4 новинарске вежбе које ће вам помоћи да управљате својим емоцијама
Али можете научити да се носите са својим емоцијама на здрав начин. У ствари, постоји много метода за ефикасно управљање својим емоцијама.
Дневник је један од њих.
„Часописи су попут тачке између ваших емоција и света“, пише клиничка психологиња Бетх Јацобс, др. У својој драгоценој радној свесци Писање ради емоционалне равнотеже: Водич који ће вам помоћи да управљате неодољивим емоцијама.
Дневник вам помаже да схватите своје емоције, одредите обрасце и стекнете олакшање. Истраживања су показала да вам такође помаже да смањите стрес, ефикасније решите проблеме, па чак и побољшате своје здравље.
У Писање за емоционалну равнотежу, Јацобс износи седам вештина управљања емоцијама: дистанцирање од својих емоција; дефинисање шта за вас значе емоције; ослобађање запелих емоција; научити да се фокусирам док доживљавам преплављене емоције; коришћење организације за разјашњавање емоција; прегруписавање након што сте имали емоционални неуспех; и одржавање нових вештина.
Данас бих желео да поделим њене савете за удаљавање од својих осећања и њихово дефинисање.
Дистанцирање од својих емоција
Према Јацобс-у, удаљавање од ваших емоција је витално, јер „... Не можете нешто да видите или разумете ако сте усред тога.“
Добијање дистанце, пише Џејкобс, догађа се временом и другачијом перспективом. Време не лечи непризнате емоције, примећује она. Али кључно је схватити да су осећања пролазна. Дакле, ако сте тренутно невероватно тужни, било је и биће времена када ћете се осећати узбуђено, опуштено или срећно.
Један од начина за вежбање ове идеје је писање о добром искуству. Не само да вас ово подсећа да постоји живот и изван лоших осећања, већ служи и као емоционално сидро, према Јацобс-у.
„Ваше сећање може постати позитивна емоционална референтна тачка, да вас подсећа на низ ваших могућности када вам је најгоре, осећате се труло и безнадежно. Када у свом дневнику описујете срећно сећање, ментално ћете га појачавати како би вам могло пасти на памет касније, у тешким временима. “
Да бисте приступили том сидру, можете испробати следећу вежбу.
Сећам се доброг осећаја _______ [када]. Једноставно сам осетио ______________ [опиши осећај у неколико речи]. Био сам __________________ [где] и сећам се да сам приметио _________________ [нешто сензорно]. Било је то време у мом животу када сам радио ________________ [активност или општи опис]. Никада нећу заборавити ________________ [људе, време, животну средину итд.] Око себе. Никада више нећу бити тамо, али знам да то МОЖЕМ поново осећати.
Након што вам испише сећање, Џејкобс подстиче читаоце да размисле о томе како се обично осећате када вас преплави. Затим прочитајте своје добро сећање. Неколико пута се крећите напред-назад између савладавајућег и позитивног сећања. Ово помаже у стварању асоцијације између њих двоје.
Други део постизања дистанце, према Јацобс-у, је „сазнање да су ваша осећања само једна могућа реакција на ситуацију, а не једина’ исправна ’реакција“.
Да бисте то илустровали, одаберите троје људи: некога ко вас добро познаје; познаник; и некога због кога се осећате непријатно. Запиши њихова имена. Затим опишите или коментаришите главни животни догађај из перспективе сваке особе. (Или можете да се опишете гласом сваке особе.) Покушајте да се заиста ставите на место особе хватајући њен глас.
Јацобс закључује поглавље снажном мишљу: удаљавање од ваших осећања може вам помоћи да „истражите своју ситуацију са већом ширином и флексибилношћу, а то вам заузврат може помоћи да се осећате смиреније и омогућиће вам доношење бољих одлука“.
Дефинисање ваших емоција
Према Јацобс-у, именовање осећаја „затвара осећај уместо да му дозволиш да те затвори попут невидљиве паре“. Такође може „обуздати и утишати осећај“.
Осећања се састоје од мисаоних процеса, чулних искустава (попут иритантних звукова) и физичких сензација (као што су напетост мишића или пулс).
У једној активности, Џејкобс предлаже читаоцима да размисле о некој емоцији и опишу ова три дела. На пример, када сте тужни, које вам мисли, сећања или изјаве падају на памет; каква чулна искуства имате; и какве физичке сензације доживљавате?
У другој активности, читаоци науче да још даље дефинишу своја осећања довршавањем следећих реченица за основне емоције: срећу, тугу, страх, чежњу и понижење.
Да је овај осећај боја, био би _________________
Да је овај осећај време, било би ________________
Да је овај осећај пејзаж, било би _____________
Да је овај осећај музика, звучао би као ________________
Да је ово осећање предмет, било би __________________
Ове вежбе помажу да изоштрите своју свест, тако да можете приметити и најсуптилније знаке осећања. Што раније можете именовати неку емоцију, то ћете пре моћи интервенисати.
Додатна литература
Јацобс на својој веб страници садржи неколико узорака вежби, заједно са списком препоручених ресурса о вођењу дневника и суочавању са емоцијама.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
