Суочавање са анксиозношћу

Анксиозност се дешава свима. Може се догодити у новим ситуацијама, тестирању или оцењивању, процени учинка, такмичењу, па чак и тражењу нечег другог. Неки могу наставити да се осећају анксиозно чак и након завршетка активности савијања живаца. Може се манифестовати као „осећај црева“ или као физички симптоми, попут знојења и убрзаног рада срца.

Важно је имати на располагању технике које ће вам омогућити да се изборите са својом анксиозношћу. Технике суочавања могу ментално и физички умирити анксиозност тренирајући ум и опуштајући тело. Неколико техника укључује:

• Дубоко дисање. Када се осећате тескобно, седите усправно неколико минута (ако је могуће) и затворите очи. Ово ће вам помоћи да се усредсредите. Стојећи високо можете осетити дах како пролази кроз горњи део тела. Удахните дубоко, дуго кроз нос, задржите дах на тренутак, а затим полако издахните кроз нос. Можда чак желите побројати до пет док удишете и издишете. Поновите неколико пута да бисте смањили анксиозност.
• Технике опуштања. Доступне су разне технике за опуштање ума и мишића. Седите или лежите тихо у удобном положају и затворите очи. За опуштање мишића, можда ћете желети да ослободите напетост из тела фокусирајући се на појединачне делове тела и стварајући напетост у тим деловима, а затим је отпуштате након неколико секунди. Када се мишићи опусте, можда ћете желети да наставите у вођене слике на којима можете да се замислите на мирном месту.
• Вежбајте позитивно размишљање. Кад год се ухватите препуне бриге или размишљања, морате да се зауставите. Затим треба да пронађете начине како своје мисли преобликовати у позитивне или мање негативне. На пример, „Мрзим да упознам нове људе. Не могу да верујем да морам да идем на овај глупи радни догађај “може се преобликовати у„ Упознавање нових људи је тешко, али догађај је само сат времена. Знам да ћу преживети. "
• Бројање / сабирање. Бројање може бити корисна активност у борби против узнемирених мисли јер тренутно мења ваш начин размишљања. Када се осећате преморено, покушајте да одбројате уназад од 1.000 или почните од 1 и додајте 7 сваком новом броју. Бројање и додавање извлачи ваш ум из емоционалног стања у логично стање у којем решавате проблем и морате се усредсредити на логистику.

Ове технике могу деловати појединачно, али такође могу заједно радити на стварању бољих резултата. Ове активности треба вежбати тако да вам је угодно и да их можете користити кад год је присутна анксиозност.

Ако осећате да се још увек борите против анксиозности, немојте само патити сами. Искључите било какве физичке узроке, а затим пронађите подршку код индивидуалног терапеута или групе.