Права доза наде када се осећате безнадежно
Имали сте низ грозних састанака и уверени сте да никада нећете пронаћи своју особу.
Више пута сте тражили од супружника да ради мање или троши мање или пије мање, а након обећања да ће променити то још увек нису.
Имате депресију и изгледа да вам ништа не помаже.
И, тако, осећате се безнадежно.
И претпостављате да овај осећај безнађа са собом носи и неку значајну истину: ваше околности се неће поправити, само треба да престанете да покушавате, можда и одустанете.
„Клијенти који се осећају безизлазно често своју ситуацију гледају на поларизован, црно-бели начин“, рекао је Цхрис Боид, психотерапеут из Ванцоувера у Канади. Његови клијенти кажу му ствари попут: „Ништа што радим не чини разлику“, „Моје околности се никада неће побољшати“, „Шта је поента чак и покушати?“ „Бол се никада неће побољшати“, „На мрачном сам месту и не могу да изађем“, „Никада нећу бити срећан“, „Никад нећу наћи љубав.“
Можда ове изјаве звуче превише познато.
Али ова безнадежна осећања не могу бити даље од истине.
Према Кате Аллан у својој узбудљивој књизи, Можете све: цртежи, афирмације и пажња за помоћ код анксиозности и депресије, безнађе је једноставно „мозак који се лоше понаша и ради мозак који се лоше понаша. То је попут бубице, грешке. “
Аллан, који има анксиозност и депресију, из прве руке разуме како је то суочити се са осећајем наде који тоне. Када се осећа безнадежно, она одмах себи каже: „Депресивни сте. Ово је депресија “.
После много година терапије, Аллан је схватила да су њена осећања безнађа знак - не „да је живот лош или да су моји проблеми немогући“, већ „чудно драматично обавештење из мога мозга да не идем у корак са собом -брига, и да морам да ступим у контакт и да се повежем са неким. “
Тада се Аллан окреће својој контролној листи за ментално здравље и пита се: Јесам ли добро спавао? Јесам ли јео? Да ли сам се данас с неким повезао? „Ако су одговори на било који од њих„ не “, знам да тада морам да будем пажљивији са собом. То је сигнал да моја одбрана пада, а мало је потребно да моје ментално здравље пређе у тешку депресију. "
И ви можете користити своја осећања безнађа да бисте се пријавили код себе. Шта ми је потребно? Да ли задовољавам те потребе? Шта говорим себи?
Калифорнијски психолог др Риан Ховес приметио је да безнађе може указати на стварну границу или ирационално самоограничавајуће веровање. Можда разлог због кога се осећате тако безнадежно није укорењен у стварности, већ уместо тога у лажном приповедању о вашим способностима или околностима. Можда сами себи кажете да заправо не заслужујете повишицу или пријатеље који воле. Можда сами себи кажете да нисте толико паметни, креативни или способни.
Овакве приче не само да коче ваш осећај наде, већ стварају ситуације због којих се чини као да сте безнадежни и да не можете ништа учинити како треба. Они вас воде до предузимања радњи које нису корисне. Због тога се још једна стратегија за јачање ваше наде састоји у ревизији ваших самоограничавајућих уверења (ови савети и увиди могу вам помоћи).
Испод ћете пронаћи друге предлоге стручњака за изградњу наде.
Питати за помоћ. Ховес често говори својим клијентима да је „безнађе често само моћан подсетник да не можемо све сами. Многе ситуације које су за појединца безнадежне или су уистину безнадежне одједном постану изводљиве када се други људи укључе “.
Можда можете затражити од својих најмилијих помоћ или другу перспективу. Можда можете разговарати са члановима своје цркве или синагоге. Можда се можете придружити групи за подршку на мрежи или лично.
Промените циљ. „Ако је ситуација заиста непроменљива, постоји ли начин да се циљ промени?“ рекао је Ховес, ко-креатор Кампа за ментално здравље, 25-дневног мрежног програма који помаже да ојачате своје благостање.
Ховес је дао следеће примере: Ако не можете напустити свој посао, ваш циљ постаје да вам буде угодан и смислен. Ако се ваш супружник не промени, ваш циљ постаје да промените себе, своје рутине и / или пријатељства, тако да можете задовољити више својих потреба. Ако не можете да промените дијагнозу која мења живот, ваш циљ постаје суочавање с њом достојанствено, самилосно и јако.
Усредсредите се на намену. Боид, такође ко-креатор Кампа за ментално здравље, нагласио је важност фокусирања на оно што вам даје смисао и сврху у ове четири области: повезаност, страст, узрок и духовност.
Односно, како се можете повезати са својим партнером, пријатељима, породицом и колегама? Којим хобијем или интересовањем за потицање креативности можете да се бавите? Како можете помоћи другима? Како бисте им могли олакшати патњу? Шта вас духовно испуњава? Да ли је то молитва, медитација или провођење времена у природи или бављење нечим другим?
Размислите у тренуцима. Можда се осећате безнадежно у погледу будућности, отприлике за годину дана или за месец дана. Зато се усредсредите на овај тренутак. Усредсредите се на овај минут. Као што Тхересе Борцхард прелепо пише читаоцима са депресијом, „Све што треба да урадите је да истрајете по 15 минута и будете нежни према себи као што бисте били уплашено дете усред грмљавине.“
Запамтите да промена захтева време (и много корака). На пример, болест попут депресије не распрши се са једном или две промене, рекао је Ховес. Уместо тога, можда ћете морати да промените навике спавања. Можда ћете морати да почнете да покрећете тело. Можда ћете требати да узимате лекове и да посетите терапеута. Можда ћете морати да радите ове ствари неко време пре него што видите значајне резултате.
„Ако будете могли да предузимате ствари једну по једну, из дана у дан и будете стрпљиви, постепено ћете почети да примећујете промене“, рекао је Ховес.
Потражите терапију (или другог терапеута). Можете ићи у било које време на терапију, рекао је Ховес, а посебно је важно када ваше безнађе утиче на вашу способност да радите, да цените ствари које сте увек ценили или да проводите време са својим вољенима. (Ваше безнађе може бити знак депресије.)
Можда већ радите са терапеутом, али осећа се као да нигде не стижете. Изнесите своје забринутости. Увек будите унапред у терапији о томе како се осећате и шта функционише, а шта не ради. (Ево неколико увида у црвене заставице да терапеут није прави за вас.) И можда треба да радите са неким другим.
Ако узимате лекове који се чине неефикасним, можда вам је потребна друга доза. Можда су вам потребни други лекови или друга комбинација лекова. Можда бисте желели да радите са другим лекаром.
И „ако вас је безнађе натерало да почнете да размишљате о томе да наштетите себи или да окончате свој живот, молим вас нека вам помоћ буде најважнији“, рекао је Ховес. „То укључује позивање броја 911, ако се ваш импулс или жеља да себи наудите осећате ван ваше контроле.“ Или се можете обратити Националној служби за спречавање самоубистава на број 1-800-273-8255 или линији текста за кризу и пошаљите ХОМЕ на 741741.
Од виталне је важности такође запамтити да је безнађе осећај, а не крајња стварност, рекао је Ховес. А осећања су пролазна, рекао је.
Осим тога, само зато што мислите да промена није могућа, то је не чини истином. Боид је приметио да сви ми имамо способност да преобликујемо свој мозак. „Како одлучимо да усредсредимо свој ум и делујемо, то може променити путеве у мозгу и помоћи у побољшању нашег менталног и физичког здравља.“
Као што је Боид додао, „Ово је дубока порука наде, укорењена у здравој науци.“
Понекад вам се чини да је ваш осећај наде тако климав, тако крхак. Али та дрхтавост, та крхкост можда упућује на лажну причу коју треба да ревидирате. Можда указује на промену коју треба да направите или на циљ који треба да прилагодите. Можда указује на незадовољену потребу.
Другим речима, то безнађе није знак од којег треба одустати. То је знак да треба да се окренете или преусмерите - што можете апсолутно учинити. И у томе постоји стварна, опипљива нада.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
