6 начина за минимизирање укупног стреса у временима транзиције
Добар или лош, транзиција значи опсежно прилагођавање, велико оптерећење неизвесности и одређени ниво губитка. Иако резултујући стрес можда неће узроковати менталне болести, сигурно може помоћи да се претходно неоткривени или подконтролни проблем подигне у главни проблем.
Колико год можда волели да бар не држимо сав непрелазни стрес из свог живота у таквим временима, држање таквих нереалних очекивања само ће створити већи стрес. Међутим, предузимање мера предострожности против стреса у другим областима живота смањује укупан ниво стреса - помажући тако заштити наш ум и тело од најгорих последица.
Испод је шест начина за смањење стреса у временима транзиције:
1. Очекујте нека одступања од „уобичајеног пословања“.
Транзиција долази са повећаним прекидима, вишеструким кривуљама учења и мноштвом нових одговорности. Ако је ваш „уобичајени“ распоред оптерећен обавезама, немојте мислити да сада, јер сте га увек сматрали управљивим и чак узбудљивим, можете држати исти темпо. „Још само неколико ствари“ брзо се саберу, а „новим“ стварима треба увек више времена да заврше него што бисте очекивали; можете се онесвестити великом депресијом покушавајући да је пратите.
Ставите неке од својих активности које троше више енергије на паузу док се не прилагодите новој стварности.
2. Редовно одржавајте што је више могуће.
Вашем уму је потребна удобност познатог, посебно сада. Не правите више промена у свом укупном животу него што је потребно. Ако ваша породица увек вечера заједно, придржавајте се тога чак и ако бринете због утиска који остављате редовним напуштањем новог посла у 17 часова. оштар. (Шансе су да их нико неће ни приметити.)
Идите у кревет и устајте у уобичајено време; задржите своју омиљену слободну активност на дневној листи; наставите са распоредом вежбања.
3. Наспавајте се доста.
Одмор је од виталног значаја за одржавање врхунске функције кроз стрес транзиције. Ако „Не могу да спавам од узбуђења / бриге“ постаје проблем, додајте опуштајући вечерњи ритуал (попут вруће купке, шоље биљног чаја и мало меке музике) последњем сату буђења у дану.
4. Једите здраво.
Кофеин и масна храна само ће погоршати осећај стреса и смањити вашу способност ефикасног управљања.Ако морате да једете на путу, идите у деликатесу уместо у продавницу хамбургера - и једите у ресторану, а не док возите или стојите. (Спорије жвакање је боље и за варење.)
5. Правите паузе за опуштање.
Једном на сат устаните и истегните се, направите неколико јога покрета и вежби дубоког дисања или погледајте кроз прозор неке природне пејзаже. Не допуштате себи да губите време на важним стварима; штите се од сагоревања и осигуравате да ћете и даље ефикасно обављати важне ствари.
6. Повуците чврсту линију између онога што можете, а шта не можете контролисати.
Тешко је рећи шта узрокује више стреса и истовремених менталних проблема: осећај да човек „мора“ да ради ствари којима би у ствари могао рећи не или бесан против ствари које нико не може да опозове на команду. Наравно да је огорчено и изазива анксиозност када камионски ножеви на аутопуту закасне 20 минута на разговор за посао због којег сте већ били нервозни и на који сте пожелели раније да кренете. Тихо псовање (или наглас) неће брже отклонити несрећу, али ће сигурно повећати шансе за погоршање било ког негативног утиска створеног касним доласком (који аутоматски мисли да је „сјајни кандидат“ кад види да неко задихан дише, црвенкаста и са чворнатим челом?).
Много је боља контрола штете да се тамо и тамо јавите свом састанку, објасните тачно шта се догодило и, ако је потребно, закажете на лицу места. Имаћете веће шансе да то урадите без да звучите као изговорник - и да уштедите и прилику за посао и здрав разум - ако прво дубоко удахнете, подсетите се да нико намерно није изазвао несрећу у ту сврху загорчавања свог живота и поштедите мало саосећања са људима који су учествовали у несрећи и осталима подједнако непријатним због ње.
Промена је неизбежна и неизбежно стресна. Али ако улажете свесне напоре да смањите ниво стреса у свим областима живота, то не мора довести до слома.
