Будите пажљиви: 10 начина за живот у садашњости
Имате проблема са животом у садашњем тренутку? Ево 10 начина да се утемељите на сада:
1. Питајте. Као и увек, питајте. Питајте универзум, питајте своје више ја. Питајте божанску моћ ако верујете у њу. Затражите помоћ да бисте се поклонили.
2. Поставите свакодневне темеље. Издвојите три до пет минута на почетку или на крају дана како бисте само били присутни. Примети свој дах, своје тело, своје мисли и свет око себе.
3. Приземље у садашњости. Физички свет увек постоји у садашњости, тако да можете постати присутни темељећи се на ономе што се дешава у физичком свету. Ево неколико начина за то:
- Усредсредите се на дах.
- Фокусирајте се на звукове у свом окружењу.
- Усредсредите се на сензације у вашем телу.
- Усредсредите се на један одређени део тела. Ставите руку тамо и постаните свесни: ово је моја нога ... колено ... рука - шта год да је. Диши. Будите са тим делом себе и приметите било какве сензације које се тамо дешавају.
- Усредсредите се на нешто из природе. Успорите и посветите му пуну пажњу. Диши. Занимајте његову суштину.
4. Померите тело и усредсредите пажњу на кретање. Истезање, јога позирање или кратка шетња око блока могу нам помоћи да се поново повежемо са садашњошћу.
5. Нежно померите пажњу. Када се појави ментална дистракција, када вас назову мисли о будућности или прошлости, приметите их. Погледајте да ли можете да их гледате као посматрач, уместо да се идентификујете са њима или да их пратите. Пустите мисли да прођу и вратите пажњу у садашњост.
6. Користите реч или слику. Понекад помаже фокусирање на реч или слику. Можете дисати тихо и полако једну или више ових речи у себи: „Свестан. Будан. Ево. Сада."
Такође се можете усредсредити на слику која за вас симболизује виталност и присуство: пламен, цвет, јако дрво, мирно језеро или други симбол са личним значењем за вас.
7. Нека то буде крајње одредиште. Ако радите нешто што сматрате средством за постизање циља, преокрените ту активност као циљ сам по себи. На пример, уместо да размишљате: „Туширам се јер се спремам за излазак на вечеру“, мислите „туширам се“. Нека туширање само по себи буде пуно, богато искуство.
8. Изгубите датотеку. Када радите једноставну активност, попут седења у саобраћају, док ваш ум почиње да трчи са својим наративом о саобраћају (све засновано на прошлости), изгубите свој ментални досије о тој активности. Можете рећи себи: „Немам појма каква је ова активност. Ја не знам ово искуство из прошлости. “
Будите знатижељни о стварном искуству које имате у том тренутку. Будите попут детета које први пут нешто доживљава. Како је тренутно - шта се дешава? Погледајте да ли можете да одговорите на ово питање без тражења речи које описују ваше искуство; уместо тога само постаните свесни свог искуства.
9. „Очистите“ емоције како бисте постали присутни: пре него што уђете у ситуацију, на брзину направите попис свих емоција из прошлости које осећате са собом - из дана, недеље или далеке прошлости. Замолите за помоћ како бисте их пустили да бисте могли у потпуности да се представите ситуацији пред собом.
10. Пусти језик. Када сте на путу ка некој активности или се припремате за тај дан, погледајте какве асоцијације имате на неки од концепата за свој дан - то би могли бити „посао“, „састанци“, „покупљање деце“ - шта год је на вашем календару. За данас пустите етикету и пресуде или мишљења која имате о тој ствари и уместо тога се усредсредите на своје искуство из тренутка у тренутак.
Почните да се према овим активностима понашате као да су мистериозне, неименоване, некатегоризоване - сложене, флуидне, стварне тренутке. Будите знатижељни и представите праву стварност свог дана. Шта се превише поједностављује и пропушта са свим тим концептима и ознакама?
Овај чланак љубазношћу Духовности и здравља.
