Свет-О-Психологије-Блог

10 једноставних предлога за побољшање менталног здравља

Овај гостујући чланак из ИоурТанга написао је Ким Олвер.

Мај је месец заштите менталног здравља. Отићи ћемо код лекара на физички преглед, али колико нас се укључује на преглед менталног здравља? Циљеви мог процеса, ИнсидеОут Емповермент, пружају нам десет ствари које можемо учинити за побољшање благостања и повећање среће.

1. Процените снагу својих потреба док учите како да добијете одговарајуће количине за срећу. Сви имамо пет основних људских потреба - повезаност, слободу, значај, преживљавање и уживање. Иако то делимо заједничко, снага наших потреба варира. Тако, на пример, једна особа може имати високу повезаност и уживање, док друга особа може имати висок значај и слободу. Кључ среће је бавити се понашањем које вам доноси тачну количину сваке потребе коју желите. Ако имате премало, осећате се ускраћено, а имате превише, можете да се осећате пренасићено.

Више од ИоурТанго: Како се носити са депресијом: 4 једноставна решења

2. Схватите и преузмите одговорност за свој избор. Имате избора у свакој ситуацији. Можда немате ниједан „добар“ избор или избор који вам се свиђа, али избор ипак постоји. Радите све што радите зато што сте то изабрали, а не зато што вас је неко присилио. Можда то радите да бисте задржали свој посао, обрадовали вољену особу или да бисте спасили живот ... али ви га бирате. Кад се ослободите менталитета жртве и прихватите аспект избора свега што радите, осећаћете се оснажено.

3. Успоставите везу између свог понашања и вашег напретка или недостатка. Често гледамо у спољне „узроке“ свог успеха - или у његовом недостатку - и заборављамо да погледамо шта ми сами радимо или не чинимо да бисмо нас усмерили ка нашим циљевима. Када почнете да преузимате контролу над својим резултатима, уместо да ту моћ дајете другима, осећаћете се много срећније.

4. Схватите снагу своје перцепције и како је променити. Често измишљамо приче о људима и догађајима у нашем животу који немају никакве везе са чињеницама ситуације. Они су једноставно наша интерпретација. Ваше тумачење може вам изазвати велика непотребна превирања. Ако вам перцепција не служи, промените је! Измислите бољу, веселију и издашнију причу.

5. Пронађите баланс у свим стварима. Све што вам се догађа има једнаке позитивне и негативне особине; јинг и јанг, за и против. Проблем је поново у нашој перцепцији. Склони смо да ствари означавамо као добре или лоше, позитивне или негативне, болне или угодне. Истина је, обе стране су увек присутне. Зависи само где ћете фокусирати. Једнако виђење обе стране побољшаће ваше ментално здравље.

6. Разликујте и бирајте између онога што се тренутно осећа добро и онога што ће се касније осећати још боље. Често се упуштамо у битку онога што тренутно желимо против онога што ми желимостварно желим. Опште је правило да они који могу одложити задовољство постижу веће задовољство од оних који се увек препусте тренутку. Али постоји и друга опција. Погледајте бр. 7.

7. Проширење или / или размишљања на приступ обоје / и. У нашој западној култури често себи говоримо да морамо да бирамо између две опције. Али кажем, „Зашто не бих имао обоје?“ Сада схватам да понекад заиста постоји дилема и да особа мора да изабере, али та времена се дешавају ређе него што мислите ако започнете да се питате: „Како могу имати / учинити / бити обоје?“

8. Откријте своју самосаботажу, док истовремено учите како да је сведете на себе. Сви имамо неке негативне мисли о себи које су се уграђивале у нашу психу пре него што смо одрасли да разликујемо чињенице од фикције. Чињеницу да су ове негативне мисли најчешће долазиле од оних којима сте веровали још је теже оспорити. Међутим, ако желите да успете у постизању својих циљева, онда своју самосаботажу морате извести из мрака подсвести на светлост дана где можете испитати њену истинитост. Ако утврдите да то једноставно није тачно (а обично није), онда га можете пустити.Не покушавајте да се „борите“ са идејама, јер им то даје већи значај него што заслужују.

Више од ИоурТанго: Кључ за уклањање анксиозности (без лекова!)

9. Прихватите друге тачно онакве какви јесу. Они се вероватно неће променити - или бар не зато што ви то желите - па само фрустрирате свој труд. Знајте да свако може да живи један живот у овом обиласку и има могућност да га потроши како год жели. Ако вам се не свиђа начин на који одређена особа одлучује да живи свој живот, онда ограничите своју повезаност са том особом. Престаните да покушавате да натерате људе да се промене онако како ви желите.

10. Крените ка својим циљевима темпом који је за вас изазован, али изводљив. Када поставите прелаке циљеве, може вам постати досадно. Али с друге стране, ако то превише отежате, можете одустати. Проналажење правог темпа за вас је неопходно за ваш успех.

Предузмите ових десет корака и прилагодите своје ментално здравље већ данас!

Још сјајног садржаја од ИоурТанго: