Како да промените перспективу кад заглавите на свој начин

Зашто не можемо да верујемо у све што доживимо

Седећи зими уз руб затвореног базена, замахнуо сам ногама у воду, осећајући пуни налет хладне воде на стопала и зглобове. „Дечко је ово хладно“, помислих у себи. Не баш спреман да зароним, умочио сам прсте, а затим руке у воду, изненађен откривши топлину воде на својој кожи. „Чекајте, заправо се вода осећа лепо и топло.“ Ова појава ми се учинила врло радозналом. Стопала бих у топлим ципелама учинила да верујем да је вода хладна. Моје руке, кад бих била на хладном ваздуху, могле би да верујем да је вода топла. Температура воде је била иста, није се променила. Али моје искуство с тим, моје схватање тога било је сасвим различито у зависности од тога који део мог тела је био уроњен у воду.

Ова перцептивна илузија се може појавити не само код нечијих физичких чула, већ и код нечијег размишљања и когнитивних процеса. Исту ситуацију можемо доживети врло различито, у зависности од наше перспективе и наратива који причамо о ситуацији. То заузврат може утицати на то како се осећамо и како реагујемо. Овај концепт је у основи когнитивно-бихевиоралне терапије.

Размислите о ситуацији као што је ваш сарадник који пролази поред вас, главе спуштене у телефон, чак вас и не препознајући. Ако сте већ лошег расположења или сте под стресом због искустава који су се догодили раније током дана или недеље, могли бисте да протумачите да вас је ваш колега игнорисао, био узнемирен или непристојан. Заузврат, можда ћете се осећати повређено или постати раздражљивији.

Сада замислите још један дан када сте били невероватно расположени, осећали сте се мирно и задовољно. Када приметите да ваш колега пролази поред вас, а да вас није препознао, можда ћете се запитати да ли су вас видели, да ли су били необично заокупљени или можда под стресом. Можете да кажете „добро“ и наставите са својим јутром, или можда позовете здраво или питате како им иде.

Иста ситуација, врло различита интерпретација и накнадна реакција. Ништа се није променило у понашању вашег сарадника у ова два сценарија; једина разлика је у сопственој перцепцији и интерпретацији ситуације, филтрираној кроз сочиво у које гледате.

Стварање избора

Темељ нашег благостања је препознавање да наше когнитивне перцепције нису фиксне, чврсте истине, већ се у ствари гледају кроз интерпретативну лећу. Не можемо нужно одабрати свој делић секунде, почетне реакције и емоције, али када вежбамо доношење веће свесне свести о тим почетним реакцијама, постоји простор у којем имамо већи избор о томе како ћемо даље, шта ћемо себи рећи даље, и на крају тамо где усредсређујемо своју пажњу.

Имам пријатеља који се недавно опорављао од потреса мозга. Пренела ми је да се понекад налазила усредсређена на свој опажени недостатак напретка, колико јој је требало да се опорави и како је желела да буде даље заједно са тим да може и више. У то је време приметила да се после осећала фрустрирано, разочарано и узнемирено. Међутим, било је и других тренутака (чак и током истог дана) када је одлучила да се усредсреди на мали, али постепени напредак који је постигла, на ситна, али приметна побољшања која су се временом дешавала ако је заиста изгледала. У ово доба осетила је дубоке промене у свом телу и расположењу - осећај лакоће, осећај оптимизма и осећај захвалности. Одабиром места одмора и преузимањем свесне контроле над својим наративом, доживела је драматичан помак у својим осећањима.

Пракса: приметите, прихватите, распитајте се, померите

Следећа кратка вежба укључује четири корака која можете испробати када се осећате заглављеним у перспективи која вам можда не служи. Да илуструјемо у наставку, замислите особу која већи део недеље ради од куће чија је кућа претрпела оштећења од воде и мора да се гради у наредна два месеца.

1. Обавештење: Обратите пажњу на то шта сами себи говорите о датој ситуацији. Како тумачите ову ситуацију? Који наратив говориш себи? Да ли је тачно оно што говорите? Да ли је то апсолутна истина? Шта се дешава у вашем телу када верујете да је ово тумачење или прича истинито? Не осуђујте себе, једноставно са радозналошћу и отвореношћу приметите како делује ваш ум.

Ово ће бити тако стресно! Не могу да поднесем кад су ствари у нереду, а између лупања и свакодневних превирања мислим да ћу полудети! Не знам како ћу то решити! Ово је грозно! (Тело осећа напетост, стезање, осећај затворености.)

Прихвати: Прихватите шта год да су ваша почетна осећања везана за ситуацију. Не морате да облачите срећно лице и претварате се да је све у реду ако се осећате повређено и бесно изнутра или узнемирено. У реду је препознати шта год осећате и прихватити присутне емоције.

Осећам се узнемирено и нервозно. Ово ми је тешко.

Распитајте се: Распитајте се да ли могу постојати алтернативни начини сагледавања ситуације. Замислите да се крећете по соби и гледате исти предмет из више углова. Испробајте различите наративе. Постоји ли неко ко се осећа аутентично и тачно и корисније је кретати се изазовом који вам је при руци?

Нема сумње, ово је изазовна ситуација, а не она коју бих ја изабрао. Али срећом ово (оштећење воде) је отклоњив проблем и поправак има датум завршетка. Било је други пут да сам морао проћи кроз нешто слично када је моја кућа била у изградњи и било је тешко, али подношљиво.

Смена: Пребаците се тамо где сте одлучили да усредсредите своју пажњу. Померите сочиво са којег гледате. Шта се дешава у вашем телу и уму када то учините? (Овде се не ради о закопавању главе у песак или претварању да нечега нема или потискивању осећања. Ради се о позивању на нешто ново, поред онога што је већ могло бити, и примећивању онога што се дешава док одмарате пажњу тамо ).

Отпорна сам на промене. Ово вероватно неће бити лако и можда ћу морати да будем креативан у проналажењу места изван куће где могу да радим. Могу да се побринем за себе тако што ћу се обратити људима за које знам да ће ми пружити подршку и које могу позвати у помоћ. Пребродићу ово. (Тело се осећа мало опуштеније, лагодније, осећај више простора за дисање).