Да ли вас кочи ових 5 митова о осећањима?
Без обзира да ли смо свесни својих емоција или не, разговарамо ли о емоцијама или не и препознајемо ли њихову виталну важност или не, емоције су саставни део нашег живота и снажно делују на нас. Какав ефекат? Све зависи од тога како управљамо било којом емоцијом.
Лажне претпоставке и недостатак вештина за регулисање емоција често им сметају да се ефикасно носе са њима. Иако су међусобно повезане, изазивање лажних претпоставки кључни први корак у обуци за регулацију емоција. Ево пет уобичајених митова о емоцијама (изведених из терапије дијалектичким понашањем) које ћете желети да оспорите:
Мит # 1: Постоји прави начин да се осећате у свакој ситуацији
Ако је ишта сигурно, увек постоји више начина за сагледавање ситуације. Свако доживљава живот са другачијим референтним оквиром, што резултира различитим емоцијама и реакцијама. Размишљање у смислу исправног или погрешног (нпр. „Не бих сада требало да се осећам тужно“) може да повећа интензитет емоција које су на дохват руке или да покрене и друге емоције, попут срама и кривице. Отуда није важно каква је емоција коју доживљавамо, већ како реагујемо на начин на који се осећамо.
Мит # 2: Постоје добре и лоше емоције
Емоције нису добре или лоше, исправне или погрешне. Једноставно јесу. Емоције су нам потребне за опстанак. Уместо да се ослободимо нежељених емоција, оно што треба да урадимо је да научимо како да их регулишемо.
Процењивање емоција као „лоших“ чини болне емоције још болнијим. Размишљање о осећањима у смислу доброг или лошег такође може довести до сузбијања оних „лоших“. Сузбијање емоција повезано је са повишеним стресом, потешкоћама у когнитивном статусу, нападима панике, ослабљеним имунолошким системом и другим симптомима као што су главобоља или бол у различитим деловима тела где не може да се пронађе физички узрок.
Мит # 3: Негативне емоције су деструктивне
Негативне емоције су деструктивне само ако се њима не управља правилно. На пример, бес функционише да нас штити од напада или губитка важних људи, ствари или циљева - то је емоција која настаје усредсређујући се на самоодбрану и контролу. Деструктивно је само када бес изађе на друге људе у агресивном облику или када нас наведе на лоше, импулсивне одлуке.
С друге стране, туга нас увлачи у себе како бисмо схватили како да одговоримо на губитак некога или нечег важног, на изгубљене или недостигнуте циљеве. Тјера нас да се усредсредимо на оно што цијенимо и на своје циљеве у свом животу. Деструктивна је само када туга води у депресију или кад нам се испречи испуњавање одговорности.
Опет, све наше емоције нас на неки начин служе. Немогуће је избећи негативне емоције; кључ је регулисање и учење како се носити са њима.
Мит # 4: Не могу да се носим / контролишем своје емоције
Емоције може бити тешко променити. Међутим, највећа препрека за регулисање ваших емоција је уверење да то нисте у стању.
За регулисање емоција треба времена и рада, али то се своди на:
- Препознавање емоција које доживљавате
- Разумевање одакле потичу ове емоције
- Промена начина на који размишљамо о ситуацији која је изазвала одређену емоцију
- Понашање супротно акционом нагону емоције
Ево примера:
- Осећам се бесно.
- То је зато што ме мој шеф данас пукнуо. Као резултат тога, мислио сам да нисам компетентан на послу или да то мој шеф мисли о мени.
- Међутим, враћајући се корак уназад, морам да признам да сам ово закључак извукао и да можда постоји другачија перспектива. Мој шеф је можда и сам имао лош дан и његова иритација може одражавати његово ментално стање. Или, чак и ако то није случај, то што се љути на мене не значи да мисли да сам лоша у свом послу. Може бити и да се и сама не осећам самоуверено у свом наступу и то ме тера да схватим ствари лично или да се осећам лако осуђивано.
- Шта желим да радим тренутно? Како бих се понашао да се не љутим? Гурајући се да се понашам (и ментално и бихејвиорално) као да се инцидент није догодио, врло брзо ће ме смирити.
Мит бр. 5: Неаутентично је покушавати променити своја осећања
Регулација емоција служи за смањење емоционалне патње, а не за промену онога ко сте. Емоције су ионако привремена стања; ни на који начин не дефинишу ко сте. Промена не значи сузбијање емоција или делова себе. Желите да управљате емоцијама које су превише болне за подношење, емоцијама које вам не помажу да водите живот какав желите и онима који вам стоје на путу - не дозвољавајући вам да постигнете своје циљеве.
Узимајући пример туге, можда ћете желети да регулишете своју тугу након прекида или развода јер се ближи процена на послу или рок за пројекат. Поред тога, када вам туга стане на пут и не дозволи вам да испуните своје обавезе неге или наруши рутину самопомоћи, регулисање тога треба да буде приоритет.
Кад то кажете, важно је да покушате да промените емоције ти желите да се промените, а не емоције које други људи желе да промените. Покушај да контролишете своју тугу, на пример, јер ваши пријатељи верују да не бисте смели да будете тужни због прекида везе, јер то ионако није вредело, не би био ни аутентичан ни успешан.
