Вежба може да помогне спавању и продуктивности
Истражитељи су прегледали узорак од више од 2.600 мушкараца и жена, старости 18-85 година. Открили су 150 минута умерене до снажне активности недељно, што је национална смерница, обезбедило је побољшање квалитета сна за 65 одсто.
Физички активни такође су пријавили мању поспаност током дана, у поређењу са особама са мање физичке активности. Истраживачи су рекли да налази повећавају број доказа о вежбању у корист физичког и менталног здравља.
Студија ће бити објављена у децембарском издању часописа Ментално здравље и физичка активност.
Међу одраслима у Сједињеним Државама, око 35 до 40 процената становништва има проблема са заспањем или дневном поспаношћу.
„Користили смо смернице за физичку активност утврђене за кардиоваскуларно здравље, али изгледа да би те смернице могле да имају ефекат преливања на друга подручја здравља“, рекао је др Брад Цардинал, један од аутора студије. „Научни докази све више охрабрују јер редовна физичка активност може послужити као не-фармацеутска алтернатива за побољшање сна.“
Након контроле старости, БМИ (индекса телесне масе), здравственог стања, статуса пушења и депресије, релативни ризик од честог прекомерног поспанства током дана у поређењу са никад прекомерним поспаностима током дана смањио се за 65 процената код учесника који се баве физичком активношћу Смернице.
Слични резултати су такође пронађени код грчева у ногама током спавања (68 процената мање вероватно) и проблема са концентрацијом када су уморни (пад од 45 процената).
„Наши налази показују везу између редовне физичке активности и перцепције поспаности током дана, што сугерише да редовно учешће у физичкој активности може позитивно утицати на продуктивност појединца на послу или у случају ученика да утиче на његову способност да обратите пажњу на часу “, рекао је Паул Лопринзи, докторанд и водећи аутор студије.
„Физичка активност можда није добра само за струк и срце, већ вам може помоћи и да спавате“, рекао је Цардинал. „Постоје компромиси. Можда је лакше када сте уморни прескочити тренинг и отићи на спавање, али за ваше дугорочно здравље може бити корисно донети тешку одлуку и вежбати. “
Извор: Орегон Стате Университи
