Сломљена слобода: Остеопороза боли више од ваших костију
Није тајна да је прелом кука или кичме повезан са остеопорозом болан, али могу изазвати још значајнија дугорочна оштећења. Остеопороза може довести до непокретности, што значи да се можда нећете моћи слободно кретати као раније. Хода вам се чини тако једноставним - све док то не будете лако учинили.
Али, ту су добре вести: Ако вас је остеопороза успорила, можете повратити своју покретљивост и независност. Следећи савети показују како. Али прво научите зашто је мобилност тако важна.
Људи би требали бити у могућности ходати и бити активни цијели живот, забрањујући инвалидитет или болест која га у томе спречава. Извор фотографија: 123РФ.цом.
Смањена покретљивост, смањени квалитет живота
Мобилност је ваша способност кретања по вашој жељи. Људи доживљавају нормалан пад своје покретљивости како старе, али људи би требали бити у могућности да ходају и буду активни цијели живот (забрањујући инвалидитет или болест која то спречава).
Када мобилност опада, други аспекти доброг здравља често уследе по томе. Људи обично престају са вежбањем, добијају на тежини, престају да праве планове са пријатељима, губе самопоштовање и више не напуштају кућу ако није потребно. Мобилност није само проблем физичког здравља, већ и емоционалног и менталног здравља. Када се мобилност смањи, смањује се и квалитета вашег живота.
Мобилност значи више од ваше способности кретања. Мобилност је темељ укупног здравља и од суштинске је важности за вашу независност.
Људи са остеопорозом ризикују смањену покретљивост, јер су њихове кости подложне лому. Преломи - нарочито на боковима и кичми - могу вам угрозити способност слободног кретања. Срећом, развијање одређених животних навика може вас дугорочно одржавати покретним и здравим.
Савет 1: Вежбање и физикална терапија су ваша најбоља одбрана
Најбољи начин да се крећете цео живот је да останете са кретањем. Редовно вежбање и физичка активност од суштинског су значаја за заштиту ваше покретљивости, а вежбање је веома ефикасно код остеопорозе. Вежба не ствара само јаке кости - она ствара снажно тело . Јака тела имају тенденцију да имају бољу равнотежу, што помаже у спречавању пада, и на крају спречава ломове кичме.
СпинеУниверсе има информације и видео записе о
различите врсте вежби. Посетите наш центар за вежбање
Никад нисте престари или превише неактивни да бисте започели режим вежбања. Шетање, планинарење и аеробик су одличне могућности. Групни спортови, попут тениса и одбојке, одлични су за ваше физичко и социјално здравље. Крените са активним животним стилом на здрави почетак са неколико савета за вежбање изградње костију код остеопорозе.
Ако сте доживели прелом кичме, лекар вам може препоручити физикалну терапију која ће вам помоћи да се сигурно опоравите и поново поставите на ноге.
Савет 2: Оно што једете утиче на ваше стопала
Ваша прехрана вас тјера да се крећете, па припазите да једете храну богату хранљивим састојцима која потиче здрав раст костију.
Извори калцијума попут млека, шпината, орашастих плодова, сока наранџе обогаћеног калцијумом и лососа помоћи ће да ваше кости буду нахрањене храњивим материјама.
Остала храњива састојка на која треба да се усредсреде су витамини Д и К. Витамин Д (који се налази у масној риби и жумањку) помаже апсорпцији калцијума у вашем телу, док је доказано да витамин К (лиснато зеленило и крстасто поврће) помаже вашем телу да изгради нову кост.
Желите да видите колико заиста знате о храни која је најбоља за ваше кости? Узми квиз о остеопорози са храном .
Савет 3: Лекови могу да помогну одржавању костију јаким
Лијекови и додаци прехрани могу вам пружити додатну заштиту за кости.
Лијекови на рецепт за остеопорозу, попут бисфосфоната, могу спријечити и лијечити остеопорозу. Ваш лекар такође може да препоручи додатке исхрани који ће вам помоћи да изградите јаке кости и спречите ломове.
Спријечите ломове краљежнице и заштитите своју неовисност
Остеопороза може доћи до озбиљних компликација, попут болних прелома кичме, који доводе до губитка покретљивости и неовисности. Али дијагнозу остеопорозе не треба узимати лежећи: Ако останете активни, правилно једете и ојачате здравље костију лековима, можете спречити бол и заштитити вашу квалитету живота.
Утицај остеопорозе Међународна фондација за остеопорозу хттпс://ввв.иофбонехеалтх.орг/импацт-остеопоросис. Приступљено 23. јуна 2017.
Мобилност и независност: Специјални здравствени извештај . Бостон, МА: Харвард Медицал Сцхоол; 2014. Приступљено 23. јуна 2017.
Ванта Б. Остеопороза и покретљивост. невлифеоутлоок. хттп://остеопоросис.невлифеоутлоок.цом/остеопоросис-мобилити/. Објављено 10. марта 2015. Приступљено 23. јуна 2017.
