Пажљивост за децу

Моја најмлађа ћерка има проблема са спавањем у последњих неколико недеља. Телесни скенер захвалности за спавање који сам написао заиста помаже. Омогућава јој да прекине своје сада већ уобичајене мисли и усмери пажњу на нешто умирујуће и смирујуће - своје тело и осећај захвалности. Обузима јој машту и пружа готово тренутно олакшање и ослобађање. Многи родитељи су ми рекли да захвалност бодисцан пружа трансформативно олакшање и њиховој деци.

Вечерас сам почео да описујем праксу коју би моје девојке могле да користе током дана, кад год се осећају тужно, бесно, фрустрирано, забринуто, уплашено или преплављено. И ноћу је добро функционисало за моју најмлађу. У ствари, док сам говорио, љубазно ме је питала да ли би било у реду да одем на спавање. Рекао сам да би то био диван начин за спавање, а она је то одмах учинила!

То је верзија праксе прилагођена деци, коју сам написао за свој мрежни програм Миндфулнесс4Мотхерс и моја деца су је одмах прихватила.

Заснован је на пионирском истраживању психолошког саосећања и умирења самог себе, психолога Кристин Нефф. Њен рад је показао да радећи овакве праксе можемо значајно смањити анксиозност, депресију и самокритичност. Додавање физичког геста доброте, попут стављања руке на срце, чини га још моћнијим.

Ево како то иде:

„Ово је мали алат који можете понети са собом и користити кад год имате осећај који вас мучи - баш као што и тата има алат у својој шупи. Можда се осећате тужно или бесно, фрустрирано, забринуто или уплашено или само помало „не баш како треба“. Ово ће вам помоћи да се осећате боље.

Узмите руку и ставите је на прса где можете осетити како вам срце куца. Затворите очи и погледајте да ли то осећате под топлом руком. Сад, удахните и издахните…. у почетку полако .... а онда само ваш нормалан дах. Замислите да дишете у своје срце сваким удахом.

Сада само ставите најмањи мали осмех на усне и замислите да тај осмех, удишући љубав, удишете право у своје срце.

Знате да вас волимо и да вам је стало. Замислите само да удахнете ту љубав право у своје срце сваким удахом.

Ви сте сигурни. И вољени сте.

Задржите тај мали осмех на уснама и удахните осећај бриге у своје срце сваким удахом.

Знате, то можете учинити кад год желите да се поново осећате боље.

Јер та љубав је ту за вас кад год вам затреба “.

Понекад пажњу чинимо компликованијом него што треба. Код деце само најједноставнија пракса може учинити све разлике. У овој пракси, деца која су узнемирена понављајућим мислима или осећањима која не требају истраживати могу да смире свој ум усидривањем даха - и сигурности коју осећају у вашој љубави према њима.

Нека ти буде добро.