4 стратегије за избегавање изгарања на факултету
Многи студенти започињу колеџ са великим ентузијазмом, али на крају се осећају изгорело. Према Риану Корстангеу, доценту на државном универзитету Миддлебури, који је специјализован за помагање студентима да успеју када први пут стигну на колеџ, изгарање је „стање исцрпљености повезано са стресом и често доводи до осећаја изолације, слабог постигнућа и чак депресије“. Има неколико савета како то да избегне.
1. Запамтите да учење може бити врло задовољавајуће.
Први пут када сам предавао курс „Увод у психологију“, рекао сам студентима да не брину ако не заврше сва читања током семестра. Могли су да заврше оно што су пропустили током лета.
Многи од њих су се вероватно питали да ли их подучава ванземаљац. Уосталом, ко чита уџбенике после курс је готов? Али истицао сам важну ствар: надао сам се да је материјал суштински занимљив.Желео сам да студенти брину о читању књиге, не зато што је додељена и материјал ће бити на тестовима, већ зато што је била фасцинантна.
Фокусирање на оно што вам је суштински занимљиво представља властиту награду, али има и друге предности. Према професору Корстангеу, то је одличан начин да се избегне сагоревање. Вероватно ћете и академски постићи више ако вам учење буде задовољавајуће.
2. Имајте добар осећај шта треба да радите током семестра или тромесечја и када то треба да урадите.
Погледајте наставни план сваког вашег курса и схватите када треба да стигну ваши пројекти, задаци и тестови. Користите све што вам помаже да их све пратите, као што су апликације, календари или листе обавеза. На тај начин можете избећи узнемирујуће искуство када откријете да имате испит и два рада у наредна четири дана, а још увек нисте ништа урадили да бисте се припремили.
3. Не одлажите све студије до последњег тренутка.
Лето пре него што сам предавао свој први курс, наручио сам уџбеник за курс неколико месеци унапред. (То је било пре него што су студенти могли да наруче своје књиге путем Интернета.) Желео сам да све протекне у најбољем реду и нисам желео да ризикујем да књига не буде доступна студентима на време. На моју несрећу, кад је час почео, књиге још увек нису стигле! Позвао сам књижару, а особа која ми се јавила питала ме је када сам заказала први тест. Рекао сам му да није прошло неколико недеља. Рекао је да не треба да бринем, јер нико од ученика неће читати дан или нешто пре тога.
Сломило ме срце мислећи да ће студенти заиста одложити читање до последњег тренутка. Срећом, нису сви. Али они који су одуговлачили, а затим покушали да савладају читаво вече пред тест, направили су велику грешку. Истраживање показује да је најбољи начин за учење распоредити време које проведете у учењу. Ученици који све време прате читање заиста боље разумеју градиво и боље се сналазе на тестовима. Кремирање је много ризичнија стратегија, а вероватно је и много стресније.
4. Правите паузе.
Када је једна од мојих колегиница била разматрана на неколико месеци, била је забринута да ли ће гласање бити позитивно. У настојању да побољша свој досије, одлучила је да док не буде предала своје материјале, неће радити ништа друго него радити. Нема слободних дана, нема слободних ноћи, чак ни филм повремено. Свој план је описала свом терапеуту, који јој је на врло тактичан начин рекао да је то ужасна идеја.
Мислим да би се професор Корстанге сложио. Сматра да су редовне паузе важан начин за управљање стресом. Стални рад не повећава вашу креативност нити вам помаже да се боље сећате. Када изгубите фокус, узимање паузе - уместо да се форсирате да наставите даље - је оно што ће вас вратити на прави пут.
