Средства

Вежба терапија за јачање кичме

Терапија вежбањем
Коју вежбу треба да раде пацијенти против болова у леђима? Група научника названа "Цоцхране Гроуп" прегледала је 43 рандомизована контролисана испитивања хроничних болова у леђима (симптоми који трају дуже од 12 недеља). Они су дали следеће препоруке. Успешан програм хроничне боли у леђима треба да садржи следеће елементе:

1) Појединачно осмишљени и надгледани програми
2) Истезање
3) Јачање
4) Побољшање бола и функција

Кључна компонента Цоцхране извјештаја је снажна препорука за вјежбу и њене импликације. Препоручује се надгледани програм вежбања, јер је безбедан и не повећава ризик од повреде. Замислите вежбање као средство за повећање издржљивости, флексибилности и снаге. Вежба такође побољшава бол, ментални статус и понашање.

У систематском прегледу литературе, Јамес Раинвилле, др МД и други истраживачи кичме, известили су да је терапија вежбањем у рехабилитацији постигла три важна циља:

1) Уклањање оштећења повећањем функције пацијента
2) Смањење интензитета бола
3) смањење инвалидности повезане с болом

Преглед лекара Раинвилла показао је да се ова три циља могу остварити без повећања ризика за будуће епизоде болова у леђима. ¹

Јачање вежбе
Поред опште вежбе, за успех рехабилитације важно је и вежбање јачања. Најуспешнији рехабилитациони програми разумеју да кретање и деловање захтевају снагу. Због тога, такви програми рехабилитације чине тренинг снаге јачим средишњим плановима лечења. Пацијенти који изводе вјежбу јачања у контролираном клиничком окружењу стичу повјерење да ће повећати своје дневне активности када су удаљени од установе за лијечење.

Јачање вежбе помоћу отпорних машина током рехабилитације је корисно јер се нивои активности могу тачно измерити. Терапијска вежба може се упоредити са лековима, а пацијентима треба дати 'прописану' дозу како би постигли највише у својим личним програмима рехабилитације. Терапеутска „доза“ прописаног вежбања најбоље се мери у објективном клиничком окружењу. Доза се на тај начин може сигурно повећавати с повећањем снаге.

Пионири тренинга снаге
У Сједињеним Државама, Тхомас ДеЛорме, МД био је пионир тренинга за пацијенте са боловима у леђима. Доктор ДеЛорме развио је серију вежби прогресивног отпора (ПРЕ) за рехабилитацију повређених војних лица. Дао је прве резултате који су показали важност тренинга снаге као оруђа за рехабилитацију. ² Други научници и клиничари су спровели студије и известили своја открића о важности тренинга снаге код пацијената са боловима у леђима.

Шездесетих година прошлог века Артхур Јонес представио је прве машине за вежбање са променљивим отпором. Ово је био први пут да вежбе изолишу одређене мишићне групе и изазову их кроз свој читав распон покрета. Г. Јонес је своје идеје наставио даље и током 1980-их формирао компанију која ће се специјализовати за тестирање и мерење снаге леђа и врата и распона покрета. Његови успеси доводе до развоја Машина за лумбалну и вратну екстензију МедКс ™. МедКс ™ опрема је први пут измерила снагу леђа и врата. Изразита карактеристика ових машина је њихова јединствена способност изолирања мишића леђа и врата. Више од 50 објављених научних чланака доказује вредност коју ове машине нуде у јачању кичме, повећаној функционалној способности, већем распону покрета и смањењу боли. Машине за лумбалну и цервикалну екстензију МедКс ™ помогле су да се утврди важност тренинга снаге у клиничком окружењу.

Спречавање епизодне боли у леђима
Шта је са спречавањем болова у леђима? Тренинг снаге је важан за изградњу и очување функционалних капацитета уз смањење ризика од будућих повреда. Иако се вредност аеробних вежби не може одбацити, снага је елемент фитнеса кључан за одржавање функције током целог живота. Редовни тренинзи снаге треба сматрати приоритетом свима који раде на оптималном функционалном капацитету.

Цибек® и Наутилус® су вежбе које су доступне у већини клубова здравља и дизајниране су тако да помогну у одржавању доброг нивоа укупне снаге. МедКс ™ Цорпоратион је наставила да буде иновативна на овом пољу и створила је групу машина које користи Цоре Спинал Фитнесс Системс ™. Ове машине за вежбање изолишу мускулатуру леђа и врата како би се ојачало целокупно језгро, чиме се повећава функција и штити од ризика од повреда.

Хеалтхи Бацк
Да ли спадате у групу 85% људи који ће доживети епизодну бол у леђима и врату? Међутим, можда нећете моћи да избегнете бол у леђима - стратегије јачања кичме сажете у овом чланку могле би бити ваш први корак ка јачем и здравијем леђима.

Погледајте изворе

Референце

1. Хаиден ЈА, ВанТулдер и др. Систематски преглед: стратегије употребе терапије за вежбање ради побољшања исхода код хроничног бола у доњем делу леђа. Анн Интерн Мед 142 (9): 776-85, 2005.

2. ДеЛорме Т, Ваткинс А. 1948. Технике вежби прогресивног отпора. Арцх Пхис Мед 29: 263-273.