Мај је месец заштите менталног здравља
Ако откријете да вам то доводи до губитка сна и да се осећате тескобно или депресивно, искористите овај месец да бисте поново преузели одговорност за свој живот. Ево неколико подсетника на практичне ствари које можете учинити да побољшате своје душевно стање и свој живот.
Водите рачуна о свом самопоштовању.
Да бисте се осећали добро и осећали се добро према себи, радите ствари за друге. У својој недавној књизи „Откривање тајни самопоштовања“ резимирам важна истраживања која показују да је начин да се осећаш добро чинећи добро. Позитивно самопоштовање темељи се на томе да будемо позитивна снага у нашим породицама и заједницама. Велике и мале акције које доприносе већем добру основа су за добро лично ментално здравље. Озбиљно схватите налепницу на бранику „Вежбајте случајну љубазност и несебичне лепоте“. Изненадите некога цвећем. Платите нечију кафу. Нека неко други има то жељено паркинг место на које сте пазили. То је кумулативно. Чињење ситница за друге додаје више самопоуздања и наклоности.
Наспавати се.
Умор је непријатељ менталног здравља. Бријање сати без затварања како бисте обавили посао може имати велике негативне последице. Недовољно спавање резултира смањеном способношћу концентрације и смањеном способношћу доношења добрих одлука. Већини људи треба 7 - 9 сати непрекидног сна. Да бисте били максимално ефикасни, искључите рачунар и искључите светла у разумном часу. Бићете оштрији и здравији.
Једите исправно да бисте се осећали добро.
Ако су ваша идеја о групама хране угљени хидрати, масти и шећер, не радите много за своје тело или ум. Свакако, оброк брзе хране у трчању може уштедети време, али то иде на штету вашег физичког и менталног здравља. Добро здравље захтева добру храну. Добро ментално здравље захтева здраву исхрану која храни чула као и стомак. Ако се током дана осећате под стресом, одвојите десетак минута да полако, пажљиво поједете комад воћа, уместо да одете до аутомата за брзо повишење шећера. Обавезно опуштено разговарајте са људима до којих вам је стало током хранљивог оброка најмање једном дневно
Буди физички.
Вежбајте се барем део сваког дана. Идите у шетњу или трчите. Вежбајте сат времена. Баук у дневној соби са партнером или децом. Искључите крв - чак и ако вам се не свиђа. Нарочито ако вам се не свиђа. Физичким вежбањем се ослобађају ендорфини, а природни хормони се осећају добро.
Пружите руку и додирните некога.
Ментално здравље негује физичка блискост. Давање загрљаја за даваоца чини онолико колико и прималац. Потапшање по леђима или потез по руци потврђује везу са онима с којима смо повезани. Па загрлите своју децу. Држите се за руке оне чије сте руке ту за вас. Никада немојте бити преуморни да водите љубав са неким ко вас воли. Обоје ћете се осећати боље. Да ли постоји нико у твом животу којег можеш прикладно додирнути? На масажу или на косу. Затим усмерите пажњу на попуњавање те празнине у свом животу.
Да ли радите све „како треба“ и даље се осећате под стресом? Тада је можда време за путовање код лекара. Да, ваш лекар. Многи симптоми менталних болести настају због недијагностикованих или недовољно лечених медицинских проблема. Кривац је често штитњача. Али недостатак витамина, електролитска неравнотежа, гастроинтестиналне болести и срчане тегобе могу изазвати анксиозност, депресију, па чак и заблуде. Пре него што одлучите да ли су вам сва осећања у глави, потражите преглед код лекара примарне здравствене заштите.
Ако сте здравствено у реду, али се и даље редовно осећате под стресом и анксиозношћу или депресијом, размислите да радите директно на свом менталном здрављу. Пружалац услуга менталног здравља може извршити процену и понудити вам план који ће вам помоћи да се осећате боље и да будете у стању да се снађете. Да сте то могли сами, већ бисте то урадили. Нека вам мај буде месец када постајете самосвеснији. Боље се брините о себи на начине на које можете и размислите о томе да добијете помоћ за проблеме које сами не можете решити.
