Да ли јога користи вашем менталном здрављу?

За оне који се баве јогом, она се често доживљава као начин живота. Није то само одлазак на час једном или два пута недељно, већ бављење свакодневном вежбом јоге и пажњом. Постоје и многи различити стилови и врсте јоге, сваки са својим праксама и смерницама.

Многи практичари и учитељи јоге тврде да она нуди користи за нечије ментално здравље. Изгледа као очигледан закључак, с обзиром на то да се већина јоге фокусира на истраживање нечијег унутрашњег света свести.

Али шта показује истраживање?

За своје постдокторско стипендирање (2018), истраживач Рита Домингуес одлучила је да истражи модерну постуралну јогу као алат који помаже у промоцији корисних пракси менталног здравља. Она започиње давањем кратког прегледа јоге:

Јога је древна духовна пракса настала на индијском потконтиненту пре више од 5000 година. Јога се може дефинисати као наука о уму; уместо да истражује спољни свет као друге науке, јога се бави истраживањем унутрашњег света и ослобађањем моћи и знања садржаних у њему. Главни циљ вежбача јоге је постизање самадхија, стања више свести, кроз мноштво вежби.

У западним културама модерна јога се углавном обавља као пракса заснована на асанама - тзвпостурална јога - који наглашава физички став, са различитим степенима медитације и убачених техника дисања. Као што примећује Домингуес, „Популарни јога стилови као што су асхтанга виниаса, снага, виниаса проток, ииенгар, бикрам, јивамукти, хатха, спадају у ову категорију телесно оријентисаних [постуралних јога] пракси. “

Да ли јога побољшава ваше ментално здравље?

Истраживач је извршио претрагу литературе и открио 89 студија које су испитивале утицај јоге на различите мере менталног здравља. Ове мере менталног здравља су, између осталих испитиваних карактеристика, укључивале нечије емоционално стање, пажљивост, отпорност, задовољство животом, свеукупно ментално благостање. Умањивање броја студија резултирало је са укупно 14 који су могли да се испитају због критеријума за укључивање истраживача.

Предметне групе у свакој студији кретале су се од 8 до 164 учесника. Фактор који је највише испитан у 14 студија био је пажња:

[М] несавесност се описује као свест од тренутка до тренутка и може се развити целисходним обраћањем пажње на спољне и унутрашње догађаје (перцепције, сензације, емоције итд.), Са ставом који не осуђује [65]. Овај намерни чин обраћања пажње без просуђивања је основна ментална вештина [66] која се може развити кроз формалне праксе, попут јоге и медитације, и неформалне праксе, намерним фокусирањем пажње на рутинске задатке.

„Од пет студија које су пажљивост процењивале као променљиву исхода, четири од њих су показала значајан пораст нивоа самопазљивости као резултат јога праксе“, приметио је Домингуес. Открила је мешовите, контрадикторне резултате за емоционално стање, који вероватно сугеришу да јога не помаже код емоционалног стања особе.

Од три јога студије која су проучавала отпорност - способност напредовања у невољи - само је једна показала благотворне ефекте јоге.

Студије других карактеристика имале су или слабе или контрадикторне доказе, укључујући задовољство животом и свеукупно ментално благостање.

Истраживач је приметио низ проблема са истраживачким студијама које испитују јогу, укључујући кратак период мерења, учесталост јога интервенција које се не подударају са типичним стварним сценаријима и недостатак додатних података и мерења. Јога праксе често нису биле адекватно описане у студијама, што је отежавало и поређење међу закључцима и закључке.

Шта ово значи за јогу и ментално здравље?

Укратко, то значи да тамо нема пуно ригорозних истраживања која чак покушавају да мере позитивне користи јоге за ментално здравље особе. У релативно мало студија које постоје, подаци су најјаснији за помоћ у промоцији и побољшању свесности.

Остале бенефиције јоге од менталног здравља су мање јасне и јаке. Иако то може помоћи вашем емоционалном стању - ономе што осећате у овом тренутку - и отпорности, можда такође неће много утицати на ове факторе.

Јога носи врло мало негативних нежељених ефеката, осим временске посвећености редовном вежбању. Иако је мало вероватно да ће имати значајан утицај на ваше ментално здравље, чини се да неким људима може помоћи у неким аспектима. Тражите нешто ново за испробавање у новој години? Можда је јога вредна истраживања.

Референца

Домингуес, Р.Б. (2018). Савремена постурална јога као средство за промоцију менталног здравља: ​​систематски преглед. Комплементарне терапије у клиничкој пракси, 31, 248-255.