Смањивање ризика од ПТСП-а од пандемије ЦОВИД-19

Време је стресно. Многи су почели да осећају емоционалне и психолошке последице карантина. Људима се говори да остану у затвореном, да ограниче напуштање куће осим потрепштина и да, ако је могуће, уопште прескоче дружење. Полице супермаркета су празне; тоалетни папир и средство за дезинфекцију руку су распродати. Многе заједнице постављају ограничења тамо где људи могу ићи. Модне речи попут „социјално дистанцирање“ и „војно стање“ у вестима су последњих недеља. Болнице су пренатрпане, а особље презапослено. Многа игралишта, забавни паркови, хотели и плаже затворени су до даљег. Породице су заглављене код куће, школе су започеле учење на даљину, а већина компанија запошљава запослене код куће.

Дошли смо до кризе.

Глобална пандемија

Паника коју многи доживљавају део је све веће глобалне пандемије. Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) идентификују ЦОВИД-19 као „нову респираторну болест која се шири од особе до особе и може укључивати кашаљ, грозницу и отежано дисање“. Озбиљност симптома може варирати од благе до тешке, укључујући и смрт за оне који живе са другим здравственим условима.Особе са дијабетесом, астмом, малом децом или старијим годинама имају повећан ризик од оболевања од ЦОВИД-19.1

У ово време неизвесности важно је препознати утицај на ментално здравље, укључујући потенцијал за развој посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП).

ПТСП и његови ефекти

Америчко психијатријско удружење идентификује ПТСП као скуп симптома који може укључивати: флешбекове, расположење, понашање и когнитивне симптоме и емоционално узбуђење.2 Знаци потенцијалног ПТСП-а:

• Фласхбацкс
• Ноћне море
• Осећам се одвојено или отупело
• Кривица, паника или анксиозност
• Избегавање људи или места која изазивају невољу
• Бес
• Лако запањен
• Депресија
• Проблеми са спавањем

Интензитет или трајање симптома могу се разликовати од благих до озбиљних. Ризик може зависити од многих фактора који могу укључивати личну отпорност, претходно излагање трауматичном догађају или индивидуални стил суочавања. Иако је крајњи циљ спречавање ПТСП-а, постоје ствари које се могу учинити како би се смањиле шансе за његов развој.

Останите у садашњости

Пракса пажљивости укључује истраживања која поткрепљују његову корисност у стресним ситуацијама и суочавању са симптомима ПТСП-а.3 Учење препознавања унутрашњих окидача, коришћење задаха или вођење дневног дневника може помоћи у самосвести и смањењу осећаја емоционалне узнемирености .

Надгледајте навике, емоције и мисли

Мисли и осећања могу водити понашање. У временима стреса можда је још важније мерити емоције и мисли као и навике. На пример, гледање вести за многе од нас може бити свакодневна навика. Ако, међутим, гледање ажурирања за ЦОВИД-19 изазове емоционалну узнемиреност или наметљиве мисли, искључење вести може бити корисно. Или ограничите ажурирања на неколико поузданих и валидних извора, као што су ЦДЦ и Светска здравствена организација (ВХО), што може помоћи у смањењу анксиозности због прекомерне изложености.

Фокусирајте се на оно што можете контролисати

Кад нам се преда пандемија, можемо се осећати као да смо изгубили осећај контроле над сопственим животом. Неколико савета који ће вам помоћи да вратите осећај нормалности и осећај смирености:

• Имајте неколико хобија којима се можете бавити од куће (читање, плетење, видео игре, трчање у вашем суседству, гледање омиљених емисија итд.)
• Промените послове са вољенима да бисте разбили монотонију.
• Одвојите време да забележите своје мисли и осећања на крају сваког дана.
• Организујте породично филмско вече неколико дана у недељи.
• Дозволите себи да имате лични простор.
• Покушајте са медитацијом или јогом у својој соби.
• Наспавајте се доста.
• Дозволите својим вољенима да имају лични простор.

Референце

1. Центри за контролу болести. (2020). Вирус корона (КОВИД-19). Преузето 24. марта 2020. са хттпс://ввв.цдц.гов/цоронавирус/2019-нцов/индек.хтмл
2. Америчко психијатријско удружење. (2013). Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима (5. издање). Васхингтон, ДЦ: Аутор.
3. Валсер, Р. Д., и Веструп, Д. (2007). Терапија прихватања и посвећености за лечење посттрауматског стресног поремећаја и проблема повезаних са траумом: Водич за употребу лекара за пажљивост и стратегије прихватања. Оакланд, ЦА: Нев Харбингер.