Како се кретати по бесу када сте навикли да га набијате
Можемо да кажемо или радимо ствари код куће или на послу због којих се кајемо или ће изазвати негативне последице, рекла је она.
Друштво такође игра улогу у обликовању нашег страха или неповерења према бесу. „Много је друштвених порука да бес није прихватљива емоција и да мора бити потиснут.“ Девојке и жене посебно уче да бес није женски или привлачан, рекла је.
Али бес је заправо драгоцена емоција. „Бес је одличан гласник који нас обавештава да постоји проблем и нисмо задовољни ситуацијом. Може нам скренути пажњу на нешто што бисмо иначе могли затамнити, а чему се не бисмо бавили. “
Бес, као и све емоције, лежи на континууму. Када се клатно превише замахне, рекао је Снов, то постаје проблематично - баш као и друге емоције, попут страха.
Потискивање беса негативно утиче на наше здравље. Повезана је са свим, од пептичних чирева преко мигрене до хипертензије до хроничних болова, рекао је Снов.
Добра вест је да се око беса можете ослободити нездравих навика и научити здраве стратегије суочавања. Терапија може помоћи.
Испод је Сноу делила своје савете за здраво изражавање беса, а да не дозволи да вас то поједе или повреди било кога другог.
1. Истражите своја уверења о бесу.
Какве мисли имате о изражавању својих осећања другима? Испитајте ове мисли гледајући у прошле податке, рекао је Снов. Ваше мисли можда нису тачне.
На пример, рецимо да се бојите да ће исказивање беса довести до велике борбе са супружником. Снов је предложио да размотри ова питања:
„Да ли је тачно да кад год изразите своја осећања да ово доводи до борбе? Како са сигурношћу знати да ће то довести до борбе? Који би алтернативни исходи могли бити могући? Да ли је икада постојао случај да сте изразили своја осећања и да се није десило ништа лоше? “
2. Водите дневник беса.
Једно од најважнијих подручја на којима Снов ради са својим клијентима је препознавање њиховог емоционалног стања како би се могли ухватити док је њихов бес још увек релативно мали и управљив. „Лакше је гасити мали кухињски пожар него гасити пет аларма“, објаснила је она.
Многи људи кажу Сноуу да се њихов бес тренутно убрзава са нуле на 60. Али оно што се заиста догађа је да ове особе једноставно пропусте ране знакове свог беса када је блажи, рекла је.
Дакле, кључ је схватити ове ране знакове, који ће се разликовати за сваког појединца. „Вођење дневника љутње помаже вам да научите самоконтролу и боље препознате шта можда мислите, радите или осећате у свом телу када сте љути.“
Према Снову, ваш дневник љутње укључује ове различите колоне:
- Датум и време догађаја.
- Кратки опис догађаја („ова особа ме је критиковала“).
- Ваше мисли („морају да мисле да сам глуп или неспособан“).
- Ваша осећања („бес, срамота, срамота“).
- Интензитет ваших осећања (од 1 до 10).
- Ваши знаци беса: знаци понашања („направљена песница, искорачен из собе“); физиолошки знаци („лупање срца, знојење дланова“); и когнитивни знаци („мисли о ударању некога“).
„Док записујете оно што примећујете током сваког догађаја беса, можете почети да пазите на те сензације или мисли или понашања и научити да их препознајете када тек почињу.“
А кад једном знате своје обрасце, можете да управљате својим бесом у ранијим фазама, рекао је Сноу.
3. Научите се бити асертивни.
Тренинг асертивности доприноси здравој комуникацији, што отвара врата резолуцији, рекао је Снов. Када предаје клијентима тренингу асертивности, она се фокусира на то да им помогне да разумеју виталне разлике међу тим што су асертивни, агресивни и пасивни.
„Бити агресиван значи покушати задовољити своје потребе на штету других. [Бити] пасиван значи покушај задовољења потреба других на уштрб властитих потреба. Међутим, бити асертиван значи покушати да изађете у сусрет својим потребама уз поштовање потреба других. “
Друга кључна стратегија је, рекла је, да пазите на начин на који прилазите некоме када сте љути. Када оштро приступамо другима, мања је вероватноћа да ће „узети оно што ми заправо покушавамо да им саопштимо“.
„Насупрот томе, када се људе научи да другима приступају на нежнији начин, слушалац може лакше да чује и прихвати оно што говори и тада могу заједно да покушају да реше проблем.“
На пример, покушајте да говорите мирно. То не само да помаже другој особи да буде пријемчива, већ вам помаже да будете мање љути и „да искусите мање негативне физиолошке корелате беса него када говоре гласним и брзим, бесним гласом“.
