Када и зашто људи успевају да користе ваге
А једна ствар ме погодила с посебном снагом.
У мојој књизиБоље него раније, Идентификујем 21 стратегију помоћу које можемо створити или разбити своје навике. Програм Веигхт Ватцхерс користи многе стратегије које могу помоћи људима да се хране здравије: на пример, стратегије праћења, заказивања, првих корака, јасноће, заказивања, уочавања рупа и заштитних мера.
Све ове стратегије су веома моћне. Али постоји један аспект програма „Чувари тежине“ који објашњава зашто некима то одговаратако добро - и такође објашњава зашто би се људи могли фрустрирати поновним добијањем на тежини након што напусте програм. И то је аспект повезан са тенденцијом особе и стратегијом одговорности.
Подсећања ради, мој оквир Четири тенденције дели људе на подржаваоце, испитиваче, обвезнике и побуњенике, на основу тога како одговарамо на спољна очекивања (попут рока за рад) и унутрашња очекивања (попут новогодишње одлуке). Желите ли да учествујете у бесплатном, брзом квизу да бисте идентификовали своју тенденцију? То је овде. Више одједан милион људи су узели квиз.
Облигер тенденција - тенденција која укључује највећи број људи - описује људе који се лако упознајуспољашњи очекивања, али се бори да испуниунутрашњи Очекивања. Обвезници би рекли: „Обавезе према другим људима морају бити испуњене, али обавезе према себи? Мех. ”
Стога, да бисмо испунили унутрашња очекивања, Обвезницимора имају структуре спољне одговорности. Као ... Чувари тежине. Иако многи сматрају одговорност корисном (међутим, имајте на уму да за неке побуњенике одговорност може бити од користи), за Обвезнике јепресудан. Када обвезници добију ту кључну спољну одговорност, могу успети. Али ако та спољна одговорност нестане, очекивања се више неће испунити.
Лекција? Обвезници морају одржавати спољну одговорност.На неодређено време.
И ово много објашњава успех Веигхт Ватцхерс-а.
Један Облигер је написао:
Не сумњам да сам „Обавезац“. А откад сте ме упознали са овом чињеницом, она ми је променила живот на суптилне, али смислене начине. Борим се са својом тежином и придружио сам се и одвојио се од гледалаца тежине више пута него што желим да препричам. Понекад се питам зашто сам тамо, кад разумем програм и могу да уштедим време и новац само применом знања које већ имам код куће. А онда престајем да идем на састанке: ја сама неуспешно пропадам и више нисам разочарана.
Дефинисање себе као Облигера променило је мој приступ и очекивања. Регистровао сам се, још једном, али овог пута са другачијим начином размишљања. Сада идем на састанке не толико због датих информација колико због осећаја заједнице и одговорности. Јерто је оно што ми заиста треба. И уместо да мрзим да признам да ми је потребна заједница, прихватам идеју и трчим са њом.
Придружио сам се живахнијој групи која воли забаву и за коју осећам већу посвећеност. Пуно се смејем и осећам се овлашћеним да се борим са остатком недеље када одем. Обавезао сам се да свакодневно пратим свој напредак на мрежи са осталим члановима. Програм Веигхт Ватцхерс се није променио. Начин на који га запошљавам и радим за тип особе каква сам је немерљиво се променио. Сада, уместо да идем против свог жита, дозвољавам да ми жито буде водич.
Други Облигер је написао:
Годинама покушавам да одбацим неку тежину и осећам се као да сам испробао скоро сваку стару (и нову) ствар. Неколико пута сам пробао Веигхт Ватцхерс, али пошто сам сазнао да сам Облигер, одлучио сам да се пријавим за њихову опцију тренирања, где можете да разговарате са тренером. Регистровао сам се пре две недеље и то је велика разлика у односу на претходне покушаје. Сигуран сам 1000% да је то због спољне обавезе према мом тренеру.
Наравно, Веигхт Ватцхерс је само једна од многих врста група одговорности које људи користе. Студијске групе на правном факултету, часови вежбања, седмични састанци о радном статусу, евиденција о похађању школе, новчане казне у библиотекама ... постоји безброј начина за стварање спољне одговорности.
Чак сам створио апликацију Беттер, у којој људи могу да разговарају о питањима везаним за Четири тенденције и - ово је кључно - могу да се придруже или покрену групе за одговорност како би одговорност постигла било који циљ који желе.
Кључна ствар коју обвезници морају да препознају је да захтевају ове системе спољне одговорности, чак и да би испунили унутрашња очекивања. Није тако тешко створити спољну одговорност -кад једном сазнате да је то оно што вам треба. И ОбвезнициНастави да треба та спољна одговорност. Обвезници ми понекад кажу да им се не свиђа овај аспект обавезивања, да не воле потребу за спољном одговорношћу или им се не свиђа чињеница да не могу да „дипломирају“ из потребе. Али по мом запажању, ово управо функционише за обвезнике. Корисније је открити како се носити са вашом тенденцијом, уместо да желите да буде другачије.
Имајте на уму да се обвезници у великој мери разликују у томе која врста одговорности најбоље одговара њима. Неки би се могли осећати одговорнијима према групи; неке, појединачном тренеру; неки, знајући да ће стати на вагу пре састанка. Неки обвезници и сами постају учитељи, вође или тренери, јер знају да ако воде друге, морају да дају добар пример.
Оквир Четири тенденције има и друге импликације на програме попут „Чувара тежине“, на начин на који би их користиле друге тенденције.
На пример, док Обвезницитребати одговорност, испитивачи и подржаоци такође честокорист од одговорности - а понекад чак и побуњеници имају користи. Знање да неко гледа, надгледа и примећује шта радимо често појачава нашу одлучност да се држимо добре навике. И ја сам присталица, немамзависити на одговорност да испуним очекивања - али без обзира на то што кад будем позван на одговорност, осећа се толико више ... одговорним.
Међутим, понекад одговорност може бити контрапродуктивна. Ако вам одговорност не одговара,немојте га користити! Не постоји прави или погрешни начин; само начин који вам одговара.
На пример, побуњеници не воле да им се говори шта да раде или када и где да се појаве. За побуњенике је корисно да програм нагласи да „Ово је штажелите," "То је оно штоти бираш," "Ово јекаква сте особа, ”„ Ово ће вам дати вишеслобода“,„ Ово је забавно за вас, уживате у томе “,„ Ови људи вам помажу да добијете оно што желите. “
Примери? „Желим да једем здравије“, „Здрава сам, активна особа која поштује своје тело и не оптерећује га пуно прерађене хране“, „Волим свежу, укусну, природну храну“, „Велике прехрамбене компаније не могу ми рећи како да једем, “„ Нисам зависник од шећера “,„ Одлучујем се да не желим жудњу “,„ Уживам у овој врсти програма “,„ Када изгубим килограме, осећаћу се пријатније у авионима и шетајући около, а то ће ме учинити слободнијим и способнијим за путовања. "
Што се тиче испитивача, они захтевају оправдања за све што се очекује од њих. Дакле, да би радио за испитиваче, програм мора пружити информације о томе зашто се одређене ствари подстичу, забрањују, наглашавају; зашто су системи постављени онако како су постављени; зашто је ауторитет достојан поштовања итд. На пример, ако неко каже Испитивачу: „Сваког јутра прошетајте петнаест минута“, то може испасти произвољним. Зашто петнаест минута? Зашто свако јутро? Зашто шетња? Испитивачи требају оправдања.
Да би радио за испитивача, сваки систем - као што је бодовни систем за храну - мора бити оправдан. Зашто Кс храна има толико бодова, а И храна толико бодова? Испитивачи би много боље успели када разумеју истраживање, образложење и структуру режима.
Испитивачи такође воле да надгледају и прилагођавају. Дакле, за њих могу бити корисне активности попут праћења, вођења дневника хране или коришћења бројача корака, јер уживају да те информације добију на себи. А такође воле да прилагођавају, па је корисно да им кажете: „Можете покушати да урадите нешто на овај други начин, ако вам то одговара“. Или, ако је важно учинити нешто тачно онако како је предложено, важно је објаснити разлог. „Узмите овај лек са храном, иначе можете добити јаку мучнину.“
Подржаваоци имају тенденцију да добро прођу у овој врсти програма. У ствари, скоро сваки програм, курикулум, уређај итд. Радит ће прилично добро за Упхолдере, јер им је лакше испунити спољна и унутрашња очекивања.
Четири тенденције варирају у броју чланова. Највећа тенденција, и за мушкарце и за жене, је Облигер. То је онај којем припада највећи број људи, па би сваки програм или група требало да узме у обзир ту чињеницу. Следећи по величини је Испитивач. Већина људи су обвезници или испитивачи. Најмања тенденција је Побуњеник, а само нешто већа је Упхолдер.
Програми попут Чувара тежине могу узети у обзир ове разлике међу Четири тенденције. На пример, прочитајте овде о томе како др. Јудсон Бревер кроји свој програм прехране како би узео у обзир четири тенденције.
Да ли сте пробали Веигхт Ватцхерс или сличне програме? Посебно би ме занимало обавештење.
У мојој књизиЧетири тенденције, Истражујем ово питање много дуже, заједно са сродним темама попут побуне обвезника, зашто се побуна дужника често појављује у здравственим питањима, зашто се обвезници често удружују с побуњеницима, зашто душице не чине добре партнере у одговорности, и још. Обвезници + одговорност је велика тема!
