Поновно обучите свој мозак да бисте смањили бригу

Забрињавање може бити корисно. Потиче нас на акцију и спречава одуговлачење. Још важније, штити нас од потенцијалних опасности. Али, наравно, превише бриге је проблематично. Превише забринутости појачава стрес и доводи до анксиозности.

Али нисте немоћни над својим умом испуњеним бригама. Постоји много начина на које можете преквалификовати свој мозак како бисте смањили забрињавајуће начине.

Испод, Катхрин Тристан дели неколико предлога. Тристан је истраживач на Медицинском факултету Универзитета у Вашингтону и аутор будуће књиге Зашто бринути? Престаните да се сналазите и почните да живите (доступно 4. децембра 2012).

П: У вашој књизи Зашто бринути? делите како читаоци могу да претренирају свој мозак како би превазишли бригу и стрепњу. Можете ли разговарати о неким од ових стратегија?

О: Верујем да је брига део а психолошки имуни систем који покушава да нас упозори, упозори и заштити од могућих опасности. Током последњих 30 година проучавао сам како нас наш биолошки имуни систем громом штити од могућих инфекција бубама (бактеријама), вирусима или било чим што доживљава страним и на тај начин прети.

Када претјерано реагује, биолошки имуни систем може имати поражавајуће посљедице као што су реуматоидни артритис, мултипла склероза, системски еритематозни лупус, између осталог. Дакле, и наш психолошки имуни систем може да испадне када претерано реагујемо на његову одбрану.

Један од првих начина да се овај систем поново повеже је уклањање навике одвођења енергије коју називам застрашујуће. Уместо да замислите најгору могућу (страшну) катастрофу, фокусирајте се на алтернативе које истичу позитивне могућности. Ја зовем ово могуће. Док преправљате овај психолошки круг, наглашавате „шта ако могу“ уместо „шта ако не могу“.

Мозак такође можете поново повезати редефинисањем концепта савршенства. Већина нас би волела да живи у савршеном свету где је живот увек поштен, сви вас воле, догађају се добре, а лоше не. Нажалост, стварни свет увек сукоби са савршеним светом.

Учећи да избацујемо невоље из живота, обавезујемо се да ћемо сва своја искуства користити као одскочне даске ка снажнијем животу с пуно љубави. Заиста, постоји јапанска филозофија позната као ваби-саби која лепоту описује као несавршену, несталну и непотпуну. Части све огребане, удубљене или истрошене ствари. Заснован на будистичким принципима, ово гледиште сугерише да је лепота у несавршености.

Још један моћан начин да преобликујемо свој мозак је учење да негујемо унутрашњи образац за препознавање, решавање и прелазак даље од негативног менталног пртљага крцатог кривицом, бесом и кривицом. Ове снажне емоције појачавају бригу.

Протуотров за који је крив је захвалност. Усвајање става захвалности замењује негативност која открива грешке и која само ствара стрес и забринутост.

Још једна снажна емоција је бес. Без обзира да ли експлодира споља или изнутра, противотров бесу гаји мирну способност јасне комуникације. Учење продуктивног изражавања емоција спречава их да измакну контроли.

Коначно, иако кривица може бити користан начин просуђивања нашег понашања, кривица се такође може користити као средство за контролу некога на бескорисне начине. Иако је кривица осећање које слаби, протуотров опраштања оснажује. Уместо да упаднете у замку „требала-бих-могла“, ви се фокусирате на то да будете онај који има моћ, моћ да опрости и настави даље.

Сазнајте више о Тристану и њеној предстојећој књизи на њеној веб страници.


Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!

!-- GDPR -->