Општи савети за чување уназад

Прекини циклус бола. Када се јави бол, мишићи реагују натезањем. Ово затезање узрокује даљу бол, што узрокује даље затезање, и тако даље. Овај зачарани циклус спазма-рефлекса може учинити да епизода бола у леђима изгледа бесконачно. Кроз технике попут масаже, вуче или прецизног прилагођавања краљежака, овај циклус се може прекинути, омогућавајући тијелу да се поново прилагоди здравом стању равнотеже. Пажљивим одржавањем кичме, у првом реду можете избећи да уђете у циклус болова.

Следећа листа савета ће вам помоћи да одржите здравље кичме у различитим аспектима вашег живота.

Када путујете

• У аутомобилу држите седиште близу волана како бисте избегли нагињање према напријед. Ваше тело не би требало бити удаљено више од 10 центиметара од управљача.
• Улазећи и излазећи из аутомобила требали бисте прво сјести на сједало обје ноге на земљи, а затим замахнути ногама унутра.
• Ако ваше ауто седиште није чврсто, користите мали јастук за своју лумбалну криву.
• Ауто седиште треба да буде нагнуто тако да су вам бедра у равни или колена мало виша од кукова.
• Када путујете авионом или аутобусом, не превозите неуравнотежен терет пртљага
• Путно светло. Не прекомерно пакујте.
• Ако путујете авионом, ублажите напетост седења у једном положају тако што ћете шетати уздуж и пењање по десет минута сваког сата или тако нешто.
• Ако путујете аутомобилом, планирајте да се редовно заустављате и испружите леђа.

Код куће

• У купатилу, када перете зубе или бријете, избегавајте нагињање преко судопера. Отворите врата испразности да бисте одмарали стопало на унутрашњој полици или се уравнотежите слободном руком.
• Никада не гледајте телевизију и не читајте у кревету с главом испруженом напред. Ово наглашава вратне пршљенове.
• Не седите у дубоким каучима или меким столицама. Никада се немојте бацати у седиште, јер то може истегнути врат са ефектом кича.
• Задржите позитивне изгледе. Добар став може вам осигурати одржавање добрих навика на леђа, али може и повећати биолошку отпорност на трауму.
• Избегавајте ношење неуравнотежених терета било које врсте.
• Када кашљете или кихнете, заокружите леђа и лагано савијте колена. Не окрећите главу да кихне. Ако морате да се окренете, окрените цело тело.
• Када кревет кренете, направите то из клечећег положаја.

Овај чланак је одломак из књиге др. Тучинског бола у леђима: Све ти је у врату.

Овај чланак је део шестосезонске серије:

1. Општи савети за уштеду назад
2. Јачање вежби за бол у леђима
3. Фитнесс рутина јачања леђа: 1. део
4. Фитнесс рутина јачања леђа: Други део
5. Креативне, свакодневне вежбе за јачање леђа
6. Лијечење болова у леђима код куће