Да ли се борите са сезонским афективним поремећајем?
Срећом, САД се веома лечи. Један од кључева за управљање поремећајем је познавање вашег личног обрасца симптома. Ово игра велику улогу у лечењу вашег поремећаја.
На пример, ако ваши симптоми трају током неколико месеци зиме, можда ће вам бити потребна само светлосна терапија, рекао је др Росентхал, који је заједно са својим тимом у Националном институту за ментално здравље прво описао САД и пионир је у употреби светлости терапија за поремећај.
Али ако имате депресију током целе године, а она се погоршава током зиме, можда ће вам требати светлосна терапија и антидепресиви, каже он.
Уочавање образаца такође вам помаже да унапред планирате. Када добро схватите када ћете искусити симптоме сезонског афективног поремећаја, можете бити сигурни да сте спремни и да имате на располагању потребне ресурсе.
У својој радној свесци Росентхал садржи детаљне упитнике и алате који ће вам помоћи да боље разумете своје симптоме, планирате унапред и управљате САД. На пример, он укључује ова питања како би читаоцима помогао да постану свеснији својих симптома.
- „Када током године први пут приметите како ваше расположење или ниво енергије почињу да тону?
- Када вас симптоми први пут побеђују?
- Који симптом прво дође до вас?
- Шта се дешава након тога: умор; песимизам; туга; губитак интереса за забавне активности; губитак енергије; промене апетита; проблеми са спавањем; друго?
- Да ли се ваши симптоми јављају постепено или вас ударају по глави одједном?
- Да ли започињу у исто време сваке године или варирају (понекад почињу у јесен, понекад почетком зиме)?
- Да ли се симптоми разликују у интензитету из године у годину, при чему су неке зиме заиста грозне, а друге изгледају више заморно него болно?
- Која вам је била најгора зима у последњих 5 година?
- Који ти је био најбољи?
- Зашто мислите да је то било тако?
- Да ли се лети осећате добро старо или помало хипер (мало спавате, преузимате превише задатака, пребрзо или превише разговарате)?
- Да ли се ваши симптоми јављају када наступе најкраћи дани (близу зимског солстиција, 21. децембра), или почињу убрзо након што дани почну да се скраћују (после летњег солстиција, 21. јуна) и нестају чим почну да се продужавају (у Јануара)? “
Симптоми САД
Такође бисте се могли препознати у основним симптомима САД-а. (Али, како примећује Росентхал, „свима је САД мало другачији.“)
- Умањена енергија
- Умањен сексуални нагон
- Умањено расположење (тј. Осећај депресије)
- Поремећен сан
- Повећан апетит
- Добијање на тежини
- Умор
- Потешкоће у концентрацији или обради информација
Ако мислите да имате САД, закажите састанак са стручњаком за ментално здравље ради правилне процене. Своје одговоре на горња питања можете понети са собом.
Третман за САД
Према Росентхалу, светлосна терапија је најефикаснији третман САД-а. На пример, пише он, можете користити лампицу 20 до 45 минута једном или два пута дневно; створити лакше окружење са додатним вештачким осветљењем код куће и на послу; и одморите се на сунчанијим местима.
Управљање стресом је такође кључно за лечење САД-а. То је зато што стрес погоршава поремећај. Стресом можете управљати бавећи се пријатним активностима; вежбање (нарочито напољу на сунчевој светлости); смањење одговорности; медитирање; и тражење и стручне помоћи и подршке од вољених.
Када ови третмани нису довољни, лекови могу помоћи. Антидепресиви су посебно корисни када су симптоми озбиљни и појединци немају енергије или се фокусирају на тражење психотерапије, пише Росентхал. Антидепресив бупропион (Веллбутрин) је одобрио ФДА за спречавање тешких епизода САД.
САД је озбиљан поремећај који погађа сва подручја човековог живота. Срећом, такође је врло излечиво.
Више о управљању САД можете сазнати овде и овде.
