Добра исхрана је важна за депресију, али се често занемарује

Као што може потврдити свако ко је имао депресију, ваше расположење не стварају само околности. Како се осећате резултат је неуротрансмитера који шаљу информације кроз ваше неуроне везујући се за рецепторе. Сваки неуротрансмитер је направљен од аминокиселина које се добијају храном или их ствара тело.

Недостатак правилних хранљивих састојака један је од кључних начина на који дијета може изазвати или погоршати вашу исхрану. Са друге стране, једење погрешне хране такође може погоршати ваше расположење.

Ево седам начина за ублажавање симптома депресије изазване вашом исхраном:

1. Триптофан и тирозин. Триптофан - који се налази у бананама, морском поврћу, спирулини, соји, поточарки и печуркама - је аминокиселина коју ваше тело претвара у серотонин, неуротрансмитер одговоран за одржавање ваше стабилности и среће. Тирозин (који се налази у спанаћу, горушици, соји и морском поврћу), с друге стране, претвара се у допамин, што доводи до осећаја награде.
2. Омега-3 масне киселине. Омега-3 је вероватно један од најважнијих хранљивих састојака за стабилно расположење, а студије су показале да је Омега-3 ефикасан третман за депресију и биполарни поремећај.Већина Американаца, међутим, нема довољно тога у својој исхрани. Обавезно унесите довољно омега-3 кроз алге, семе цхиа, млевено семе лана или ланено уље, орахе, соју и авокадо.
3. Витамини Б. Цела породица витамина Б је пресудна за задржавање депресије. Ови витамини су потребни за производњу неуротрансмитера, а недостатак је повезан са депресијом и анксиозношћу. Напуните витамине Б хранљивим квасцем, обогаћеном храном попут житарица и тестенина, махунаркама попут сочива, лиснатим зеленилом попут спанаћа, шпарога, броколија, банана и авокада (само један садржи 25 процената дневних потреба за Б6!).
4. Витамин Д. Студије су дуго показале корелацију између недостатка витамина Д и клиничке депресије. Најбољи извор витамина Д је довољно сунчања, али ствари такође можете убрзати додавањем обогаћене хране попут бадемовог млека.
5. Чувајте се осетљивости хране на уобичајене алергене. Чак и људи без целијакије могу имати осетљивост на глутен што може променити њихово расположење. Студије показују да глутен може инхибирати доступност триптофана, што заузврат смањује ниво серотонина. Глутен такође утиче на ниво кортизола, хормона стреса. Остали алергени попут млечних производа, вештачких боја за храну и пестицида такође могу променити ваше хормоне. Када сумњате, увек је најбоље да се усредсредите на једење природне, органске, свеже хране.
6. Смањите кофеин, шећер и алкохол. Ове три супстанце потресају равнотежу шећера у крви вашег тела, што вас доводи до високог нивоа праћеног још горим падом. Ако вам треба мало слатке посластице, задовољите своју жељу на здрав начин посластицама без додавања шећера. Уместо у кафи, уживајте у чајевима без кофеина који имају додатне благодати за здравље и лепоту.
7. Пијте довољно воде. Према истраживању Универзитета у Конектикату, чак и блага дехидрација може променити ваше расположење. Да бисте одржали своје расположење стабилним и позитивним, обавезно попијте воду пре него што осетите жеђ. Носите боцу за вишекратну употребу са чистом, филтрираном водом свуда где идете.