3 брза начина да престанете да бринете на месту
Али помоћу одређених алата можете умирити ментално брбљање и смирити забринути ум.
Катхрин Тристан, ауторка будуће књиге,Зашто бринути? Престаните да се сналазите и почните да живите (доступно 4. децембра 2012.), дели три стратегије које тренутно могу смањити забринутост.
П: Који су неколико брзих начина да престанете да бринете?
О: Неки од забринутости које расправљам у својој књизи Зашто бринути? су:
1. Трбушно (такође названо дијафрагматично) дисање.
Полако, дубоко дисање активира вагусни нерв. То помаже у сузбијању реакције на стрес.
2. Усредсредите се на сада.
Ово је техника којом се човек концентрише на садашњи тренутак, а не на неизвесну будућност.
3. Техника „Стани, гледај и слушај“.
Ова техника може брзо прекинути стисак бриге или анксиозности:
- СТОП: Прво препознајте и прихватите да се осећате забринуто или узнемирено. Ментално реците „СТОП“ у свом уму. Започните трбушним дисањем да бисте успорили тираду нервних реакција. Често почетни флукс емоција утихне у телу у року од око 90 секунди. Купите себи времена да то допустите, а затим се опоравите.
- ПОГЛЕДАЈТЕ: Пуних пет минута фокусирајте се на спољни свет, а не на унутрашњи осећај нелагодности. Потражите детаље ствари око себе и чак размислите о именовању онога што видите.
- СЛУШАЈТЕ: Разговарајте смирено и умирујуће са собом, као са најбољим пријатељем који тешко пролази. Реците потврдну фразу као што је: „И ово ће проћи!“ или „Све је у реду!“
Сазнајте више о Тристану и њеној предстојећој књизи на њеној веб страници.
Додатна литература
Погледајте ове друге дела Псицх Централ-а да бисте угушили забринутост и стрепњу:
- Учење дубоког дисања
- 3 јединствене вежбе за престанак бриге
- 3 вежбе за смиривање узнемиреног ума
- Како започети медитацију
- Како тренирати мозак за ублажавање анксиозности
- Ефикасније управљање емоцијама
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
