ПОМОЋ КОД ПРОБЛЕМА СА СПАВАЊЕМ

Помоћ код проблема са спавањем

Забринут сам јер се последњих неколико месеци осећам као да једноставно не спавам оно што бих требао. Знам да је ово општи проблем у друштву, али осећам да нешто заиста није у реду. Сваке вечери одлазим у кревет, било рано или касно, јер сам са пријатељима или радим на школском послу или радим, а те ноћи отприлике спавам око 3 до 4 сата, што наравно радим сам, а затим током сутрадан бих могао да одспавам од 2 до 3 сата, а онда ћу следеће ноћи имати проблема са спавањем, за шта верујем да га дрема током дана, али не дремам увек. Па чак и када се не дружим са пријатељима или школом и шта већ не, а легнем у пристојно време, ухватим се да се непрестано будим усред ноћи и остајем истражујући факултете јер нисам био срећан са мојим свеукупним избором у школовању.

Покушао сам да узмем малу дозу витамина мелатонина, коју сам још увек пробудио усред ноћи, пробао сам веће дозе и помоћнике за спавање (не заједно, већ у одвојено време) и још увек се будим усред ноћ радећи исте ствари. Претпостављам да сам искрено забринут за своје добро, јер се сваки дан пробудим након неколико сати, исцрпљен без обзира да ли сам то радио или ми се ум непрестано утркује о будућности и ономе што она носи. Већину ноћи проведем на овај начин, али имам среће и преспавам неколико 6 до 8 сати. Чак и када покушавам да се опустим, и даље се углавном осећам немирно и као да имам толико посла и кривим себе за све ако нешто није учињено или није урађено како треба. Да ли бих требао бити забринут или је ово само дуго искушење стреса?

Да, требали бисте бити забринути. Одспавање сна може довести до болести и лоших одлука.Са 19 година треба вам 6 до 8 сати ресторативног сна сваке ноћи да бисте били у најбољем издању. Али према ономе што сте ми рекли, логично је да помагала за спавање не помажу. Чини се да је ваша несаница симптом већег проблема. Фокусирате се на сан. Мислим да би се требало усредсредити на оно што вас толико брине због ваше будућности, вашег школовања и ваших избора. Нисте у могућности да затворите своје бриге ноћу, па наравно да не можете да спавате.

Предлажем да директно откријете основни узрок проблема са спавањем. Већина колеџа има центар за каријеру. Молимо закажите састанак и разговарајте са тамошњим саветником о вашој школи и избору каријере. Ако не постоји центар за каријеру, размислите да ли у кампусу постоји још један ресурс, као што је саветовалиште или пасторални саветник. Многи наставници такође радо разговарају са заинтересованим учеником. Овај чланак ће вам можда бити од помоћи.

У међувремену, неке ствари можете учинити у вези са спавањем. Редовно се навикавајте на спавање. Идите у кревет сваке вечери у исто време. Не дозволите да дремате. Елиминишите кофеин. Читајте и учите негде другде него у свом кревету. Желите да кревет буде повезан са спавањем. Ако не можете да спавате, не бацајте се. То само чини човека узнемиренијим. Уместо тога, устаните и запишите своје мисли и осећања. Онда се врати у кревет.

Мислим да ће вам помоћи комбинација директног суочавања са вашим бригама и преузимања рачуна о сатима спавања.

Желим ти добро.
Др. Марие