6 малих промена које чине велику разлику: 1. део
Чини се да њен живот увек има толико луд темпо да осећа потребу да остане до касно да ухвати корак са стварима до којих није успела да дође током „нормалног“ радног времена. Одлучила је да напусти теретану јутрос у замену за додатних 30 минута у кревету. На путу до посла зграби латте и чоколадно пециво из локалне кафетерије. На путу проверава Фејсбук док чека у аутобусу. „Вау! Нисам заувек видео никога од ових људи! " мисли у себи.
У ствари, она заправо никога није видела у последње време. Живот јој прождире посао и она нема снаге да остварује пријатељства или везе кад се врати кући (обично касније него што би се надала).
Посао није ни тако сјајан. Свакодневно. Досадан. Испуњена малим задацима због којих је невероватно заузета, али не и ангажована. Иде на свој недељни састанак са терапијом - једна од јединих ствари поред посла који је у стању да одржи - одмах након што сиђе. Међутим, у последње време она заправо не види велику корист. Пита се зашто. Осјећа се под стресом и заглави.
Док сте читали ову вињету, имао сам неколико идеја о томе зашто Катие нема много користи од терапије. Чини се да јој живот није у равнотежи. Не спава ни једе добро. Изгледа да јој недостају навике у вежбању и друштвени живот. У животу је не стимулише или изазива. Све ове ствари доприносе недостатку енергије Катие, инертности у саветовању и осећају заглављености.
Нове студије из неуронауке показују важност интегрисања онога што неки сматрају „терапијским променама животног стила“ (ТЛЦ) у традиционалне методе терапије. Ове промене побољшавају терапеутске резултате, промовишу добробит, смањују стрес и олакшавају развој нових неуронских веза, што повећава здравље мозга. Неурознанственици Аллен и Мари Ивеи дају списак ТЛЦ-а „великих 6“:
- Вежбајте
- Исхрана
- Друштвени односи
- Когнитивни изазов
- Спавај
- Медитација
У првом делу ћемо погледати прва три од Великих 6.
Вежбајте
Доказано је да вежбање има не само здраве физичке ефекте, већ и здраве психолошке ефекте подизањем неуротрансмитера и ослобађањем ендорфина. Одговарајући психолошки изазови укључују депресију, стрес, ПТСП, анксиозност, поремећаје у исхрани, зависности и неке симптоме шизофреније. Јохн Ратеи, др. Мед., Аутор књиге „Спарк: Револуционарна нова наука о вежбању и мозгу“ наводи: „Вежбање је најмоћније средство које имате за оптимизацију функције мозга.“
Исхрана
Обиље је истраживања која показују позитиван ефекат здраве исхране на ум и тело. Ако залутате у одељак о здрављу / исхрани било које књижаре, наћи ћете књигу за књигом - неке засноване на звучном истраживању, а многе друге нису. Уместо да следите помодности, једноставно примењивање нутриционистичког знања које већ имате далеко ће вас одвести. Дакле, речима свих мама света, „Једите своје воће и поврће!“ и „Добијате само један колачић.“ Једноставан начин да то урадите уз минималну количину напора је улагање у блендер или соковник. Ови алати могу да унесу велику количину воћа, поврћа и протеина у ваш систем уз најмање времена и труда. За оне који међу нама изазивају кување, ово је одлична опција. Пронађите методу која вам одговара и држите се је!
Друштвени односи
Ми смо друштвена створења. Само време је важно, али потребна нам је позитивна људска интеракција да бисмо напредовали. Благодати позитивних односа укључују бољи имуни систем, већу срећу и когнитивни капацитет. Љубав можда није све што вам треба, али дефинитивно помаже. Одвојите мало времена ове недеље да се поново повежете са неким кога нисте видели неко време и ко ужива да буде у близини. Позовите некога из своје биолошке породице или породице по избору (са ким сте у позитивном односу). Примети како се после осећаш другачије.
Многе од ових ствари су „треба“, што многи људи мисле да би била добра идеја у неком апстрактном „једнодневном“ смислу. Међутим, недавна истраживања показала су да нису само корисна, већ и неопходна за емоционално и физичко напредовање.
Референце
Валсх, Р. (2011, 17. јануар). Животни стил и ментално здравље. Амерички психолог. Унапредите Интернет публикацију. Дои: 10.1037 / а0021769
Лична преписка, Аллен и Мари Ивеи
