност као један од највећих изазова са којима се суочавају људи са АДХД-ом.
Описала је то на следећи начин: „Осећате се избезумљено јер без обзира на то колико радите или колико размишљате о стварима, чини се да на крају увек заостајете више него што сте били кад сте започели.“
Решење: Коретски је управљање временом приоритет. Сваког јутра она проводи 15 минута управљајући својим календаром и списком обавеза. Свој поступак је описала овако:
Прво погледам своју листу обавеза и уверим се да је ажурирана. Упознајем се са оним што морам да урадим и са оним што треба да се догоди у непосредној будућности.
Затим погледам свој календар и видим када имам састанке и друге обавезе и када имам времена да неке ствари заиста прецртам са своје листе. Ако је икако могуће, закажем један од оних „Сусрета са мном“.
На овај начин, мој дан је планиран и моја очекивања су реална.
Затим, на крају дана, поново ћу погледати своју листу обавеза и срећно прецртати оно што сам тог дана обавио. То је одличан начин да се усредсредите на позитивно и изградите замах!
Корецки такође има времена за опуштање увече. „Знам да ми је свакодневно потребан застој како бих се могао зауставити, напунити и заиста избећи преоптерећење.“
6. Препрека: Једите пребрзо или премало.
Људи са АДХД-ом често забораве да једу - и сете се само једном кад су већ прождрљиви, рекао је Саркис. Открива да и она јури кроз јело.
Решење: Саркис се свесно труди да једе спорије и не дозвољава да протекне превише времена између оброка или грицкалица. Такође одбацује сметње попут гледања телевизије док једе.
7. Препрека: Лако досадити.
Као и већина људи са АДХД-ом, Гиверц се борио са извршавањем задатака који су му мање занимљиви.
Решење: Гиверц се прво бави најзанимљивијим задацима. Ови задаци усклађени су са његовим истинским страстима и вредностима (као што су саосећање и креативност). Али он ограничава количину времена које троши на ове задатке (обично неколико сати), тако да може да пређе на приземније активности.
8. Препрека: задржавање на уоченим слабостима.
Људи са АДХД-ом имају тенденцију да се фиксирају на своје наводне недостатке и боре се са ниским самопоштовањем. Гиверц је искусио налет негативних мисли, које могу бити имобилне.
Решење: Гиверц је научио да застане - уз помоћ визуелних упутстава попут његовог плаката са џиновским знаком стоп и руком - и одмах се запита: „Како то што обраћам пажњу служи ми?“ Ако су ове мисли паралишуће, Гиверц ради.
Друга стратегија коју користи - и предлаже својим клијентима - је вођење дневника успеха, који помаже да се фокус са деморалишућих мисли пребаци на позитивне. У њему можете да забележите најмање три догађаја у свом животу када сте доживели успех (заједно са разлогом).
„Свака особа са АДХД-ом је тако јединствена“, рекао је Гиверц. Опет, зато је важно пронаћи свој приступ превазилажењу препрека. Ваше стратегије ће се такође разликовати у зависности од ситуације. На пример, када Гиверц учи нови концепт, потребна му је потпуна тишина или класична музика. Међутим, када је на састанку, мора нешто да стисне или да протресе ноге.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
