Подцаст: Трансформација трауме у целину и лечење
Траума на крају долази за све нас. Нису трауматичне само стереотипне ствари попут рата или напада, већ постоје и свакодневне стварности попут болести или губитка посла. Колико год болна била, траума може бити позив на процес раста и промене.
Придружите нам се као данашњи гост, др. Јамес Гордон, објашњава неке од техника лечења трауме, укључујући неке изненађујуће, попут смеха и дружења са животињама. Доктор Гордон такође дели са нама како се лично бави сопственом траумом и програмима које Центар за медицину ума и тела најчешће користи.
ПРЕТПЛАТИТЕ СЕ И ПРЕГЛЕДАЈТЕ
Информације о гостима за епизоду подкаста „Трансформ Траума“
Јамес С. Гордон, др. Мед., Аутор књигеТрансформација: откривање целине и лечење после трауме, је Харвардски образован психијатар и светски познати стручњак за употребу лекова за умове и тело за лечење депресије, анксиозности и психолошких траума. Оснивач је и извршни директор Центра за медицину ума и тела (ЦМБМ), клинички професор на одељењима за психијатрију и породичну медицину Медицинске школе Џорџтаун и био је председник Комисије Беле куће за политику комплементарне и алтернативне медицине .
О водитељу Тхе Псицх Централ Подцаст-а
Габе Ховард је награђивани писац и говорник који живи са биполарним поремећајем. Аутор је популарне књиге, Ментална болест је сероња и друга запажања, доступно са Амазона; потписане копије су такође доступне директно од аутора. Да бисте сазнали више о Габеу, посетите његову веб страницу, габеховард.цом.
Компјутерски генерисан транскрипт за епизоду „Трансформ Траума“
Напомена уредника: Имајте на уму да је овај транскрипт генерисан рачунаром и да због тога може садржати нетачности и граматичке грешке. Хвала вам.
Спикер: Слушате Псицх Централ Подцаст, где гостујући стручњаци из области психологије и менталног здравља размењују информације које изазивају размишљања користећи обичан свакодневни језик. Ево вашег домаћина, Габе Ховарда.
Габе Ховард: Добродошли у овонедељну епизоду Псицх Централ Подцаста. Позивамо се данас у емисију, имамо Јамес С. Гордона, доктора медицине. Аутор је књиге Трансформација: откривање целокупности и лечење након трауме. Харвардски је психијатар са образовањем и светски познати стручњак за употребу лекова за ментално тело за лечење депресије, анксиозности и психолошких траума. Др. Гордон, добродошли у емисију.
Др. Јамес Гордон: Пуно ти хвала, Габе. Добро је бити овде.
Габе Ховард: Па, заиста ценимо што те имамо. Почнимо са основама. Шта је тачно траума? Мислим да су људи упознати са, знате, посттрауматским стресним поремећајем или ПТСП-ом. Али шта је добра радна дефиниција трауме?
Др. Јамес Гордон: Па, добра радна дефиниција је заиста грчка реч за трауму, што значи повреда, повреда тела и духа ума нашег друштвеног живота. И мислим да је најважнија ствар коју треба разумети у вези са траумом то што она долази свима нама. Није ограничен само на људе којима је дијагностикован посттрауматски стресни поремећај који су прошли рат или су били брутални или силовани или су живели у ужасно насилним породицама. То је део живота и можда ће нам доћи кад смо млади. Наши родитељи су помало насилни или занемарујући или дискриминисани на послу или живе у насилној или сиромашној ситуацији. Вероватно ће нам доћи како одрастамо и када се суочавамо са стварним невољама и губицима односа или разочарањима и пословима или физичким болестима или смрћу родитеља. А сигурно ће доћи ако будемо имали среће да остаримо и будемо крхки и будемо се морали суочити с њима, као и са људима које волимо и властитом смрћу. Дакле, траума је део живота.
Габе Ховард: Занимљиво је да сте то тако формулисали, траума је део живота јер мислим да многи људи проводе живот покушавајући да избегну трауму. Дали сте неке примере ствари које су разумљиво трауматичне, а затим сте навели неке примере ствари које су људи такви, па то је само део живота, па стога не може да изазове трауму. Можете ли разговарати мало о трауми? Јел тако. Јер мислим да просечна особа размишља, ако је траума део живота, то није велика ствар.
Др. Јамес Гордон: Па, надам се да је живот велика ствар. Мислим да ту заиста морамо почети. И то је заиста оно што нам омогућава да се крећемо кроз трауму. Морамо ценити свој живот. И тако када у наш живот уђе нешто што је крајње узнемирујуће, може доћи до губитка везе. То би могао бити развод. Више од половине америчких бракова завршава се разводом. Никад нисам видео развод који није био трауматичан. Мислим да морамо да ценимо чињеницу да су то повреде за нас и да нас узнемирују. Они бацају наш живот у хаос. Понекад нас зауставе на путу. И ово је стварно. То не значи да се препуштамо томе и, знате, некако непрестано жалимо за собом. Значи бити реалан у вези са чињеницом да доживљавамо такву врсту патње, такву врсту бола. А ако можемо научити како се носити с тим и кретати се кроз то, такође можемо научити из тога и расти кроз то. То је заиста вредан, иако не пријатан део живота. То није нешто што бих нужно позвао, али то је нешто што ће нам доћи. И то је прилика као и несрећа.
Габе Ховард: И мислим да можда имате већу поенту. И опет, молим вас, исправите ме ако грешим, јер то што постоје горе трауме не значи да оно кроз шта пролазите није стварно и штетно и упорно и да треба да се реши.
Др. Јамес Гордон: Апсолутно. Мислим да је ово апсолутно пресудно. Драго ми је што сте то истакли јер се често осећамо, ох, оно што сам прошао није толико лоше као оно што је прошла друга особа. И заиста не бих требао бити толико концентрисан на то. Заправо сам јуче био са групом војних ветерана. И, знате, неки од њих су имали очигледне трауме. Изгубили су ноге, знате, имали би трауматичну повреду мозга. А други су се суочавали са врстама уобичајених животних изазова, знате, бавили су се везама и да ли ће моћи да зараде довољно новца да пошаљу своју децу на факултет и забринути због тесних економских прилика. А оно што ме је погодило је ниво међусобног разумевања и саосећања. И то је оно што треба да гајимо, а не конкурентност, чија је траума већа ако је моја већа, онда заслужујем више времена и више простора. А ако је мој мањи, па, стварно не бих требало да причам о томе. То је више као да ћемо сви проћи кроз тешка времена и јако смо слични на тај начин. Сви људи ће доживети трауму. А ако то препознамо и прихватимо, то нам даје више саосећања не само према другим људима, већ и према нама самима. И то је заиста оно о чему се ради у овом животу. Траума је на крају учитељ који треба научити. Ако можемо научити лекције, можемо кроз то и расти. И није корисно упоређивати трауму једне особе са траумом друге особе. Очигледно, мислим, радио сам са људима који су током рата изгубили прилично буквално 20, 25 чланова својих породица. Радила сам са људима који се боре са уобичајенијим проблемима попут развода и болести детета, озбиљне болести детета. Али мислим да је идеја имати саосећање са свим оним врстама патње када другима падну на памет. И такође када нам падну на памет. И то је начин на који можемо почети да се крећемо кроз њих. Ако смо заузети упоређивањем, никада нећемо стићи никуда.
Габе Ховард: Заиста ми се свиђа оно што сте тамо рекли, обично то називам трпећим Олимпијским играма и нико заиста не побеђује када се упоређујете са другима, јер су ствари кроз које пролазимо врло стварне и смислене и ремете нам живот. А откривање онога што нарушава живот других људи није нужно најбољи пут напред. Али једна од ствари које сте рекли је да сте рекли да је траума прилика, верујем да су то биле управо ваше речи. Сада већина људи мисли о трауми само као катастрофи. Али знам да кроз ваш рад осећате да то може бити и прилика. Можете ли објаснити зашто и како?
Др. Јамес Гордон: Наравно. Зашто прво. Пре свега, немамо шта да изгубимо, а све да добијемо видећи то као прилику, видећи то као нешто из чега можемо научити, а не ублажену катастрофу. То је почетак. И како. Први корак је да почнемо да уравнотежујемо поремећај који долази у наша тела и у наш ум. Тако предајем врло једноставном облику концентрисане медитације, само полако и дубоко дишући и кроз нос, кроз уста меког и опуштеног трбуха. Оно што чини је да смирује узнемиреност која долази након трауме. Помаже у опуштању мишића који се затежу, јер када смо трауматизовани, одлучујемо се да ли је то узрок психолошког или физичког или социјалног одбијања. Улазимо у неку врсту борбе или бега. Баш као да постоји предатор, баш као да је било, знате, били смо у џунгли, а лав нас је јурио. Наше тело реагује на исти начин. Велики мишићи постају напети. Пулс нам расте или крвни притисак расте. Наш пробавни систем не функционише добро. Центри мозга одговорни су за страх, а бес бесно пуца. И потискујемо центре у мозгу који су одговорни за самосвест и промишљено доношење одлука и саосећање. Ако дишемо полако и дубоко, врло је једноставно, а не увек лако. Али ако то можемо, активирамо вагусни нерв који уравнотежује реакцију на борбу или лет, умирује тело, успорава рад срца, смањује крвни притисак, смирује ум, помаже нам да се фокусирамо, олакшава повезивање са другим људима и саосећај са њима.
Др. Јамес Гордон: Тако врло једноставна, врло основна техника која поставља темеље за све остале технике које нам могу помоћи у кретању и учењу из трауме. Прво, морамо се борити са поремећајем који је траума изазвала. Ова врста меког трбушног дисања је основна. Још једна техника која је такође пресудна, мање је добро проучена, али рекао бих да је подједнако важна и употреба онога што се може назвати изражајним медитацијама. Меко трбушно дисање је концентрована медитација. Све верске традиције света су концентрисане медитације. У западним религијама понављајуће се молитве могу видети као концентрисане медитације или фокусирање на звук или фокусирање на слику. Изражајне медитације су медитације које раде са телом које се креће врло брзо, брзо дише, ковитла се, скаче горе-доле, тресе се и плеше. Ово су најстарији облици медитације на планети и веома су корисни. Они су од велике помоћи у борби или бекству када смо напети и узнемирени, узнемирени и бесни. А такође су веома корисне када се осећамо смрзнуто, јер понекад када је траума и огромна и неизбежна, једноставно се затворимо. Цело наше тело се затвара. Могли бисмо млитаво. Можемо се срушити на земљу. Осећамо се удаљено од свог тела. И борба и бег, а овај одговор на замрзавање може спасити живот. Ако размишљате о животињи која бежи од предатора, борба или бег могу животињи спасити живот. Замрзавање такође може спасити животињи живот. Ако размишљате о томе како ваша кућна мачка ухвати миша, миш шепа у мачјим чељустима.
Др. Јамес Гордон: А понекад ако се мачка не преврне превише на мишу, она изгуби интерес за миша, спусти га, миш се отресе и побегне у рупу миша. Одговор на замрзавање долази и спасио је живот миша и отишао. Проблем људи је тај што настављамо да се боримо или бежимо и настављамо са замрзавањем дуго након што се трауматични догађај заврши. Меко трбушно дисање уравнотежује борбу или бекство. Ове активне, изражајне медитације помогле су нам да се ослободимо реакције смрзавања коју имамо. Баш јуче размишљам о ветеринарима са којима сам био. Тамо је био момак који је био маринац. Дијагностикован му је посттрауматски стресни поремећај још од борбеног инцидента, где је био сведок двојице дечака који су стрељани и који су крварили до смрти, а он није могао ништа да учини. Био је смрзнут. Није могао ни основну прву помоћ. И био је потпуно затворен и није могао да се повеже са другим људима и осећао је како му је тело чврсто и напето. Мало смо се тресли и плесали и он је почео да се отвара. Почео је да осећа како се осећања враћају у његово тело. Дакле, ово су два начина смиривања борбе или бекства, разбијање напетости и повлачење реакције замрзавања. То су темељни процеси који нам омогућавају да користимо све десетине приступа самопомоћи и друге терапије које би нам могле помоћи у кретању кроз било коју трауму коју смо доживели.
Габе Ховард: Вратићемо се одмах након ових порука.
Спикер: Да ли желите да стварни, без граница разговарају о проблемима менталног здравља од оних који то живе? Слушајте подкаст Нот Црази, чији су домаћини дама са депресијом и момак са биполаром. Посетите Псицх Централ.цом/НотЦрази или се претплатите на Нот Црази на свом омиљеном плејеру за подцаст.
Спикер: Ову епизоду спонзорише БеттерХелп.цом. Сигурно, погодно и приступачно онлајн саветовање. Наши саветници су лиценцирани, акредитовани професионалци. Све што делите је поверљиво. Закажите сигурне видео или телефонске сесије, плус ћаскање и слање порука са терапеутом кад год сматрате да је то потребно. Месец терапије на мрежи често кошта мање од једне традиционалне сеансе лицем у лице. Идите на БеттерХелп.цом/ПсицхЦентрал и искусите седам дана бесплатне терапије да бисте видели да ли је онлајн саветовање право за вас. БеттерХелп.цом/ПсицхЦентрал.
Габе Ховард: И поново разговарамо о трауми са доктором Јамес С. Гордоном. Поред обраћања пажње на природу и животиње, говорите и о томе како је смех важан део зарастања од трауме.
Др. Јамес Гордон: Наравно.
Габе Ховард: Ово ми се свиђа јер волим хумор. Волим да се смејем. И некако се осећам као да разумем зашто би ово било корисно. Али мислим да је можда просечна особа таква, сачекајте. Дакле, када сам трауматизован, желите да се смејем? Све то делује тако континтуитивно.
Др. Јамес Гордон: Апсолутно. То људи кажу, а овај смех, медитацију сам радио са избеглицама, радио сам са људима који су изгубили чланове породице. Такође сам то радио код људи који су се бавили само обичнијим врстама трауме. И често ме гледају као да сам луд. Рекао сам, у реду, можда сам луд. Можда нисам. Шта кажеш на то? Само ми дајте три минута. Дајте смех, три минута. А оно што се дешава је, и видим то изнова и изнова, онај смех, ако се смејеш ха ха ха ха ха. Тотални смех у стомаку или га отпевајте у почетку. Изненада, за минут или два, ваше тело почиње да се опушта. Врати се нека енергија, мало осећаја слободе. А понекад онај смех који је био форсиран у почетку постане спонтан. А сада заправо постоје истраживања која показују да смех не само да опушта мишиће у нашем телу, већ побољшава расположење, смањује ниво анксиозности, побољшава имунитет. Опћенито нам даје позитивније изгледе. Дакле, смех је такође изражајна медитација. Опет, разбија то замрзнуто стање и користио сам га изнова и изнова са људима који су затворени након велике трауме. Све ово поставља сцену и чини нас толико прихватљивијим за друге приступе.Две друге о којима пишем, једна је у природи, а друга око себе. Сад, многи од нас не знам за вас, али када сам пролазио кроз заиста тешка времена у свом животу, сасвим сам природно, ако идете гравитирано ка шетњи природом.
Др. Јамес Гордон: Случајно сам био у граду па бих отишао у парк да бих шетао парком. И чим бих ушао у парк, осетио бих да ме некаква тежина подиже. И ако сам тамо провео више времена, осећам се мало лакше. Осетио сам како мало дубље дишем. А рамена ми нису била тако затегнута и расположење ми се подигло. Сада знамо 60 година након што бих то као дете радио спонтано. Сада постоји много истраживања која показују да ако проводимо време у природи које чинимо да бисмо смањили ниво анксиозности, побољшавамо своје расположење. Смањујемо крвни притисак или имунитет може да се побољша. Стога је боравак у природи терапеутски за нас када пролазимо кроз тешке тренутке и добро је за нас у сваком тренутку. И животиња, опет се сећам да сам као мало дете било врло, врло усамљено. А једна од ствари због које сам се осећао боље је брига о зечевима. Сада ми нико није показао никаква истраживања о овоме. Ово је сада 70 година касније. Постоје истраживања која показују да ће људи који проводе време са животињама, људи који су прошли тешко време, бити бољи. Једна од најупечатљивијих студија је студија људи који су имали срчани удар.
Др. Јамес Гордон: Подељени су у две групе упоредиве у сваком другом погледу. Озбиљност срчаног удара, старост, опште физичко стање итд. Они људи који су имали кућне љубимце код куће живели су много дуже од оних који у просеку нису. Мислим да је то било отприлике као што су стопе смртности биле три пута веће за оне људе који нису имали животиње, него за оне који су то имали. Па чак и кратки периоди са животињама могу бити врло, врло терапеутски. Доста сам радио после пуцњаве у школи овде у Сједињеним Државама са децом која су страховито трауматизована смрћу друге деце у школи и смрћу учитеља. Много пута деца не желе посебно да разговарају са одраслима, али желе да разговарају са животињама. Желе да буду близу животиња. Осећају се боље када мазе пса или прилазе коњу и дотјерују коња или се могу попети на коња. То је оно због чега се осећају боље. То су само смех, природа, кућни љубимци, ово су само три моћна терапијска приступа која свако од нас може да користи. И не морате да поседујете кућног љубимца. Можете ићи обратити пажњу на животиње у парку. Можете посетити зоолошки врт за мажење. Можете посетити пријатеља или рођака који има кућног љубимца. Испоставило се да су чак и те кратке посете терапијске.
Габе Ховард: Свиђа ми се како си рекао да постоје три једноставне ствари које свако може учинити. А говорите и о четвртом и петом, захвалности и опроштају. Можете ли да разговарате о томе како нам захвалност и опраштање помажу да се излечимо од сопствене трауме?
Др. Јамес Гордон: Наравно. Медитација отвара врата за захвалност. Дакле, ако сте у стању опуштености од тренутка до тренутка свесности и под медитацијом, не мислим на нешто отмено, то споро, дубоко, меко трбушно дисање. Свако може. Не морате никоме да платите за то. Не морате да промените веру или да одете било где посебно или да се пресвучете. То опуштено, меко, трбушно дисање ствара стање у којем је могуће уважавање сваког тренутка. И то уважавање је облик захвалности. Људи који су захвални имају тенденцију да буду мање анксиозни. Њихово расположење је боље. Лакше се крећу кроз тешке ситуације. А вођење дневника захвалности је још један начин олакшавања захвалности. Једноставно запишите три или пет ствари на којима сте захвални. То можеш ујутро. Можете то учинити увече. Много је истраживања која показују да је записивање тих ствари могло бити нешто врло једноставно. Захвалан сам на јутарњој кафи. Захвалан сам што ме је момак који ми је донео кафу поздравио и насмешио ми се. Захвалан сам што сам имао удобно место за седење у кафићу. Само те једноставне ствари. Запишите их. То само по себи побољшава расположење. То је нека врста противтеже негативном стресном размишљању које имамо када смо трауматизовани. И видео сам много, много људи којима је то била нека врста спаса кроз тешка времена.
Др. Јамес Гордон: Сада опроштај многим људима није тако лак, иако нас све религије уче важности опраштања. Није нам тако лако, па је то нешто што морамо да вежбамо. Већина нас. Неки од нас природно опраштају и ти људи су благословени. Већина нас мора да ради неке вежбе да подстакне опроштај. Она коју предајем у Трансформацији прилично је једноставна. То је замишљање некога ко седи преко пута вас коме сте наудили и тражи опроштај од те особе, а затим замишљање некога ко вам је наштетио како седи преко пута вас и опрашта тој особи, а затим замишља да седите преко пута себе и дозвољавате себи да опростите себи и затим пуштајући да се опроштај шири одатле у свет. Сад онај трећи. Опростити себи често је најтеже за већину нас. Али сва три могу бити тешка и то је ствар праксе. И не приморавам људе, не наваљујем људе да опраштају. Зато предајем праштању пред крај трансформације. Због тога у Центру за медицину ума и тела радимо са читавом популацијом која је трауматизована. Медитацију опраштања радимо пред крај тренинга. Потребно је неко време. Морамо доћи у опуштеније стање. Морамо имати осећај захвалности и захвалности.
Др. Јамес Гордон: Нешто лакше дође неко самопоуздање које долази уз употребу неких других алата, поред оних које смо већ поменули, попут вођених слика или писаних вежби или цртежа који нам помажу да мобилишемо машту у опраштању. А ако радите с опраштањем, не започињте нужно са особом за коју сматрате да вам је уништила живот. Почните од типа који вас је јутрос прекинуо у саобраћају. Почните са нечим мало лакшим и порадите на великим. И то је процес, али је заиста важан. И оно што је најважније је да у свој живот унесете тај опроштај, то саосећање. То је важно за вас. Заправо није толико важно за другу особу. А ако смо у могућности да то учинимо, ако будемо у стању да почнемо да се више опраштамо према другим људима, као и према себи, то помаже уравнотежењу целокупне наше физиологије, даје нам толико више погледа на живот у нади, помаже нам да се повежемо другим људима, помаже нам да се лакше носимо са будућим ситуацијама. Нисмо више толико љути. Више осећамо туђу стварност да можда они заправо нису покушавали да нас повреде. Можда су пролазили кроз тешко време. Опет, ово је постепен процес и будите стрпљиви према себи док крећете у њега.
Габе Ховард: Пуно вам хвала, заиста ценим све те информације. Можете ли за наше слушаоце да поделите своју омиљену технику самопомоћи?
Др. Јамес Гордон: Па, то је меко трбушно дисање. То је оно што предајем свуда. То је оно што радим сваки дан. Тако се одржавам у равнотежи. То је основно за све остале технике. Преносив је. То је лако учинити. То радим када стојим на линији у супермаркету и постајем нестрпљив. Једноставно то радим пре сваког састанка са нашим особљем у Центру за медицину ума и тела, одржавам ме уравнотеженим и лагодним у свету. Још једна ствар коју ћу споменути у коју нисмо улазили, али користим је много и коју детаљно подучавам у Трансформацији је употреба мудрих водичких слика. То је опуштање, замишљање себе на сигурном, удобном месту, а затим замишљање да ми долази водич. То може бити особа, то може бити животиња, лик из Светог писма или књиге или ко зна где. А ово може представљати моју машту или моју интуицију или моју несвестицу. И то је начин приступа мојој интуицији, мојој машти, мојој несвести. То је начин решавања проблема. И ја креирам ову слику, и водим замишљени дијалог са сликом. И то морам да радим два пута недељно када се суочим са ситуацијом и
Др. Јамес Гордон: Нисам сасвим сигуран шта да радим. А ја немам непосредан одговор и не могу то рационално да схватим. Знам да морам да пређем на онај дубљи део свог унутрашњег знања. А цела скрипта за слике мудрог водича налази се у Трансформацији и људи ме могу погледати на веб локацији Центра за медицину ума и тела, цмбм.орг. Али та два, рекао бих, су основна. Меко трбушно дисање, увек, увек, увек. Мудре слике водича кад год сам у невољи. Али мислим да је друга ствар коју желим да кажем да моја омиљена техника можда није ваша. И зато сам у Трансформацији описао 20, 25 различитих техника, јер смо сви различити и различите технике ће се свидети различитим људима. И треба да користимо технике које су за нас најпривлачније и најефикасније. Тако да желим да нагласим и то. Оно што радим у Трансформацији је да вас подстичем да верујете себи све више и да кажете, у реду, ово ми иде. Ово не успева. Дозволи ми да користим оно што функционише и да ме не заокупља оно што не функционише. На тај начин лежи још проблема.
Габе Ховард: У складу с тим, који је ваш главни савет слушаоцу који жели да се опорави од трауматичне ситуације?
Др. Јамес Гордон: Знајте да је опоравак могућ и знајте да је траума тло, то је тло у којем могу расти и мудрост и саосећање. Знајте да је ово вишегодишња мудрост светских верских и духовних традиција. За то имамо доказе, а савремена научна истраживања су показала да је то могуће. То сам открио за 50 година рада са људима који су трауматизовани. А оно што сам научио и радећи са сопственом траумом зна да је могуће да се не само уравнотежите и опоравите и постанете отпорнији, постанете радоснији и мудрији, саосећајнији и испуњенији него што сте икада били. А та траума може бити позив, колико год болна била, том процесу раста и промена.
Габе Ховард: Др. Гордон, пуно вам хвала. Где вас могу пронаћи наши слушаоци и где ваша нова књига Трансформација?
Др. Јамес Гордон: Трансформација, откривање целокупности и исцељење после трауме можете је добити у било којој независној књижари, можете је купити на Амазон.цом. Где год желите. Широко је доступан. Веб локација Центра за медицину ума и тела ЦМБМ.орг описује и приказује многе технике које се налазе у Трансформацији, као и информације о програмима које радимо широм земље и прилику да се придружим групама вештина умског тела где можете научити технике са другим људима и осетити подршку других људи и учити од некога кога сам обучио, ко је добро образован у техникама и приступу који описујем и о коме сте могли читати у Трансформацији. Можете ме потражити. Јамес Гордон, МД, то је моја веб локација. Такође на Инстаграму, Јамес Гордон, МД и на Твиттеру. Ово је такође позив да постанемо део наше заједнице у Центру за медицину ума и тела. Непрестано растемо и контактирамо и радимо са стотинама хиљада људи овде у Сједињеним Државама и иностранству, дајући им алате, подучавајући их техникама, пружајући им перспективу и разумевање које постоји Трансформација.
Габе Ховард: Још једном вам пуно хвала што сте овде, заиста, заиста ценимо.
Др. Јамес Гордон: Хвала вам што сте ми пружили прилику.
Габе Ховард: Нема на чему. И запамтите, свим нашим слушаоцима требате да нас делите на друштвеним мрежама где год сте преузели овај подцаст. Оцените нам онолико звезда, метака или срца колико се осећате прикладно и користите своје речи. Реците другим људима зашто да слушају. И запамтите, можете добити једнонедељно бесплатно, повољно, повољно, приватно онлајн саветовање било кад и било где, једноставно посетом БеттерХелп.цом/ПсицхЦентрал. Видећемо се све следеће недеље.
Спикер: Слушали сте Тхе Псицх Централ Подцаст. Желите да публика буде одушевљена на вашем следећем догађају? Представите изглед и СНИМАЊЕ УЖИВО Псицх Централ Подцаста одмах са ваше позорнице! Пошаљите нам е-поруку на [емаил протецтед] за детаље. Претходне епизоде можете пронаћи на ПсицхЦентрал.цом/Схов или на вашем омиљеном плејеру за подцаст. Псицх Централ је најстарија и највећа независна веб локација на Интернету коју воде професионалци за ментално здравље. Јохн Грохол, под надзором др. Јохн Грохола, нуди поуздане ресурсе и квизове који ће вам помоћи да одговорите на ваша питања о менталном здрављу, личности, психотерапији и још много тога. Посетите нас данас на ПсицхЦентрал.цом. Да бисте сазнали више о нашем домаћину Габеу Ховарду, посетите његову веб страницу на адреси габеховард.цом. Хвала вам што сте слушали и молим вас да широко делите.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
