Када се ствари не одвијају онако како сте се надали, очекивали или планирали
Када живот не испадне онако како смо се надали, планирали или очекивали, осећамо огромно разочарање и почињемо да сумњамо у све, укључујући себе, пише Цхристине Хасслер, животни тренер и говорник, у својој књизи Мамурлук за очекивање: Превладавање разочарања у посао, љубав и живот.
Међутим, према Хаслеру, „ваше разочарање је можда најбоља ствар која вам се икада догодила“. Отвара врата могућностима за лечење наших прошлих проблема, промену начина на који живимо сада и стварање будућности засноване на томе ко смо - а не ономе што смо очекивали.
Хасслер је створио термин „мамурлук с очекивањем“ како би говорио о разочарању и другим негативним реакцијама које доживљавамо. Иако постоји много врста, она каже да већина мамурлука с очекивањима спада у ове три категорије:
- Ситуационо: нешто се не одвија онако како смо желели; или не добијамо задовољство за које смо мислили да ће га постићи одређеним резултатом.
- Интерперсонално: изневерио нас је неко други; или смо „непријатно изненађени“ њиховим поступцима.
- Самонаметнути: не испуњавамо стандарде или очекивања која смо себи поставили.
Према Хасслеру, симптоми мамурлука који се очекује су слични мамурлуку од алкохола, али „далеко беднији и трајнији“. Укључују: недостатак мотивације, летаргија, анксиозност, бес, жаљење, депресија, физичка нелагодност, збуњеност, самопросуђивање, срам, порицање и кризе вере.
У својој књизи Хасслер садржи план лечења са увидима и вежбама које помажу читаоцима да се крећу кроз разочарање и усмеравају наша мамурлука према очекивањима у стварање смисленог живота. Обраћа се на четири нивоа: емоционалном, менталном, бихевиоралном и духовном. Испод су три савета из њене књиге који ће вам помоћи да се изборите са мамурлуком који очекујете.
1. Дајте себи дозволу да осетите своја осећања.
Хасслер наглашава важност не упоређивања наших искустава и било кога другог. „Можда мислите да је глупо плакати због отпуштања кад знате некога ко је управо изгубио дете од рака. Није: ваше искуство је ваше искуство. “
Такође примећује да су симптоми мамурлука који вас очекују повезани са осећањима са којима раније нисте били вољни или способни да се суочите.
Она предлаже да урадите вежбу која се назива „отпуштање писања“ како бисте обрадили своје емоције. То укључује писање најмање 10 минута (подесите тајмер).
Пре писања ставите руку на срце да бисте се повезали са својим саосећањем и безусловном љубављу. Затим напишите шта вам падне на памет. Хасслер укључује ове упуте да вам помогне да започнете:
- Љута сам јер ...
- Тужна сам јер ...
- Срамим се јер ...
- Разочаран сам јер ...
- Бојим се јер ...
- Осећам се кривим јер ...
Док пишете, немојте се уређивати или анализирати. Када завршите са писањем, поново ставите руку на срце, дубоко удахните и повежите се са љубављу у себи. Признајте своју храброст у раду на овој вежби.
Затим или поцепајте папир на ситне комаде или га спалите. Ово вам помаже да у потпуности ослободите енергију својих емоција. Затим оперите руке до лактова.
На крају, размислите о искуству у свом дневнику.
2. Ослободите се кривице и жаљења.
Током мамурлука који очекујемо имамо тенденцију да живимо са жаљењем. Као што Хасслер пише, „сценарије изнова понављамо у глави размишљајући о свим стварима које смо могли учинити или рећи, што је јадно.“ Размишљамо о својим одлукама и грдимо се што нисмо изабрали другачији избор, осуђујући себе због нечега што смо учинили у прошлости након што смо знали све информације у садашњости.
Такође бисмо могли доживети кривицу, верујући да смо погрешили или учинили нешто погрешно. Ово нас спречава да идемо напред. „Ако бисте возили аутомобил гледајући само у ретровизор, да ли бисте икада стигли до одредишта?“ Хасслер пише.
Да бисте ослободили кривицу и жаљење, Хасслер предлаже да прво размислите о ономе због чега се осећате кривим или због чега жалите. Онда пиши о томе. Напишите о детаљима, својим мислима и уверењима о искуству. Усредсредите се на истраживање својих мисли и искуства и избегавајте да осуђујете себе. Затим поставите себи следећа питања:
- Шта сам научио о себи?
- Шта сам сазнао о неком другом или ситуацији?
- Како бих волео да се понашам другачије у будућности?
Затим, на основу лекција које сте научили, размислите о опредељењу (или обавезама) које бисте желели да себи дате о томе како ћете се понашати у будућности. Избегавајте апсолуте попут „увек“ или „никад“ и усредсредите се на оно што делује охрабрујуће.
Ево неколико примера Хасслерових клијената: „Заветујем се да ћу рећи истину чак и ако се за мене чини застрашујућим;“ „Обећавам себи да ћу водити само романтичне везе са расположивим људима;“ „Обећавам да ћу се у потпуности појавити у свом односу са члановима породице и рећи им да их волим сваки дан.“
Када преузмете своје обавезе, запишите их, потпишите и датирајте. „Реците то наглас испред огледала да бисте се заиста сматрали одговорним и усидрили овај свети процес.“
3. Посматрајте и прилагодите своје понашање.
Када смо разочарани, можда ћемо затећи да уопште не радимо ништа или се понашамо на начин који не ствара здраву или значајну промену. У другој вежби Хасслер предлаже да се претварате да сте научник и обратите пажњу на своје понашање, формулишете хипотезе о здравијим навикама и тестирате своје шпекулације.
Прво, посматрајте сопствено понашање недељу дана.Ово су нека од питања која Хасслер предлаже да размисли у вашем часопису: Шта радим или не радим, а то погоршава симптоме мог мамурног мамурлука? Које радње предузимам које резултирају другачијим исходима од онога што очекујем? Шта говорим себи? Како другима причам о себи и свом животу? Како се бринем о себи?
Затим, на основу својих запажања, формулишите хипотезе о томе шта ће вам помоћи да створите здравије и значајније навике. На пример, можете да користите ове упите: „Ако престанем да радим ... онда ...“; „Ако почнем да радим ... онда ...“; "Ако почнем да причам о ... уместо о ..., онда ..."
На крају, започните тестирање својих хипотеза да бисте утврдили која понашања ће вам помоћи да се макнете са мамурлука који очекујете.
Када се осећате разочарано зато што се нешто није догодило или зато што се догодило, али сте изненађујуће незадовољни, помаже вам да се сетите да су разочарања заиста могућности.
Они су прилика да научимо о себи, својим потребама и жељама и да створимо значајну промену у нашем животу.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
