Шта НЕ рећи некоме са паничним поремећајем

Замислите ово: алергични сте на мачке. Управо сте били изложени мачјој перути, а очи су вам влажне, накапане црвене збрке. Неколико пута узастопно кијате неконтролисано. Кожа вас сврби, црвени и пуни жаришта. Осећате се прилично јадно.

Пријатељ вам прилази.

"Хеј, без бриге", узвикује он нехајно, "нема на шта да буде алергија!"

Ух, шта?

„Сигурно да постоји - алергичан сам на мачке“, вероватно бисте рекли.

„Не“, каже ваш пријатељ, „само престаните кијати. Бићете добро. "

"Шта?! Не могу само ПРЕСТАНИ кихање на ситниш “, узвраћате ми.

"Сигурно можете. Са вама није ништа лоше “, инсистира он.

„Ухм, хоћеш ли онда објаснити ове жлебове? А црвене очи? А кијање ?! “

Звучи фрустрирајуће, зар не? Ако патите од алергија, знате да реакција на алерген може довести до заиста јадног дана. И док панични поремећај није алергија, он такође производи своју јединствену марку беде.

А та јад се може сложити тиме како други реагују на напад панике. Надамо се да нико никада неће рећи алергичару да „једноставно престане кијати“ или да „учини да те врете нестану“. Био би то неефикасан и фрустрирајући савет.

Међутим, као патник који сам паничио, добио сам пуно неефикасних и фрустрирајућих савета током последњих неколико година. Већина се испоручује искрено, уз апсолутну најбољу намеру, од људи до којих ми је стало. Дакле, често боли да тим људима дам до знања да њихови савети не помажу (а можда чак и погоршавају напад панике!). Није лако. Ако још увек нисте развили довољно дебелу кожу да бисте игнорисали доленаведене савете (сигурно нисам!), Поделите савете у наставку са породицом и пријатељима који брину о вама.

Овај пост је инспирисан овом листом ствари које не бисте требали рећи некоме ко је депресиван.

Кажете: "Само се смири."
Желимо да кажемо: „У реду, КАКО !?“

Изаберите један по један део по део. „Само“ подразумева да је чин смиривања једноставан. Није. За некога усред панике смиривање може бити изузетно тежак задатак. За вас би то могло бити без напора; за нас који имамо панични поремећај, то може укључивати лекове, вежбе дисања, ометање, ритуале, позитиван самоговор и уверење и / или време.

Део „смиривања“ је такође сам по себи проблематичан. Ако немате ниједан алат, не можете да изградите кућу, зар не? Ако не можете да направите неке алате из ваздуха, немате среће.Исто тако, ако немамо ниједан алат или технику (попут горе поменутих вежби дисања) који нам могу помоћи да постанемо смиренији, не можемо ништа „градити“. Не можемо да направимо мердевине које ће нам омогућити да се попнемо на пут из напада панике. И, додатни стрес због немогућности да удовољи захтеву за „смиривање“ могао би да нам ојача анксиозност.

Бољи одговор: Могу ли вам помоћи да се смирите? Има ли ишта могу да урадим?

Кажете: „Зашто се једноставно не можете опустити?“
Желимо да кажемо: „Нешто је сложеније него што мислите!“

Током напада панике могу се десити следеће физиолошке промене:

* повећан пулс
* адреналин јури
* кратког даха
* вртоглавица
* лупање срца
* мучнина
* дрхтање / тресење
* утрнулост или трнци у рукама / ногама

То је као да покушавате да се опустите док вас јури дивља животиња. Или док махнито покушавате да нађете излаз из запаљене зграде. Једноставно речено, наша тела испуњена паником нису у стању да искључе импулс борбе или бега на знак. Нисмо опремљени прекидачем. Чак и постојана одлука да се опустимо вероватно ће само подстаћи додатну фрустрацију због чињенице да наше тело пропада.

Истинита прича: током моје прве сесије биофидбека, лекар ме је повезао са рачунаром који мери анксиозност путем проводљивости коже (читај: зноја), температуре руку, пулса и брзине дисања. Чим је рекла: „У реду, сада покушајте да се опустите!“, Ниво анксиозности (како га објективно мери рачунар) нагло је порастао. Ово је уобичајено!

Бољи одговор: Овде сам за вас. Шта могу учинити да вам помогнем да се опустите?

Кажете: „Са вама ништа није лоше.“
Желимо да кажемо: „О да? Зашто се онда чини да ћу имати (убацити-тешко здравствено стање-овде)? “

Класична линија, коју често испоручују добронамерни блиски пријатељи, породица и значајни други. Понекад би ово осећање могло бити корисно, али само ако се нервирамо због питања „Да ли је ово само паника или је срчани или мождани удар !?“ питање. Иначе, то је обично бескорисна фраза због које желимо да викнемо: „Да! Тренутно нешто није у реду са мном! Паничим и ужасно ми је непријатно! ТО је оно што није у реду! "

Бољи одговор: Ово мора бити непријатно. Могу ли учинити нешто да то поправим?

Кажете: „Седи.“
Желимо да кажемо: „Али седење ме више узнемирава!“

Обично је седење опуштајућа активност. Сједамо да једемо, гледамо телевизију и читамо добру књигу - и сви ти догађаји су углавном угодни и умирујући. Међутим, пуко заузимање седишта неће деловати као лек.

Реакција панике шаље налет адреналина у наш крвоток који нас тера да се боримо или бежимо. Чини нам се да морамо бити хипервигиланти како бисмо осигурали опстанак. Да вас на пример заиста прогања дивља животиња, седење вам не би донело ништа. Због тога је импулс да стојите усправно и будите будни толико јак. Оставите ову паничару: ако нам је пријатније седети, помозите нам да нађемо сигурно место. Ако треба да корачамо или кренемо у шетњу да бисмо се смирили, пустите нас.

Кажете: „Претјерујете!“
Желимо да кажемо: „Хвала, капетане очигледни.“

Иако је можда истина да су наше тело и ум претјерани, често имамо осећај да не можемо да контролишемо ове реакције. Усред убрзаног откуцаја срца, каскадног низа негативних мисли и снажног нагона за бекством, ако нас неко обавести да претјерујемо, није корисно. Често смо свесни да наше тело и ум претјерују, али можда још увек немамо вештине да искључимо свој избезумљени нервни систем.

Бољи одговор: Ако желите, сачекаћу овде са вама док ово не прође.

Иако горенаведене изјаве није корисно чути у току напад панике, неки би могли бити прикладнији након што опасност од непосредне панике прође. Ако познајете некога са паничним поремећајем и желите да му будете одлична подршка, погледајте овај водич.

Ако сте икада имали напад панике, шта је најнекорисније што сте чули од некога ко покушава да помогне? Поделите своје мисли у коментарима или ме пронађите на Твиттеру @суммерберетски.

Пратите другу половину ове листе - на основу ваших коментара - касније током недеље.