Пронађите свој јастук из снова како бисте изгнали бол у леђима и врату

Када си последњи пут помислио на свој јастук? Када је реч о сну и боловима у леђима, ваш мадрац вероватно привлачи највише пажње. Али, размислите о томе: јастук вам током ноћи подржава врат (а можда и леђа, колена и кукове) током ноћи. Велика је одговорност, а овај водич ће вам помоћи да одаберете прави јастук да бисте изашли на крај са изазовом.

Ваш јастук је велика одговорност. Подржава врат (можда и леђа, колена и кукове) током ноћи. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Прво, неколико једноставних савета за куповину квалитетног јастука

Ове опште смернице се односе на свакога ко тражи јастук који носи кичму. Када купујете, потражите јастуке који:

• Држите кичму природно поравнану (глава треба да лежи директно преко рамена - не треба је подизати или гурати натраг превише)
• Имати максималну подесивост
• Подуприте главу
• Уклоните тачке притиска
• Повећајте циркулацију ваздуха на лицу
• Су хипоалергени

Одабир јастука на основу вашег положаја спавања

Иако су горњи савети добра полазна точка, одабир правог јастука за вас значи разумевање више о томе како спавате. Ваш положај спавања може вас водити ка вашем оптималном јастуку.

• Стражњи прагови би требали тражити јастук који је на тањој страни, али требао би имати и поткровље или подизач у доњој трећини јастука који ће вам помоћи да подржите врат. Меморијска пена је добра материјална опција за стражње прагове, јер се прилагођава вашој глави и врату.

• Бочни прагови требају тражити чврст јастук, у идеалном случају онај са уградњом (утор је комад материјала који додаје снагу и дебљину). Структуриранији јастук помоћи ће вам да краљежница буде поравнана док сте на боку.

• Спаваћи трбушњаци имају користи од најтањих јастука - и можда ћете се побећи ако уопште не користите јастук испод врата. Спавање на стомаку врши већи притисак на лумбалну кичму (доњи део леђа) него било који други положај за спавање, па размислите о спавању на боку или леђима ради здравља кичме.

Специјална помагала за спавање: Јастуци за труднице и киропрактични јастуци

У неким случајевима, на пример ако имате јаке болове у кичми или ако сте трудни, стандардни јастук неће одговарати рачуну. Срећом, специјални јастуци могу пружити удобност и олакшање болова. Јастуци за труднице и киропрактични јастуци су 2 примера.

Јастуци за труднице долазе у више сорти, али циљ је исти: пружити додатну подршку вашем растућем трбуху и болним зглобовима. Јастуци за труднице укључују јастуке за тело дизајнирани да се уклапају испод трбуха и између колена, мање јастуке који иду испод трбуха, и велике јастуке налик на цев, који могу да подрже све површине тела - главу, трбух и ноге.

Киропрактични јастуци, који се називају и грлићи матернице, могу бити корисна инвестиција ако имате јаке болове у врату или леђима који ометају ваш сан. Ови јастуци су обликовани за врат и одржавају кичму у одговарајућем положају током сна, а нуде се у различитим стиловима и материјалима. Ваш киропрактичар или лекар може вам помоћи да одаберете прави јастук и показаће вам како да га правилно користите.

Остали савети и разматрања за куповину јастука

• Ако имате алергије, обратите посебну пажњу на куповину јастука. Неки јастуци су направљени од алергена, попут доњег или латекса. Пажљиво прочитајте амбалажу јастука како бисте осигурали да је сигуран избор за вас.
• Ако купујете јастук у продавници, слободно одмарајте главу да бисте видели како се осећа.
• Јастуци се испоручују у различитим димензијама, али немојте куповати једноставно на основу онога што мислите да ће најбоље изгледати на вашем кревету (то јест, немојте куповати краљевски јастук јер имате кревет величине краља). Размислите о својој величини тела и ускладите је са величином јастука.

Када требате заменити јастук?

Генерално, јастук би требало да замените сваких 18 месеци до 2 године (мада заштитник јастука може дуже да вам држи јастук). Држање јастука изван његовог „века трајања“ не само да смањује његову способност да подржи вашу кичму, већ ствара и хигијенске проблеме (попут накупљања мртвих ћелија коже, плијесни и гриња). Питате се да ли је ваш јастук проширио врхунац? Преклопите га на пола. Ако се не врати у првобитни положај, то је добар знак да је време да купите нови јастук.

Погледајте изворе

Да ли је потребно купити специјални јастук за трудноћу? Слееп.орг. хттпс://слееп.орг/артицлес/специал-пиллов-фор-прегнанци/. Приступљено 25. септембра 2017.

Како одабрати јастук. Слееп.орг. хттпс://слееп.орг/артицлес/хов-то-цхоосе-а-пиллов/. Приступљено 25. септембра 2017.

Побољшање сна: Специјални здравствени извештај . Бостон, МА: Харвард Медицал Сцхоол; 2015.

Шта су киропрактични јастуци и да ли вам треба? Слееп.орг. хттпс://слееп.орг/артицлес/вхат-аре-цхиропрацтиц-пилловс/. Приступљено 25. септембра 2017.

Који јастук је најбољи за вас? Слееп.орг. хттпс://слееп.орг/артицлес/вхат-пиллов-ис-бест-фор-иоу/. Приступљено 25. септембра 2017.