5 стратегија самосаосећања
Самокритичност је преферирани пут ка успеху. Ретко размишљамо о томе да покажемо себи доброту. Или чак и ако то учинимо, бринемо да је то себично, самозадовољно или арогантно.
Али истраживање је показало да нас самокритика само саботира и производи низ негативних последица. На пример, према др Кристин Нефф, ванредном професору за људски развој на Универзитету Тексас у Аустину, студије су показале да самокритика може довести до смањеног самопоштовања, анксиозности и депресије.
Нефф је аутор Самосаосећање: Престаните да се тучете и оставите несигурност иза себе. Самосаосећање је оно што бисте показали вољеној особи која се бори са сличном ситуацијом.
Самосаосећање повезано је са већим благостањем, укључујући смањену анксиозност и депресију, боље вештине емоционалног суочавања и саосећање са другима.
Конкретно, према Неффу, самосаосећање се састоји од три компоненте:
- Само-љубазност: бити љубазан, нежан и разумети се према себи када патите.
- Уобичајена хуманост: Схватајући да нисте сами у својим борбама. Када се боримо, обично се осећамо посебно изоловано. Мислимо да смо једини који доживљавамо губитак, грешимо, осећамо се одбачено или неуспешно. Али управо су те борбе део нашег заједничког искуства као људи.
- Пажљивост: Посматрајте живот какав јесте, без осуђивања или потискивања својих мисли и осећања.
Митови о самосаосећању
Будући да смо премлаћивање толико укорењени у нашем друштву, још увек можете бити сумњичави према самилости. У наставку Нефф разбија уобичајене митове који људима могу бити на путу да буду љубазнији према себи.
Мит: Самосаосећање је самосажаљење или егоцентричност.
Чињеница: Самосажаљење је уроњено у сопствене проблеме и заборављате да се и други боре, рекао је Нефф. Међутим, бити саосећајан гледати на ствари управо онакве какве јесу - ни више ни мање, рекла је она. То значи признати да патите, истовремено признајући да и други имају сличне проблеме или пате још више. То ставља ваше проблеме у перспективу.
Мит: Самосаосећање је препуштено себи.
Чињеница: Бити самосаосећајан не значи само тражити задовољство, рекао је Нефф. То није избегавање одговорности или лењост. Уместо тога, самилост се фокусира на ублажавање патње. Из ове перспективе разматрате да ли ће вам дугорочно нешто наштетити, рекла је.
Мит: Самокритичност је ефикасан мотиватор.
Чињеница: У ствари нема ничега што мотивише када критикујете себе, рекао је Нефф, јер се због тога бојите неуспеха и губите веру у себе. Чак и ако постигнете велике ствари, ионако сте често јадни.
Занимљиво је да у другим областима свог живота схватамо да бити груб не функционише. Узмимо пример родитељства. Пре неколико деценија мислили смо да су оштре казне и критике ефикасни у одржавању деце у реду и помажу им да раде добро, рекао је Нефф.
Међутим, данас знамо да је корисније бити подржавајући и охрабрујући родитељ.(Када вам кажу да сте неуспех, последње за шта мислите да сте способни је успех или чак покушај.)
Саосећање са собом делује као одгојни родитељ, рекла је. Па чак и када вам не иде добро, и даље подржавате и прихватате себе. Попут љубазног родитеља, ваша подршка и љубав су безусловни и схватате да је сасвим у реду бити несавршен.
То не значи бити самозадовољан. Самокритичност нас руши; претпоставља се да сам „лош“. Самосаосећање се, међутим, фокусира на промену понашање због тога сте нездрави или несрећни, рекао је Нефф.
Стратегије самосаосећања
Бити самосаосећајан у почетку може изгледати неприродно. Ове стратегије могу помоћи. Невим ће ово можда бити теже, рекао је Нефф, посебно ако сте доживели трауму, па је важно радити са терапеутом.
1. Размислите како бисте се понашали према некоме другом. Према Неффу, најједноставнија ствар коју можете да урадите је да замислите шта бисте урадили да вам неко ко вам је стало дође након неуспеха или одбијања. Шта бисте рекли тој особи? Како бисте се понашали према њима?
2. Пазите на језик. Можда сте толико навикли да критикујете себе да ни сами не схватате да то радите. Дакле, помаже вам да обратите посебну пажњу на речи које користите да бисте себи говорили. Ако не бисте рекли исте изјаве некоме до кога вам је стало, онда сте самокритични, рекао је Нефф.
3. Утешите се физичким гестом. Љубазни физички гестови имају тренутни ефекат на наша тела, активирајући умирујући парасимпатички систем, рекао је Нефф. Конкретно, физички гестови „избацују вас из главе и спуштају у тело“, рекла је, што је важно јер „глава воли да бежи са причама“. На пример, предложила је да руке ставите на срце или да их једноставно држите за руку. Било који гест ће бити довољан.
4. Запамтите скуп саосећајних фраза. Кад год се нађете да кажете: „Ужасан сам“, помаже вам да имате неколико фраза спремних. Изаберите изјаве које вам заиста одзвањају. Комбиновање тога са физичким гестом - попут руку преко срца - посебно је моћно, рекао је Нефф. Користи следеће фразе:
Ово је тренутак патње.
Патња је део живота.
Могу ли бити љубазан према себи у овом тренутку?
Могу ли да пружим себи саосећање које ми треба?
5. Вежбајте вођену медитацију. Медитација помаже у преквалификацији мозга, рекао је Нефф. На овај начин, самилосни гестови и само умирујуће постају природнији. Нефф на својој веб страници укључује неколико медитација самосаосећања.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
