8 здравих начина суочавања са љубомором

Љубомора није нужно лоша ствар. То је људска природа. Природно је с времена на време осећати љубомору.

Љубомора постаје проблематична „када се понашамо љубоморно или се у њој утапамо“, рекла је Цхристина Хибберт, ПсиД, клинички психолог из Флагстаффа, Ариз.

Проблематично постаје када вас почне прождирати и „увлачи се у сваки аспект вашег живота“, рекла је Катхи Морелли, ЛПЦ, психотерапеуткиња са брачном и породичном саветодавном праксом у Ваину, Њ. И често се осећате огорчено и бесно, она рекао.

Једна од најчешћих врста љубоморе је романтична љубомора, рекла је. Такође имамо тенденцију да будемо љубоморни на туђе успехе, снаге, начин живота и везе, рекао је Хибберт.

На пример, могли бисмо веровати да је нечији живот много лакши или удобнији од нашег. „У њиховом животу видимо само добро, а у нашем само„ лоше “.“ Или бисмо могли веровати да наш најбољи пријатељ има бољи однос са другим пријатељем.

Веб локације за друштвене мреже - као што је Фацебоок - такође могу изазвати љубомору. „[Т] еда се наш интернетски и офлајн свет преклапају, тако да има много више забуне и сложености у односима и више начина да се упоредимо са другима“, рекао је Морелли.

Несигурност је често основа љубоморе. „Осећамо се угрожено, или мање или недовољно добро“, рекао је Хибберт. „[Страхујемо да туђе снаге значе нешто негативно у вези с нама.“

(Љубоморан је можда и резултат ваших ранијих искустава. Али о томе касније.)

Испод ћете пронаћи опште савете за суочавање са љубомором, заједно са конкретним предлозима за љубомору у романтичним везама.

Савети за романтичне везе

Процените своју везу.

„Најбољи начин за превазилажење љубоморе је да прво погледате своју романтичну везу“, рекао је Морелли. На пример, размислите да ли је ваша веза заснована на поверењу, поштовању и љубави и да ли понашање вашег партнера одражава њихове речи, рекла је.

Да ли су искрени према вама? Ако нису, то наравно може покренути или продужити вашу несигурност, рекао је Морелли, такође аутор књига БиртхТоуцх® за труднице и порођајне парове, Перинатална ментална болест за порођајне стручњаке, и Лечење за родитеље у НИЦУ.

„Ако сте у несигурној вези, очекујте да притиснете дугмад љубоморе. Али нико вам не може рећи шта да радите. Ако останете, највероватније ћете се понекад осећати лоше и љубоморно. “

Процените себе.

Ако сте у сигурној и чврстој вези, а и даље се осећате љубоморно, погледајте себе и истражите своја искуства.

„Истраживање на тему љубоморе у романтичној вези указује на то да основни стил везаности особе лежи у основи њених тенденција ка љубоморним реакцијама“, рекао је Морелли.

Људи који су развили сигурну везаност у раним годинама - између себе и својих неговатеља - имају тенденцију да буду мање љубоморни и зависни, имају веће самопоштовање и имају мање осећаја неадекватности од људи са несигурним стилом везаности, рекла је она.

Морелли је предложио да си поставите ова питања:

• „Да ли имате широк осећај празнине или недостатка сопствене вредности?
• Какав је био ваш однос са раним неговатељима?
• Да ли је атмосфера у вашем дому понекад била топла и љубавна, али и критична?
• Јесте ли одгајани у репресивној атмосфери?
• Да ли су ваши рани неговатељи били непоуздани? “

Стил везивања је вољан, рекла је. Каснија искуства и околности могу утицати на ваш стил. На пример, квалификовани терапеут вам може помоћи да изградите самопоштовање и да решите своје проблеме.

Потражите другу подршку.

Имајте интереса ван ваше везе, рекао је Морелли. Разговарајте са пријатељем о својим љубоморним осећањима, „али немојте то чинити искључујући разговор са партнером“.

Општи савети

Препознајте своју љубомору.

„Кад љубомору именујемо, она губи снагу, јер више не допуштамо да нас срамоти“, рекао је Хибберт. Признање да сте љубоморни отвара врата за учење, рекла је.

Учите из своје љубоморе.

Осећања љубоморе можемо користити као инспирацију за раст, рекао је Хибберт, такође аутор књиге Овако растемо. На пример, схватате да је разлог зашто постанете љубоморан сваки пут кад ваша пријатељица свира гитару тај што је и то нешто што бисте желели да урадите. Уместо да се утапате у тој љубомори, пријављујете се на часове гитаре, рекла је.

Пусти, нека иде.

Реците себи да вам та емоција није потребна у вашем животу и одричете се ње, рекао је Хибберт. Затим „дубоко удахните и замислите да тече кроз вас попут ветра. Понављајте онолико често колико је потребно да бисте га заиста пустили. “

Здраво управљајте својим емоцијама.

"Вежбајте пажљивост да бисте смирили одбегле емоције", рекао је Морелли. На пример, предложила је читаоцима да се прилагоде вашем телу како би препознали ваше осећаје, дубоко удахнули и покушали да се одвоје од интензитета тих емоција.

Ако ваша љубомора укључује вашу романтичну везу, поделите своја осећања са партнером после смири се, рекла је.

Да би обрадила ваше емоције, она је такође предложила дневнике, плес уз вашу омиљену музику и шетњу.

Подсетите се својих позитивних особина.

Хибберт је дала овај пример: „Она је заиста добра у игрању са својом децом, а ја нисам тако добра. Али сјајно им читам и они то воле код мене. “ То нас подсећа да сви имају снаге и слабости, рекла је.

Опет, љубомора је нормална реакција. Проблематично постаје када постане упорно. Кад се осећате љубоморним, препознајте шта се дешава и дубље уђите у своје везе и у себе.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!